9 recomandări de cărți de fitness pentru precauție în 2019, citirea poate provoca fitness! https
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
O carte de fitness vă poate ajuta să vă formați și să vă mențineți în formă pe termen lung.
Vă lărgește orizonturile și vă poate duce la fitness la un nou nivel.
În această listă vă prezint favoritele actuale, inclusiv cărți electronice și cărți audio.
În recomandările mele de carte există în principal cărți care se învârt în jurul antrenamentului și al alimentației sănătoase. Puteți găsi aici recomandările cărților de fitness din 2018, cele mai bune cărți pentru 2017 le găsiți aici (merită încă citit!).
Pe cele mai multe le-am citit în ultimul an, dar am auzit și câteva. Cum functioneaza?
Cu Audible. Acesta este serviciul de carte audio Amazon.
Ce legătură au recomandările mele de cărți de fitness cu navele cu vele
Înainte de a derula mai departe: așteptați un moment!
Aș vrea să vă spun o poveste.
Este vorba despre o flotă de nave cu vele. Fiecare dintre aceste nave cu vele este construită în același mod, dar are un port de origine diferit și o destinație diferită.
În calitate de căpitan, îți cunoști destinația, dar îți determini singur cursul pe baza experiențelor tale cu adâncurile și furtunile mării. Ceilalți căpitani de pe celelalte nave pot parcurge rute similare, dar nu sunt la fel ca ale voastre.
Cu toate acestea, veți ajunge doar dacă vă folosiți corect experiența, corectați cursul în mod regulat, nu vă pierdeți din vedere destinația și sfidați condițiile meteorologice dificile.
Ce încerc să-ți spun?
Navele cu vele sunt cărțile pe care urmează să vi le prezint.
Dacă citiți una dintre aceste cărți, vă va duce într-o călătorie.
Conținutul cărții este același pentru toată lumea. Dar nu și experiențele pe care le-a avut fiecare căpitan. Iar portul de origine - punctul dvs. de plecare - care este diferit pentru fiecare căpitan.
Experiența căpitanului simbolizează cerințele, experiențele, valorile și ideile tale care te fac să ieși în evidență și să îți facă călătoria cu cartea de fitness ceva special. Da, chiar și ceva unic.
Pentru că nu pot prezice ce vei scoate din carte pentru tine. Vă pot spune doar că merită citit și că vă va ajuta pe drumul spre a vă potrivi cu adevărat pentru totdeauna.
Dar acum la recomandările mele de carte de fitness.
# 1 Busola nutrițională
Subtitlul acestei cărți m-a făcut să mă așez și să iau seama. A făcut cineva cu adevărat efortul de a evalua toate studiile? Aceasta este într-adevăr lucrarea fundamentală care explică în cele din urmă dieta noastră?
Sau apare ceva dogmatic precum Weizenwampe sau China Study, în care pur și simplu ai senzația că aspecte importante au fost trecute cu vederea ...
Ei bine, nu vreau să vă dau răspunsul la aceste întrebări aici. 😉
Doar atât: citirea - sau chiar ascultarea (mi-a plăcut cartea ca o carte audio) - merită. Chiar dacă știți deja multe despre nutriție, veți avea câteva momente care vă pot schimba modul de a privi lucrurile.
La sfârșitul cărții veți obține totul rezumat pe baza a 12 sfaturi practice, astfel încât să puteți aplica cunoștințele din carte în viața dvs.
Faptele cheie:
-
Titlu: Compasul nutrițional: concluzia tuturor studiilor științifice pe tema nutriției - Cu cele mai importante 12 reguli ale nutriției sănătoase Autor: Bas Kast Limbă: germană Preț: 20,00 EUR pe Amazon (Hardcover) *
# 2 Criminalul ticălos
Colegul meu blogger Jahn Sterley a publicat prima sa carte, The Pig Dog Killer, în 2018.
Veți învăța cum să vă depășiți în mod durabil sinele interior mai slab și veți primi o strategie în 7 pași care funcționează excelent. Jahn le-a testat și le-a dezvoltat cu succes el și împreună cu antrenorii săi.
