9 sfaturi pentru a îmbunătăți postura SĂNĂTATEA FEMEILOR

Îmbunătățirea posturii Acesta este cât de ușor este să obții o postură verticală și sănătoasă

Stop! Stai nemișcat pentru o clipă! Chiar acum, exact așa cum vă uitați la telefonul mobil sau la computer și citiți acest text aici. Rămâneți exact în această poziție pentru o clipă.

Deci, acum simțiți cum vă țineți corpul: este spatele îndoit, umerii trageți înainte, capul împins înainte? Aceasta este poziția tipică a afișajului. Acest lucru nu numai că provoacă tensiune dureroasă, cuvânt cheie: „gâtul telefonului mobil” - postura dvs. are o influență mai mare asupra corpului și minții decât ați putea crede.

Nu este dificil să-ți îmbunătățești postura. Vom parcurge acest pas cu pas alături de tine.

Ceea ce duce la o postură slabă?
Ce alte motive pentru o postură proastă există?
Care sunt consecințele fizice ale unei posturi proaste?
O postură necorespunzătoare dăunează mușchilor?
De ce un spate rotund este rău pentru organe?
Cum îi afectează pe alții poziția mea?
Poziția mea îmi poate afecta psihicul?
Test: Ai o postură slabă?
Cum este postura mea optimă?
Cum vă puteți îmbunătăți postura? 9 sfaturi

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ceea ce duce la o postură slabă?

Poziția proastă a devenit acum o boală răspândită, mai ales din cauza numeroaselor locuri de muncă la birou. „Așezarea, de exemplu la un birou, este foarte stresantă pentru spate”, spune Olaf Stecker de la cabinetul de fizioterapie din Hamburg. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că rămânem în aceeași poziție prea mult timp, de exemplu, pentru că ne uităm constant la ecrane.

Această tulpină unilaterală duce la faptul că anumiți mușchi se întăresc sau se scurtează și vă antrenați o postură proastă pe termen lung. Connector observă același lucru și cu oamenii care își privesc mult smartphone-urile. Așa-numita ceafă pentru telefonul mobil devine din ce în ce mai frecventă, în special în rândul generației tinere.

Ce alte motive pentru o postură proastă există?

Dar nu doar munca poate duce la probleme de spate, familie și timp liber. „Mulți dintre pacienții noștri sunt mame tinere care își alăptează copilul sau care poartă mult”, spune Stecker. Și aici, povara este permanent prea unilaterală, mai ales dacă copilul este ținut mai mult pe o parte decât pe cealaltă.

Exercițiile fizice pot provoca și probleme de spate! "Sportivii vin la noi din ce în ce mai des. Acest lucru se datorează în principal faptului că exercită prea mult și astfel își deteriorează articulațiile", avertizează Steck.

Pericolul este deosebit de mare atunci când se antrenează cu greutăți libere, deoarece oamenii ambițioși își depășesc repede propriile limite - sau pentru că începătorii fac exercițiul incorect. Ca urmare, articulațiile se uzează și mușchii obosesc. Apoi nu mai puteți stabiliza spatele. Sfaturi de ajutor: Acest lucru vă va ajuta cu durerile de gât.

Care sunt consecințele fizice ale unei posturi proaste?

„Un spate rotund sau un spate gol creează prea multă tensiune asupra coloanei vertebrale”, explică kinetoterapeutul Birthe Friedrichsen-Döbber de la centrul de terapie elphoehe din Hamburg. Ca urmare, discurile intervertebrale suferă în special: În loc să amortizeze vertebrele individuale în poziția lor naturală, postura incorectă le împinge permanent înainte sau înapoi.

„Dacă stresul este prea mare sau pentru perioade lungi de timp, poate duce chiar la o hernie de disc, în care ligamentele nu mai pot ține gelul discurilor intervertebrale între vertebre și acesta alunecă afară”, explică kinetoterapeutul. Acest lucru este foarte dureros și trebuie tratat cu fizioterapie sau chiar cu o operație.

O postură necorespunzătoare dăunează mușchilor?

