9 sfaturi despre cum să preveniți o cusătură și ce să faceți în legătură cu aceasta
Probabil că ați experimentat deja asta. Ești în mijlocul poalei tale de jogging și dintr-o dată simți o înțepătură violentă sub arcada coastei. Fiecare respirație și fiecare pas doare și mersul relaxat nu mai este o opțiune.
Cusătura laterală enervantă ne-a prins cu siguranță pe fiecare dintre noi la un moment dat. Dar, oricât de incomodă este înțepătura, din fericire este și sigură.
De unde vine de fapt cusatura?
Se aude din nou și din nou că cusăturile laterale sunt cauzate de respirația incorectă. Dar această teză a fost acum infirmată. Cu toate acestea, adevăratul vinovat nu este încă clar. Contrar mitului conform căruia simptomele incomode sunt cauzate de respirația incorectă, organele interne pot fi, de asemenea, cauza.
Care sunt posibilele cauze ale cusăturii în lateral?
Deoarece schiorii de fond sunt adesea afectați de cusăturile urâte, oamenii de știință suspectează, printre altele, că ficatul și splina pot tensiona diafragma atunci când rulează, exercitând un fel de tensiune asupra ligamentelor de susținere ale organului și provocând astfel tragerea.
O altă teză spune că diafragma la unii oameni este insuficient alimentată cu sânge și este astfel subalimentată cu oxigen. Acest lucru ar putea provoca, de asemenea, înțepăturile incomode.
Cu toate acestea, posturile fizice proaste pe care le aveți deja și care sunt exacerbate la alergare, dar și posturile proaste pe care le adoptați în timpul sportului, sunt considerate a fi posibile cauze ale cusăturii laterale.
La fel de neclar ca și cauza cusăturii, este clar că durerea apare indiferent de vârstă și, prin urmare, nu joacă un rol în cercetarea cauzei.
Mai degrabă, aportul insuficient de lichide, încălzirea incorectă și mușchii abdominali slabi sunt văzuți ca surse de durere înjunghiată.
Ce poți face dacă ai o cusătură?
face pauza
Dacă este posibil, ar trebui să vă întrerupeți activitatea, deoarece durerea înjunghiată, adesea asemănătoare crampelor, se poate intensifica odată cu creșterea stresului.
Respirați conștient
Încercați să respirați și să ieșiți calm și conștient. Prin înclinarea buzelor, volumul respirației poate fi chiar crescut, astfel încât corpul dvs. să aibă și mai mult oxigen disponibil. Poate că vă va ajuta și să vă ridicați brațele deasupra capului și să vă îndreptați puțin corpul.
Încordează-ți mușchii abdominali
Un alt truc este să îndoiți partea superioară a corpului înainte înainte de a vă tensiona în mod conștient mușchii abdominali timp de câteva secunde.
Pune-te pe mână
De asemenea, puteți încerca să vă așezați mâna pe zona dureroasă și să vă masați ușor stomacul.
Fa un pumn
Mulți susțin că strângerea unui pumn pe partea afectată va reduce cusătura.
Reglați-vă ritmul de alergare
Dacă nu este posibil să faceți o pauză, de exemplu într-o competiție, ar trebui să încercați să expirați în momentul în care piciorul părții neafectate atinge podeaua.
Odată ce durerea s-a calmat, puteți continua antrenamentul la intensitatea obișnuită a antrenamentului.
Dacă nu sunteți sigur cum să găsiți intensitatea antrenamentului, ritmul cardiac maxim sau ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor, atunci vă recomand articolul „Există o ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor?”.
Cum poți preveni cusătura din partea ta?
Respiră în stomac
Practic ar trebui să acordați atenție respirației abdominale profunde în timpul alergării și să evitați respirația superficială a pieptului.
Doar mâncare ușoară înainte de mișcare
Înainte de a vă exercita, ar trebui să mâncați doar o dietă ușoară. Mâncarea nu este atunci în fața stomacului și este mult mai ușor de digerat decât alimentele bogate în grăsimi și fibre, care sunt grele în stomac și cauzează o cusătură.
Pași mici când mergi în jos
Ar trebui să alergați în trepte mai mici în jos, deoarece mișcările sacadate pot fi o cauză a durerii mușcătoare.
După cum sa menționat mai sus, cusăturile laterale sunt incomode, dar nicidecum periculoase. Deci, nu vă faceți griji, data viitoare când atrage și arde în timpul exercițiului.
Dacă luați aceste sfaturi la inimă, sperăm să puteți preveni cusătura laterală urâtă data viitoare. Și dacă te mai prinde, acum știi să te ajute.
Aveți alte sfaturi împotriva cusăturilor laterale? Apoi împărtășiți-le cu noi în comentarii. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!