Efectuați perfect lansările Antrenorul o arată în videoclip

De la FITBOOK | 15 ianuarie 2020, 11:01 a.m.

lansările

Pașii lunge sunt exercițiul perfect pentru fese - iar mușchii picioarelor și abdominali scapă, de asemenea, de grăsimea lor! Antrenorul personal Erik Jäger arată care sunt greșelile obișnuite care trebuie evitate în timpul execuției. În plus: cele mai bune variante pentru a intensifica și mai mult exercițiul.

Ce mușchi sunt antrenați?

Lunges este unul dintre cele mai populare exerciții, în special la femei: formează o fesă și picioare frumoase, nu este nevoie de echipament și cu versiunea statică (standard) le puteți face chiar și în cea mai mică cameră. Pașii simpli pot fi la fel de ușor încorporați într-un antrenament care rulează. Exercițiul, care funcționează numai împotriva gravitației, antrenează în primul rând fesele și mușchii picioarelor. Când se face corect, mușchii abdominali sunt, de asemenea, provocați.

Cum să efectuați în mod corespunzător lunges?

Din poziția în picioare, faceți pur și simplu un pas înainte, astfel încât piciorul din față să formeze un unghi drept și genunchiul din spate să atingă aproape podeaua de sub șold. De acolo, împingeți-vă în sus și înapoi în poziția inițială.

Care sunt cele mai frecvente greșeli lunge?

Mulți au tendința de a-și înclina partea superioară a corpului înainte în timp ce merg înainte. Important: Rămâneți în poziție verticală pe parcursul întregii mișcări și corectați-vă dacă este necesar. De asemenea, trebuie să vă asigurați că genunchii rămân drepți și să nu vă îndoiți spre interior. În experiența antrenorului personal Erik Jäger, mulți fac greșeala de a nu distribui greutatea pe întregul picior. Așa că nu merge pe vârfuri, călcâiul tău e pe podea.

Ce variantă este potrivită pentru utilizatorii avansați?

Despre persoană: Erik Jäger este un antrenor de fitness funcțional și a fost un antrenor personal și atletic de succes de mulți ani. „Antrenorul capitalei” îi motivează pe oameni să ia parte la sport pe canalul său de Instagram. Numeroase vedete se numără printre clienții săi.