De asemenea, mușchii suferă de stresul unilateral. „Tipice pentru o postură slabă sunt mușchii toracici și abdominali scurtați, mușchii gâtului întăriți și mușchii slabi ai spatelui”, descrie Friedrichsen-Döbber. Acest lucru vă va face să cădeți într-un spate cocoșat, cu umerii care cad în față și capul aplecat spre gât. Acest lucru poate duce, de asemenea, la deformări permanente, cum ar fi gâtul sau cocoșul vultur.

Dar consecințele imediate sunt, de asemenea, neplăcute: mușchii întăriți duc, de exemplu, la durerea tipică la nivelul gâtului și capului după o zi lungă de lucru. De asemenea, pot pune presiune pe nervii din jur. Acest lucru se manifestă printr-o senzație de furnicături sau amorțeală la durerea apăsătoare, în special la nivelul brațelor, degetelor sau picioarelor.

De ce un spate rotund este rău pentru organe?

Ai mâncat vreodată așezat pe podea și ai avut ulterior dureri de stomac? Acest lucru se datorează faptului că a trebuit să vă aplecați înainte pentru a face acest lucru, care comprimă organele digestive. Un spate rotunjit are același efect: esofagul, stomacul și intestinele sunt comprimate și nu pot funcționa corect. „O postură proastă are un efect târâtor, dar nu de subestimat, asupra organelor interne”, explică Olaf Stecker. Digestia dvs. va încetini și, prin urmare, puteți avea crampe stomacale, presiune stomacală sau constipație. Apropo: acesta este cel mai bun antrenament de spate pentru femei.

Respirația dvs. este, de asemenea, afectată. "Plămânii se pot dezvolta mai slab din cauza poziției încovoiate, deoarece pieptul este mai puțin mobil în această poziție. Respirația devine mai superficială", explică Friedrichsen-Döbber. Ca urmare, există mai puțin oxigen în sânge, ceea ce te face să obosești și să nu te poți concentra. Pe de altă parte, dacă puteți respira încet și profund, creierul vă va oferi oxigen adecvat. În plus, îi dai corpului tău semnalul prin respirații adânci că se poate relaxa.

Cum afectează postura mea pe alții?

„De obicei, putem spune din postura pacientului dacă se descurcă bine sau nu”, spune Friedrichsen-Döbber. Dar chiar și ochii neinstruiți pot trage concluzii despre persoana ta din postura ta. „Aceasta are o influență deosebit de puternică asupra situațiilor de examen profesional, cum ar fi interviurile de angajare”, spune kinetoterapeutul.

În astfel de momente de auto-reprezentare, ar trebui, prin urmare, să vă mențineți în poziție verticală, deschis și relaxat cât mai mult posibil. În felul acesta pari mai competenți și mai simpatici. În schimb, o atitudine scufundată poate părea lipsită de simț, timidă sau îndepărtată.

Amintiți-vă întotdeauna: felul în care sunteți perceput este modul în care veți fi tratați, la locul de muncă și în viața privată. Deci, indiferent dacă doriți să obțineți un loc de muncă de vis sau să cunoașteți oameni noi, cu un comportament sănătos, șansele dvs. cresc considerabil! Un minor, dar nu trebuie disprețuit plus: o postură bună este sexy! Bustul și fundul tău sunt accentuate, stomacul tău arată mai plat și ești mult mai încrezător în sine.

Poziția mea îmi poate afecta psihicul?

A avea o postură sănătoasă nu te face doar să arăți mai plăcut față de alte persoane. Și tu te simți mai mulțumit și mai încrezător atunci când ai mai multă tensiune corporală. Diverse studii arată că postura ne poate influența memoria și percepția.

Într-un experiment, psihologul Johannes Michalak a aflat că oamenii cu o poziție verticală se percep pe ei înșiși și pe împrejurimile lor mai pozitiv și își amintesc mai degrabă lucrurile plăcute decât cele neplăcute. Un studiu din Ohio și Madrid a arătat că postura încrezătoare poate spori și încrederea în sine a oamenilor.

