Alte sporturi - 5 alimente de consumat pentru a câștiga mușchi - Dicodusport
Un stil de viață sănătos merge mână în mână cu o dietă bună și o activitate fizică regulată și adecvată. Fie că sunteți un pasionat al antrenamentului cu greutăți sau un alt sport, anumite alimente sunt cele mai bune dacă doriți să vă măriți masa musculară. Am selectat pentru dvs. 5 alimente pe care să le consumați pentru a vă dezvolta mușchii.
Indiferent dacă sunteți dornici de antrenamente cu greutăți, de surfing sau de jocuri cu piciorul, construirea masei musculare este o parte importantă a activității dvs. fizice. Obiectivul multor sportivi este să fii mai sănătos, dar și să te simți mai puternic. Necesarul de proteine, dar și lipidele sunt mult mai mari la un sportiv decât la un individ sedentar.
Ulei de fructe pentru o gustare simplă și hrănitoare
Migdalele, caju, alune, nuci de Brazilia sau chiar nuci de macadamia sunt o gustare ideală înainte sau după sport. Bogat în vitamine, acizi grași nesaturați și antioxidanți, permite o bună dezvoltare a masei musculare. Sunt minunate pentru a umple un mic gol de energie și sunt ambalate cu magneziu și cupru, care ajută la întărirea sistemului imunitar. Mai bine, totuși, să nu exagerați, deoarece sunt calorice.
Ulei de măsline pentru a vă condimenta felurile de mâncare
Gata cu gătitul cu unt. Preferă uleiul de măsline, care are lipide bune. Pe lângă îmbunătățirea mâncărurilor și salatelor cu o notă mediteraneană, uleiul de măsline este plin de virtuți, în special pentru sistemul cardiovascular. Combinând Omega-3 și Omega-6, asigură o dezvoltare adecvată a corpului. De asemenea, conține grăsimi monoinsaturate, care protejează articulațiile. Aveți grijă să nu exagerați, însă, pentru că este foarte caloric: o lingură conține 90 Kcal.
Avocado pentru fibre și lipide bune
A devenit vedeta departamentelor de fructe și legume. Avocado poate fi consumat în pâine, salată sau ca garnitură. Bogat în acid gras monoinsaturat, conține o mulțime de lipide bune. Antioxidant, este o sursă bună de vitamina B5, care ajută la dezvoltarea masei osoase.
Somon pentru acizii grași buni
Nu este doar pui și carne de vită în viață. Somonul, la fel ca macroul, este bogat în grăsimi, proteine și Omega-3. Bine pentru mușchi, limitează inflamația și oferă organismului nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a-și dezvolta armonios masa musculară. Omega-3 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Grapefruit pentru arderea grăsimilor
Dacă doriți să ardeți grăsimi pentru a câștiga masa musculară, mergeți la grapefruit. Pe lângă completarea vitaminei C, ajută la scăderea nivelului de insulină pentru a optimiza energia pe tot parcursul zilei.
Oricum ar fi, dacă doriți să vă măriți masa musculară, luați în considerare o dietă echilibrată, bogată în proteine și grăsimi bune. Deseori selectate, acestea sunt totuși esențiale pentru dezvoltarea mușchilor și buna lor recuperare.
Dicodusport
A posta un comentariu
Îți va plăcea, de asemenea
Fotbal - Ligue 1: prognosticul nostru pentru Lyon - Bordeaux
Boltă cu stâlpul: Renaud Lavillenie l-a învins pe Perche en Or duminică
Blues: Timothey N’Guessan și Luka Karabatic sunt incerti pentru semifinală
Grand Prix La Marseillaise 2021: traseul în detaliu
4 filme de rugby pe care ar trebui să le vizionați chiar acum
NBA: predicția noastră pentru Detroit Pistons - Los Angeles Lakers
Alte sporturi
18 decembrie 2020
O dietă veche de o sută de ani folosită anterior pentru virtuțile sale terapeutice, dieta ceto a cunoscut o creștere rapidă în ultimii ani. Mediatizat în principal de vedete, acesta concurează cu cele mai populare diete de slăbit. Acum este adoptat de sportivi de înaltă performanță într-o varietate de discipline, precum Christopher Froome și Tim Olson. Promițând mai multă performanță și o recuperare mai bună, această metodă alimentară contravine tuturor recomandărilor științifice aplicate în lumea sportului până atunci. Deci, este într-adevăr compatibil cu practica profesională? ?