9 sfaturi Cum să te ridici din pat foarte ușor
Ridicarea ușoară: faceți parte dintre acei oameni care folosesc butonul de amânare de mai multe ori dimineața și pur și simplu nu pot începe? Cu sfaturile noastre care se vor schimba imediat
Cu trucurile potrivite, chiar și buștenii de dimineață se pot ridica din pat.
Oh, dacă doar să te trezești dimineața nu era întotdeauna o durere atât de mare! Patul este confortabil și cald, capul este încă obosit și cuvertura de pat este atât de minunat pufoasă. Este perfect de înțeles că unii oameni au probleme cu ridicarea dimineața. Cu toate acestea, trebuie să utilizați aceste sfaturi în viitor nu mai apăsați butonul de amânare, dar poate începe ziua proaspătă și plină de viață.
1. Punctualitate
Ele fac mult mai ușor pentru corpul tău să revină dimineața, dacă o faci ridică-te mereu în același timp. (Da, ne referim și la weekend.) Bioritmul dvs. se poate adapta la acest moment fix. Dacă merge în mod ideal, vă veți trezi în cele din urmă cu câteva minute înainte de alarma.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Melodii familiare
Apropo de „sunarea ceasului cu alarmă”: utilizați întotdeauna același ton de alarmă sau melodie. Când auzi asta și În mod constant timp de aproximativ o săptămână ridică-te când se aude sunetul, Capul tău va asocia acest ton de alarmă cu activitatea și îți va deschide imediat circulația când vei auzi sunetele familiare.
3. Lumina
Întunericul și lumina au o influență majoră asupra faptului că suntem obosiți sau treaz. Ai probleme să te trezești dimineața?, lasă să intre cât mai multă lumină. Nu utilizați jaluzele exterioare și perdele opace. În acest fel, lumina tot mai puternică a soarelui de dimineață vă va trezi ușor din somnul profund. Dacă ceasul deșteptător sună la un moment dat, trezirea este doar la jumătate la fel de dificilă.
4. Faze de somn
În fiecare noapte treci prin diferite faze ale somnului: somnul ușor, tranziția, somnul profund și faza visului. Toate împreună formează un ciclu care durează aproximativ 90 de minute. Ești trezit în timpul unei faze de somn profund, este deosebit de dificil să te trezești. Așadar, încercați să vă planificați somnul, astfel încât până la sfârșitul acestui ciclu să fiți treaz. Așadar, nu dormi cele opt deseori recomandate, ci doar șapte și jumătate sau nouă ore pline.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Recuperare
Poate fi logic, dar ar trebui să fie listat aici: Desigur, trebuie să vă asigurați că Corpul tău doarme suficient. Dacă te trezești sau te trezești după doar două cicluri de somn (aproximativ trei ore), este firesc ca ridicarea să fie dificilă.
6. Muzică
Intrați în dispoziția zilei și puneți-vă într-o dispoziție bună. Pentru aceasta puteți z. B. direct pornește muzica preferată după ce te-ai ridicat și dansează fericit în ziua.
7. Anticipare
Ce ne face să mergem mai bine decât ceva la care așteptăm cu adevărat? Doar! Așa că planificați ziua următoare seara și găsiți sau creați ceva la care așteptați cu adevărat. Deci, când alarma se declanșează dimineața, gândiți-vă cu atenție.
8. Hidrogenare
Dacă ați dormit suficient, ați observat ciclurile de somn și ați făcut totul bine, ar trebui să puteți începe ziua proaspătă. Dacă tot nu funcționează, motivul ar putea fi deshidratarea. Apoi beți imediat după ce s-a declanșat alarma un pahar mare de apă sau - și mai bine, pentru că este mai gustos - smoothie-ul tău preferat. Deci realimentat, ziua ar trebui să înceapă bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ar trebui să trageți apa proaspătă din robinet sau din sticlă. Deoarece: Știați că apa lăsată într-un pahar peste noapte este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră?
9. Mita
Dacă toate celelalte nu reușesc, mai este un singur lucru de făcut: mituiește-te! Vă dați seama că ridicarea la timp vă va economisi mult timp. Și îl poți folosi pentru ceva cu adevărat frumos. Nu vă faceți griji, nu trebuie să fie exerciții de dimineață. Dimpotrivă: poate fi și un sfert de oră relaxat în care vă puteți bucura de o cafea delicioasă, proaspăt preparată în pace.
Ce se întâmplă dacă bei apă pe stomacul gol dimineața? Citiți aici.