În plus, veți primi măsuri de urgență imediate pe drum, în cazul în care sinele vostru interior mai slab este din nou surprins.
Faptele cheie despre carte:
-
Titlu: Der Schweinhund Killer - Strategia dovedită în 7 pași cu care îți poți atinge obiectivele Autor: Jahn Sterley Limbă: germană Preț: 14,99 € pe Amazon (Hardcover) * | 9,99 € la Digistore24 (carte electronică) *
Scurta mea concluzie: Cartea este un ghid practic pentru uciderea ticălosului care funcționează. Super: după fiecare capitol pe care îl citiți, vi se vor da sarcini specifice care vă vor permite să vă atingeți obiectivele mai repede.
# 3 Depășirea gravitației
Am avut această carte pe lista mea anul trecut. Deoarece a fost publicat recent în germană, a trebuit să fie din nou pe lista mea de recomandări pentru 2019.
Veți obține o introducere în toate variabilele relevante ale antrenamentului pentru greutatea corporală, veți afla cum puteți crea un program de antrenament cuprinzător pentru dvs. și veți avea, de asemenea, posibilitatea de a adapta exercițiile pentru a vi se potrivi.
Plinătatea cărții este copleșitoare. Poate fi descris în siguranță ca biblia de antrenament a greutății corporale (forței). În orice caz, este o carte de fitness pe care ar trebui să o aveți cu siguranță acasă, dacă sunteți interesat să vă antrenați cu propria greutate corporală.
Versiunea în limba engleză este originală și puțin mai bună. Dacă preferați să citiți în limba germană, îl puteți accesa și fără ezitare.
Faptele cheie:
-
Titlu: Depășirea gravității: Manualul pentru antrenamentul sistematic al greutății corporale și gimnastica Autor: Steven Limba redusă: germană Preț: 39,99 € la Amazon *
Scurta mea concluzie: Cartea este o recomandare absolută de top pentru toți utilizatorii avansați din domeniul antrenamentului cu greutatea corporală. Chiar și prețul ridicat este mai mult decât justificat.
# 4 Pierde automat greutatea
Colegul și medicul meu blogger Dr. Cu „Pierderea automată în greutate” Dominik Dotzauer a creat un instrument care este mai aproape de problemele oamenilor decât aproape orice altă carte electronică.
De ce? Pentru că a dezvoltat-o împreună cu grupul țintă și pe baza problemelor lor de slăbire.
Nu primiți rețete sau planuri de antrenament, dar faptele grele despre antrenament și nutriție.
Majoritatea cărții, însă, vizează nivelul mental. Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece este fundamentul unei schimbări în care pierderea în greutate este oricum. Vei cunoaște sistemele care fac ca pierderea în greutate să se joace pentru tine.
Faptele cheie:
-
Titlu: Slabire automata Autor: Dr. Dominik Dotzauer Limbă: germană Preț: 20 € ca carte electronică
Scurta mea concluzie: Cu pierderea automată în greutate, Dominik ia o cale diferită și mai bună decât multe alte ghiduri de slăbire. El te va învăța un sistem pe care îl poți adapta la tine și, de asemenea, scoate frica din alunecări.
# 5 Bucătăria electrică
Clasicul despre pierderea de grăsime și nutriția pentru construirea mușchilor a fost relansat în 2016.
Acum câteva luni am observat prima dată cartea și acum este pe rafturile mele de acasă. 🙂
Vă oferă un rezumat ușor de înțeles, dar bine întemeiat, a tot ceea ce trebuie să știți despre nutriție dacă doriți să reduceți grăsimea corporală sau să construiți mușchi. În plus, primiți o mulțime de rețete livrate. În special iubitorii de carne își vor câștiga valoarea. Cu toate acestea, există și câteva rețete vegetariene, doar câteva rețete vegane.
Veți primi, de asemenea, sfaturi utile cu privire la subiectele depozitării corecte, a calendarelor alimentare sezoniere și a gătitului favorabil nutrienților.
