9 Poze comune cele mai susceptibile de a declanșa leziuni de yoga, plus modul de depășire
Se estimează că peste 30 de milioane de oameni practică yoga în mod regulat în întreaga lume. Și multe dintre ele includ persoane care au primit o rețetă pentru yoga de la un medic sau alt terapeut. Oamenii practică yoga de mii de ani. În acest timp, practica a câștigat o reputație solidă pentru promovarea bunăstării în corp și minte. Cu toate acestea, un lucru pe care mulți practicieni nu îl realizează este că o serie de posturi de yoga predate în mod obișnuit (sau asanas, așa cum sunt adesea menționate în clasă) pot fi, de asemenea, riscante. În special leziunile yoga sunt o amenințare reală. La fel și beneficiile vindecătoare ale yoga merita riscul?
Leziunile la yoga - inclusiv durerile de spate, coastele și gâtul tensionat - nu sunt neapărat neobișnuite, mai ales în rândul începătorilor de yoga care se împing prea mult sau prea repede. Pozițiile de yoga, cum ar fi mâinile, inversiunile și îndoirile din spate pot fi exerciții de calitate, dar aceste ipostaze mai dure pot fi, de asemenea, un motiv de îngrijorare dacă nu sunteți pregătit pentru ele.
Un articol din New York Times despre prevalența leziunilor legate de yoga a constatat că mai mulți factori par a fi legați de numărul tot mai mare de tracțiuni, lacrimi și entorse între yoghini. Mai mult ca oricând, adulții care sunt în cea mai mare parte sedentari și care nu sunt familiarizați cu practica apelează la yoga pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea și forța. Deși acest lucru poate fi util în multe cazuri în care elevii sunt ghidați în mod corespunzător, un corp tensionat, inactiv sau îmbătrânit în fața unei practici viguroase sau un profesor fără experiență poate duce uneori și la dezastru.
Având în vedere toate beneficiile dovedite ale yoga, dar și riscurile potențiale, ce ar trebui să facă un yoghin? Soluția pentru evitarea leziunilor la yoga pare să fie o combinație între a vă lua timp pentru a vă familiariza cu practica, a vă asculta corpul, a nu depăși niciodată confortul atunci când vă întindeți și a amesteca yoga cu alte exerciții pentru a întări zonele slabe. De asemenea, este înțelept să găsiți un instructor calificat.
Cât de frecvente sunt leziunile yoga?
Un studiu din 2012 realizat în Australia și publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că aproape 20 la sută din toți practicienii de yoga susțin că au suferit o leziune legată de yoga la un moment dat în timpul practicii lor. Pe de altă parte, într-un sondaj exclusiv realizat de Ashtanga Vinyasa (considerat un stil mai viguros), 62% dintre practicanți au spus că au avut cel puțin o leziune care durează mai mult de o lună.
O revizuire din 2013 publicată în revista PLOSone a analizat prevalența rapoartelor de caz și a seriilor de cazuri de evenimente adverse asociate yoga, plus cele mai frecvente tipuri de leziuni la yoga raportate și tratate. Ei au descoperit că printre leziunile raportate la yoga, aproximativ 35% au afectat sistemul musculo-scheletic; 18% sistemul nervos; și 9% vedere/ochi. Aproximativ 20% dintre cei răniți care fac yoga au recuperat complet, în timp ce 11% au recuperat parțial. Doar aproximativ 1% au raportat leziuni de durată și, din păcate, chiar și un singur deces a fost legat de practica yoga.
Dintre cele 76 de studii de caz incluse în studiul Yoga Injury Study, s-a constatat că 66 de studenți răniți nu au condiții prealabile asociate cu evenimente adverse, în timp ce 9 rapoarte de caz au descris condiții prealabile agravante. Femeile au cunoscut o rată dublă a leziunilor la yoga decât bărbații (nu este surprinzător, dat fiind faptul că femeile tind să practice mai des), în timp ce vârsta medie a leziunilor la yoga a fost de aproximativ 44 de ani.
Pe de altă parte, în 2013, după examinarea modului în care un eșantion național de practicanți de yoga au fost afectați de leziuni (inclusiv câte persoane au trebuit să-și oprească practica și care leziuni au fost cele mai frecvente), cercetătorii care au publicat un studiu în The International Journal of Yoga au descoperit că doar aproximativ 1% din toți yoghinii (doar 13 din 2.230 de persoane incluse în studiu) au raportat că au experimentat un efect secundar din practica lor care a dus la renunțarea la yoga.
Dintre răniți, durerile de spate și durerile articulare (care afectează șoldurile, încheieturile mâinilor și gleznele) au fost cele mai frecvente plângeri. Mai puțin de o treime dintre cei răniți au spus că au văzut un medic. Cercetătorii au spus: „Aceste rezultate sugerează că prejudiciul cauzat de utilizarea yoga este o barieră rară pentru practicarea continuă a yoga, iar leziunile grave cauzate de utilizarea yoga sunt rare.
Tipuri de leziuni la yoga: Care sunt cele mai grave cauze și riscuri?
Ca și în cazul oricărei alte forme de practică fizică, yoga ar trebui practicat cu grijă sub îndrumarea unui instructor calificat pentru a reduce riscurile. Dacă ați fost rănit în trecut sau ați fost sedentar de cele mai multe ori, luați în considerare săriți unele dintre ipostazele mai riscante.