9 obiceiuri sănătoase pentru a favoriza scăderea în greutate - allard fitness
Folosim metode simple și dovedite pentru a inspira, motiva, monitoriza și ghida clienții noștri către transformări uimitoare ale corpului (și ale vieții).
Astăzi vom dezvălui câteva dintre aceste „secrete”. Sunt simple (dar nu neapărat ușoare). De fapt, dacă nu mai citiți niciodată un alt articol despre pierderea de grăsime după acesta, ar fi suficient pentru dvs. - și cel mai important, să rămâneți - subțire. Pe viata.
SECRET 1: Începeți cu o dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în legume.
În primele două săptămâni, tăiați toți carbohidrații, cu excepția legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va permite să spălați excesul de apă din corp prin reducerea rezervelor musculare de glicogen, care sunt parțial apă.
În două săptămâni, ar fi trebuit să pierdeți deja o cantitate decentă de greutate (atât grăsime, cât și apă), în timp ce adaptați efectiv corpul pentru a arde grăsimile.
Este esențial să nu alunecați și să evitați să mâncați alți carbohidrați în acest timp, cum ar fi pâinea, cerealele, cartofii sau alimentele cu adaos de zahăr, deoarece acest lucru vă va aduce înapoi de unde ați început.
După primele două săptămâni, puteți adăuga niște carbohidrați în dieta dumneavoastră. După 14 zile, unde singura sursă de carbohidrați sunt legumele; poți avea o zi în care mănânci orice vrei. Apoi, în ziua 16, ați revenit la o dietă săracă în carbohidrați, dar acum puteți mânca o masă mai bogată în carbohidrați la fiecare 5-7 zile.
Aceasta se numește adesea o masă „înșelătoare” sau „re-hrănire” și nu trebuie să fie. Unii oameni consideră că este util la început, deoarece le lipsește cu disperare toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați pe care le consumau. Alții nu beneficiază de această înșelăciune, deoarece se simt vinovați după aceea sau găsesc dependență de alimente bogate în carbohidrați și, după aceea, le revine cu greu la o dietă mai sănătoasă.
În cele din urmă, mulți oameni care s-au obișnuit cu o dietă mai scăzută în carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp consideră că mesele „înșelătoare” nu mai merită efortul. Fie pentru că a dispărut senzația de dorință a anumitor alimente și nu mai vor să o trăiască, fie nu vor să se simtă în formă fizică slabă a doua zi.
Notă: Nu pierdeți cele două săptămâni „foarte sărace în carbohidrați, cu un conținut ridicat de legume”, acestea construind fundația pentru pierderea grăsimii, ajutându-vă să vă omoare pofta de mâncare, adaptându-vă în același timp corpul pentru a utiliza grăsimea pentru energie.
SECRET 2: Eliminați băuturile calorice și alcoolul.
Băuturile calorice, cum ar fi băuturile sportive, sucurile și băuturile răcoritoare, sunt pline de zaharuri și ar trebui evitate. Ai încredere în apă, cafea neagră și ceai. Folosiți stevia pentru a îndulci ceaiul sau cafeaua, dacă este necesar.
De asemenea, alcoolul nu își are locul într-o dietă rapidă de pierdere a grăsimilor, deoarece este în esență o otravă care trebuie metabolizată din organism, provocând inflamații și încetinind metabolismul.
Notă: Pentru cei care iubesc vinul roșu și nu pot trăi fără el, luați-l în zilele cu carbohidrați mai mari odată ce ați finalizat faza inițială de două săptămâni cu conținut scăzut de carbohidrați. Din fericire, consumul unui pahar de vin roșu de înaltă calitate la mese s-a dovedit că mărește sensibilitatea la insulină și reduce inflamația.
SECRET 3: Mănâncă încet. Verifică-ți ceasul.
Începe să mănânci. Când ați terminat, verificați din nou ceasul. Cat timp ti-a luat? Estimarea noastră: nu suficient de lungă.
Obiectivul dvs. este de cel puțin 15 până la 20 de minute pe masă. Ai nevoie de acest timp pentru a-ți gusta mâncarea în mod corespunzător și pentru a-ți lăsa corpul să-ți spună creierului că ești plin.
Pune jos ustensilele între mușcături. Mestecați corect. Savurați ceea ce mâncați. Bucură de ea. Nu vă grăbiți. Te vei bucura mai mult de mâncare.