Faptele cheie despre carte:
-
Titlu: Bucătăria puternică - simplă, gustoasă, sănătoasă - cele mai bune rețete pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor Autor: Berend Breitenstein Limbă: germană Preț: 9,99 € pe Amazon (Hardcover) *
Scurta mea concluzie: Bucătăria electrică este încă un clasic în nutriția pentru fitness. Mai presus de toate, explicațiile inițiale privind depozitarea, macronutrienții, gătitul etc. sunt foarte utile, dar multe dintre numeroasele rețete au reușit să mă convingă.
# 6 Care este primul, Cardio sau Greutăți?
După cum sugerează și numele, în această carte veți primi răspunsul la întrebarea dacă ar trebui să vă antrenați mai întâi rezistența sau forța. 😉
Dar, desigur, asta nu este tot. Împărțit în capitole Start, Echipament, Fiziologie, Sporturi de anduranță, Antrenament cu greutăți, Mobilitate și nucleu, Leziuni și regenerare, Vârstă, Gestionarea greutății, Nutriție, Corp și minte și competiție, veți obține răspunsuri întemeiate la cele mai frecvente întrebări pe care vi le puteți pune în lumea fitnessului. răspuns.
Iată câteva exemple de întrebări traduse pentru dvs.:
-
Este posibil să fii gras și sănătos în același timp? Poți bea prea mult? Care este cel mai bun mod de a respira în timpul exercițiului? Cum îmi pot consolida mușchii fără să par voluminoasă? Întinderea mă ajută să evit rănile?
Aceasta este doar o fracțiune din totalul a peste 100 de întrebări la care se răspunde pe larg în carte.
Faptele cheie:
-
Titlu: Care este primul, Cardio sau Greutăți? Mituri despre fitness, adevăruri de antrenament și alte descoperiri surprinzătoare din știința exercițiului Autor: Alex Hutchinson, dr. Limba: engleză Preț: 13,59 € (Volum broșat) *
Scurta mea concluzie: Cartea răspunde la multe dintre întrebările pe care ți le-ai pus mereu. Și asta în detaliu și fundamentat științific. Chiar dacă uneori „depinde” este răspunsul corect, veți experimenta multe momente în timp ce citiți cartea.
# 7 Formula F-AS-T 4.0
Această carte a venit în casa mea întâmplător ca o copie de recenzie. S-ar putea să nu fi observat eu însumi, ceea ce ar fi fost o rușine.
În special, sportivii de fitness orientați spre performanță își câștigă banii în această carte. Oricine cunoaște peisajul sportiv german va descoperi multe fețe familiare în carte, deoarece numeroși sportivi de top fac o scurtă afirmație pozitivă despre carte și strategia de antrenament și nutriție prezentată.
Pe scurt, formula F-AS-T se referă la metabolismul grăsimilor, stabilitatea generală și performanța maximă în competiție. Toate acestea sunt sfâșiate până în cele mai mici detalii, inclusiv o creștere a numărului de mitocondrii din celulele noastre. Acestea sunt „centralele noastre celulare”.
Faptele cheie:
-
Titlu: Formula F-AS-T 4.0 - Ce fac sportivii de succes în mod diferit Autor: Grupul de cercetare Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil, Tobias Homburg Limba: germană Preț: 19,95 € (carte) *
Scurta mea concluzie: Cartea nu este cu siguranță pentru începători. Cu toate acestea, cursanții avansați își câștigă banii și pot cunoaște și implementa multe abordări interesante - mai ales când vine vorba de formare și nutriție.
# 8 Se potrivesc de top fără echipament
Această broșură mică comprimă în câteva pagini cele mai importante informații despre antrenamentul cu greutatea personală. Veți obține informații despre teoria generală a antrenamentului, construirea mușchilor și pierderea în greutate. În plus, autorul vă oferă un catalog extins de exerciții - peste 70 de pagini.
Exercițiile sunt împărțite în grupe musculare. Multe dintre exerciții sunt efectuate cu Theraband, dar majoritatea nu necesită echipament suplimentar.