Asta înseamnă că obțineți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții cu un comportament sănătos. Deci, dacă aveți o zi proastă sau sunteți nemulțumiți de voi înșivă: Încurajați-vă, în adevăratul sens al cuvântului! Deci, nu lăsați stresul de zi cu zi să vă scadă atât de ușor.

Test: Ai o postură slabă?

Nu sunteți sigur dacă aveți o postură sănătoasă sau nesănătoasă? „În cele din urmă, pentru a evalua acest lucru, aveți nevoie de o vedere exterioară”, spune Stecker. Dar poți improviza și asta.

Apucați un prieten și cereți-i să vă fotografieze din față, din spate și din lateral, așezat și în picioare. Cel mai bun lucru de făcut este să vă așezați și la locul de muncă. Purtați îmbrăcăminte strânsă sau scurtă, astfel încât postura dvs. să fie ușor de văzut. Nu stați înghesuiți, stați așa cum faceți întotdeauna. Și acum analizați împreună și acordați atenție următoarelor domenii:

Cap: Se îndreaptă drept înainte, cu bărbia ușor întinsă înainte? Este în linie cu gâtul sau coloana cervicală este îndoită?
Umeri: Sunt scăzute sau ridicate? Sunt mai în spate sau cad în față?
Partea superioară a spatelui: Spatele și gâtul formează o linie cât mai dreaptă posibil? Coloana superioară este împinsă afară în formă de arc în spatele gâtului?
Spatele inferior: Când este privit din lateral, descrie coloana vertebrală cu un ușor S, fără șoldurile înclinate înainte?
Simetrie: Din spate, corpul tău trebuie să fie cât mai simetric posibil. Dacă un umăr sau o parte a șoldului este mai jos decât celălalt sau dacă coloana vertebrală are un ușor S din această perspectivă, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a evita o postură proastă gravă sau scolioză!
Brațe și picioare: Când stai, coatele, șoldurile și genunchii trebuie să formeze fiecare un unghi de 90 de grade, cu spatele și gâtul cât mai perpendiculare posibil.

În mod ideal, spatele dvs. este simetric din spate, șoldurile drepte, coloana vertebrală descrie un ușor (!) S, partea superioară a spatelui formează o linie dreaptă cu gâtul și capul și umerii sunt împinși înapoi și adânci.

Cum este postura mea optimă?

„Nu există un model care să se aplice tuturor oamenilor”, spune Stecker. Deci, verificați în fața oglinzii cum arată schimbările și cum se simt. Ridică-te așa cum te simți fără să te încordezi. Faceți acest lucru din nou și din nou în timpul zilei și verificați-vă cu regularitate.

Când stați, asigurați-vă că scaunul și masa sunt atât de înalte și depărtate încât spatele este drept și brațele și picioarele sunt relaxate și formează un unghi de 90 de grade. Când stați mult timp, ar trebui să vă asigurați că vă schimbați regulat poziția.

Vrei un impuls rapid de dispoziție? Apoi încercați-le Wonder Woman Pose: Îndreptați-vă spatele, așezați picioarele la lățimea umerilor și întindeți capul în sus. Îți pui mâinile pe șolduri, respiri adânc și zâmbești. Această poziție ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit și încrederea. 5 sfaturi pentru mai multă încredere în sine.

Cum vă puteți îmbunătăți postura? 9 sfaturi

„Cele mai importante lucruri sunt lucrurile mici de zi cu zi”, explică Stecker. El și fizioterapeutul Friedrichsen-Döbber recomandă următoarele exerciții, pe care ar trebui să le faceți de mai multe ori pe zi:

Cu aceste exerciții puteți preveni majoritatea problemelor de spate și vă puteți întări corpul și mintea fără prea mult efort. Un punct mai important la final: acum că ați citit toate acestea pe monitor sau pe afișaj, ar trebui să vă delectați cu momente fără ecran. Acest lucru este bun pentru gât!

Ai nevoie de puțină disciplină pentru a te antrena pentru a menține o postură sănătoasă, dar merită! Îți întărești încrederea în tine, corpul tău funcționează perfect și este și el sexy!