9 sfaturi împotriva portalului de presă pentru obezitate
Managerii din Germania sunt semnificativ mai sănătoși decât o persoană obișnuită. Există un singur aspect pe care managerii nu îl fac bine: excesul de greutate enervant.
48 la sută dintre executivii germani se cântăresc ca fiind supraponderali. Prof. Dr. Curt Diehm, directorul medical al Clinicii Max Grundig, știe: „Stresul, călătoriile frecvente, disponibilitatea constantă, multe întâlniri, ore suplimentare, weekendurile în modul de lucru - mulți manageri au prea multe de făcut pentru a-i păsa cu adevărat de o siluetă subțire”.
Medicul cu experiență oferă nouă sfaturi care sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi pentru a regla greutatea în ciuda stresului continuu:
1. În primul rând, evitați dietele specifice. În aproape toate cazurile, acestea se transformă într-un bumerang, de obicei nu sunt foarte benefice pentru sănătatea ta și, în cele din urmă, centura doar tensiuni chiar mai mult. Prof. Dr. Diehm spune: „Fie că este vorba despre dietă proteică, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau echilibru metabolic - conceptele vin într-un pachet de stil de viață, dar nu sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care lucrează sub presiune și care trebuie să aibă performanțe bune”.
2. Managerii ar trebui să înțeleagă conceptul de densitate a energiei în alimente. Densitatea energetică este numărul de calorii pe gram de alimente. Un croissant, de exemplu, are o densitate energetică de 4,3, fructe proaspete de 0,5, legume de 0,3, margarină dietetică de 8,0, iaurt cu fructe și zahăr de 0,8. Șunca slabă gătită are o densitate de energie de 1,3, salam cu 3,7, arahide cu 5,9, vițel slab cu 1,0. Deci, arta de a pierde în greutate este să mănânci alimentele potrivite în cantități adecvate. Pentru a nu vă înfometa, este important să consumați alimente cu densitate redusă de energie într-o măsură mai mare. Stomacul raportează apoi „plin”.
3. În cele din urmă, totul se reduce la echilibrul energetic. Oamenii care doresc să slăbească pur și simplu trebuie să mănânce mai puține calorii. Pierderea în greutate este imposibilă fără reducerea caloriilor. Cealaltă modalitate de creștere a consumului zilnic de calorii prin mai multe activități (sportive) este nerealistă pentru persoanele care lucrează pe deplin. Apropo: un bărbat de înălțime normală consumă în medie 2500 de calorii pe zi, o femeie corespunzătoare 2000 de calorii.
4. Așa-numita bucătărie mediteraneană cu mult Orient, legume, cereale, pește și ulei de măsline nu numai că s-a dovedit a fi deosebit de sănătoasă, ci și de a reduce greutatea.
5. Dacă bei multă apă, inclusiv la mese, te va ajuta să slăbești. Prof. Dr. Diehm explică: "Acest lucru nu numai că vă economisește calorii pentru alcool și alte băuturi. Corpul chiar arde energie pentru a aduce apa, care în sine nu are calorii, la o temperatură de funcționare de puțin sub 37 de grade". Bea-te slab cu apă, ca să zic așa.
6. Alcoolul este o problemă proprie. Prof. Dr. Diehm spune: „Cunosc pacienții care au reușit să-și controleze greutatea doar prin abstinență și fără alte schimbări de comportament”. Există în jur de 250 de calorii în 0,3 litri de vin alb uscat, în jur de 200 de calorii în jumătate de litru de bere de export și 255 de calorii în 100 ml de coniac. Efectul secundar al evitării alcoolului seara: calitatea somnului este, de asemenea, mai bună.
7. Postul ajută în locul dietelor. Postul este acum considerat sănătos în rândul medicilor și se bazează pe multe studii. Dacă nu doriți să rămâneți fără mâncare mult timp, puteți încerca să săriți una sau două mese pe săptămână. Cel mai bun din toate în aceeași zi. Prof. Dr. Diehm: „De asemenea, consider că abordarea 16/8 este deosebit de interesantă, deoarece poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.” Ar trebui să vă mâncați mâncarea într-o perioadă de opt ore și să evitați să mâncați timp de 16 ore. Deci, dacă săriți micul dejun și luați masa de prânz la ora 12, de exemplu, ar fi trebuit să luați ultima masă până la opt seara.
8. Seara ar trebui să evitați pastele (densitatea energetică 1,4) și prea multă pâine. Un pic de orez (densitatea energetică 1.1), o porție mică de cartofi (densitatea energetică 0.7), deși aceștia sunt și carbohidrați, merge bineînțeles.
9. Oricine dorește să slăbească ar trebui să profite de toate ocaziile pentru a face mișcare. Directorul medical al Clinicii Max Grundig sfătuiește: "Obișnuiește-te să iei scările în loc de lift. Bicicleta merge înainte de mașină și dacă mergi la serviciu cu mașina, parchează-o cu un kilometru în fața locului de muncă și mergi pe ultima Kilometri pe jos. " În SUA, brățările de sănătate sunt acum foarte populare, care, printre altele, măsoară numărul zilnic de pași. 10.000 de pași pe zi ar fi perfect, ceea ce arde calorii suplimentare, chiar și fără sală de gimnastică.
Desigur, aceste sfaturi sunt concepute pentru a fi implementate în mod consecvent. Păcatele ocazionale fac, de asemenea, parte din planul de slăbire - „altfel s-ar putea să fii slab în cele din urmă, dar necomestibil pentru mediu”, spune prof. Dr. Curt Diehm.
Dr. Biroul media Klaus Westermeier
Römerstrasse 4
80801 München
0172-8433232
[email protected]
Conținut original de: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, transmis prin știri aktuell