În cele din urmă, veți primi planuri de antrenament exemplare și sfaturi despre modul de adaptare a exercițiilor dacă acestea sunt prea ușoare pentru dvs.
Faptele cheie:
-
Titlu: Top fit fără echipament! Antrenează-te eficient acasă Autor: Tobias Kuhn Limbă: germană Preț: 7,90 € (broșată) *
Scurta mea concluzie: Cartea este o lucrare de referință compactă pe tema antrenamentului cu greutatea corporală, care poate fi de un ajutor special pentru începători. Studenții avansați își câștigă banii cu alte cărți.
# 9 P.A.T. Antrenament cu greutatea corporală
Dacă propria mea carte electronică nu ar merita recomandată, aș fi făcut ceva greșit. 😉
În cartea mea electronică veți afla de ce ar trebui să vă antrenați și cu propria greutate corporală. Te voi lua de mână și îți voi arăta cum poți integra pregătirea regulată în viața ta de zi cu zi, pe măsura ta. Ca să te poți distra îmbunătățindu-ți condiția fizică, pierzând grăsime și construind mușchi.
Veți primi peste 80 de exerciții pe care le puteți adapta la nivelul dvs. de fitness. Puteți afla cum să faceți acest lucru în cartea electronică. În plus, ți-am pregătit planuri de instruire pentru peste 40 de săptămâni.
Apropo: am oferit cărții mele electronice o actualizare majoră în 2018. Acum include și mai multe planuri de formare, PDF-uri de ajutor suplimentare și un curs video de 35 de minute cu mine.
-
Titlu: P.A.T. Training cu greutatea corporală Autor: Mag. Patrick J. Bauer Limbă: germană Preț: 17 € (puteți cumpăra cartea mea electronică aici)
Scurta mea concluzie: Am acumulat toate cunoștințele mele despre antrenamentul cu greutatea corporală și modul în care îl puteți folosi pentru a vă schimba corpul în această carte electronică. Vă va ajuta să vă formați și să vă mențineți în formă.
Concluzie carte de fitness 2019
În acest articol v-am dat 9 recomandări de carte. Fiecare dintre aceste cărți m-a ajutat încă un pas pentru a mă potrivi cu adevărat pentru totdeauna.
Sper că a fost ceva și pentru tine.
Un alt sfat de la mine: Citește și cărți care nu se potrivesc cu părerea sau viziunea ta. În acest fel, creați perspective noi și vă puteți lărgi orizonturile.
Nu ai timp să citești? Haide, atunci trebuie să-ți iei timp și să-l faci o prioritate. Iată câteva sfaturi:
-
Faceți din citit un obicei!
Începeți cu doar 5 minute pe zi, de exemplu înainte de a vă culca când sunteți deja în pat. Apoi creșteți încet timpul. Citirea toaletei
De obicei aveți ceva timp chiar și într-un loc liniștit. Folosește-le pentru a citi. 😉 Cărți audio
De asemenea, puteți auzi multe dintre cărțile prezentate. Serviciul pe care îl folosesc pentru acest lucru este Audibil *. Găsiți mai mult timp
Majoritatea ghidului meu PDF „Găsirea mai mult timp pentru antrenament” poate fi folosit și pentru citire. Ia-l acum.
Ce altceva m-ar mai interesa: Ce recomandări de cărți aveți pentru mine și pentru cititorii mei? Lasă-mi un comentariu mai jos și lasă-ne să împărtășim cunoștințele tale. Mulțumiri!
Târg sportiv: linkurile către majoritatea cărților prezentate sunt linkuri afiliate (sunt marcate cu un *). Acest lucru înseamnă că dacă cumpărați o carte prin aceste linkuri la recomandarea mea, voi primi un mic comision pentru aceasta - prețul cărții rămâne același pentru dvs., desigur. Bineînțeles că nu trebuie să folosiți linkul, dar aș fi fericit dacă v-ați decis una sau cealaltă carte. 🙂