Seturi descendente
Sinonime în sens larg
Propoziții de reducere, propoziții descrescătoare, propoziții extinse, Culturism, Antrenament de forță
adesea utilizată greșit: superseturi, superseturi
definiție
Metoda descendentă a seturilor provoacă utilizarea maximă a Musculatura prin reducerea treptată a greutății de antrenament.
Descriere
Această metodă este una dintre cele mai dure și mai intense metode de culturism. Mușchiul este încărcat până când este complet epuizat și apoi a continuat să fie încărcat cu o reducere treptată a greutății per set până la epuizare. Este important ca sportivul să fie complet încărcat cu fiecare set. În această metodă, trebuie selectate mai întâi sarcinile compresive, urmate de sarcinile de tracțiune.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
execuţie
Cursa începe cu o încălzire setată la 50% din sarcina maximă. Acesta este urmat de primul set cu aproximativ 85% și 5-6 repetări. Nu ar trebui să mai fie posibilă nicio repetare. Apoi, un partener reduce greutatea la 80%, care este urmat de 5-6 repetări până când acestea sunt complet epuizate. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării mușchilor, nu trebuie efectuate mai mult de 3 până la maximum 4 pase într-o singură trecere.
Exemplu Arnold Schwarzenegger:
- Cârligul barbellului de serie până la epuizare (reducerea greutății cu 2 parteneri)
- Seria de curluri cu bile cu 3-4 repetări (reducerea greutății cu 2 parteneri)
- Seria de curluri cu bile cu 3-4 repetări
Apoi ia o pauză de 1 minut. După patru seturi de reducere, dispozitivul următor a fost comutat pe.
Riscuri
Deoarece această metodă este una dintre cele mai intensive metode de culturism, există riscul supraîncărcării musculare, iar sportivii fără experiență nu sunt sfătuiți să folosească această metodă.