9 sfaturi pentru începători Ce trebuie să faceți când începeți să vă exercitați - antrenament miercuri Foodspring

Ați decis să lucrați în cele din urmă asupra corpului vostru de vis? Dar nu prea știi la ce să te uiți? Vă vom arăta.

Cuprins

prima data în sala de sport sau la Instruire de obicei se simt foarte mult ca acasă amuzant la. Probabil că v-ați uitat deja la câteva videoclipuri și postări de pe YouTube și v-ați ocupat de acest subiect. Dar atunci să-l implementați singur este întotdeauna altceva.

1. Cum încep? - Găsiți un antrenor sau folosiți tutoriale YouTube

În majoritatea sălilor de sport, este destul de normal să aveți și un Instrucțiuni pentru diferitele dispozitive, de la unul Antrenor obține. Dacă ai un antrenor bun, el ar trebui să te înceapă Indicii, dacă faci un exercițiu făcând greșit. Dacă nu, nu ezitați să-l întrebați cere, pentru tine Părere pentru dumneavoastră execuţie la da. Pentru asta este acolo.

daca tu Acasa te antrenezi, desigur, nu este atât de ușor. În acest caz, vă recomandăm să urmăriți videoclipuri YouTube de la antrenori care vă vor arăta modul corect de a efectua diferitele exerciții. În legătură filmare tu al tău A face exerciții fizice și comparați dacă ambele videoclipuri sunt reciproc. Filmați-vă din când în când și comparați-l din nou cu exemplul de videoclip. Așa devii al tău execuţie mereu mai departe pe termen lung îmbunătăţi.

2. Ce ar trebui să mănânc? - Mai întâi concentrează-te pe un singur lucru

Nu contează dacă te antrenezi de ani de zile sau un începător complet. Unul sănătos, echilibrat nutriție este cheie pe termen lung succes. Dar experiența noastră a arătat că majoritatea vor face acest lucru greu cade Două Obiceiuri deodată la Schimbare.

De aceea, pentru dvs., începător, vă recomandăm să renunțați 2 până la 3 luni departe, de asemenea în mod regulat a face exerciții fizice, astfel încât să devină una obicei și nu te mai costă să depășești. Atunci poti start și a ta nutriție pentru dumneavoastră Instruire la vot.

Dacă ești nerăbdător și totuși vrei să faci ceva pentru a-ți construi mușchiul, îți recomandăm să începi cu nimic mai mult decât un shake proteic din zer după antrenament.

3. Cât de des ar trebui să fac mișcare? - Nu faceți mișcare prea des

Începătorii își doresc adesea să treacă de la 0 la 100 și să vadă victorii rapide. Înțelegem asta, dar ceea ce trebuie să știți este aceasta. A ta Mușchii cresc în Pauză între Antrenamente. Prin urmare, 2 până la 3 antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente pentru începători.

4. Ce plan de instruire ar trebui să folosesc? - Începeți cu antrenamentul complet al corpului

Există de obicei două tipuri de planuri de instruire. Antrenament complet al corpului și antrenament divizat. Pentru Început este o Plan de antrenament pentru tot corpul doar chestia. Deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu antrenamentele regulate, cresc chiar și cu mai puțin stres decât sportivii experimentați. O bază bună este să învățați corect cele 3 exerciții de bază, să faceți apăsarea pe bancă și să vă ghemuiți corect și să le integrați în planul de antrenament pentru tot corpul.

Antrenament divizat înseamnă că antrenezi diferiții mușchi individual într-o sesiune de antrenament, dar mult mai intens. Dacă te antrenezi de mult timp, poți folosi această metodă de antrenament pentru a-ți epuiza corect mușchii. Pentru Începător este această formă de antrenament prea intens și de obicei provoacă dureri musculare severe, care uneori vă pot forța să faceți o pauză mai lungă.

Sfatul editorului: Nu uitați să vă încălziți câteva minute înainte de fiecare sesiune de antrenament. Nu știi cum În articolul nostru despre mobilitate, am creat o scurtă încălzire a mobilității pentru dvs., pe care o puteți descărca aici gratuit.

5. Câte repetări ar trebui să fac? - Încă ceva pentru a începe

Cand Începător recomandăm între 12 și 15 repetări de făcut cu fiecare exercițiu. Acest lucru vă va oferi o senzație pentru exercițiu și veți învăța succesiunea corectă a mișcărilor. Atunci faci ceva Pauză de 1 minut și apoi din nou 12 până la 15 repetări. Sa faci asta 3 runde (la antrenament se vorbește de obicei despre propoziții) lung.

6. Cum îmi găsesc greutatea de antrenament? - Încearcă-te

O întrebare care ni se pune de asemenea foarte des este cum să găsim greutatea corectă de antrenament. Cel mai simplu mod de a găsi greutatea de antrenament perfectă pentru dvs. este următoarea: luați o greutate și încercați să faceți 15 repetări. Dacă nu o puteți face, luați o greutate mai mică. Dacă o puteți face cu ușurință, veți lua o greutate mai mare.

Continuați să faceți acest lucru până când observați că abia puteți gestiona cele 15 repetări. Dacă în total 3 seturi de 15 repetări, este atât de grozav. Atunci poți la Următor → Times Greutate putin crește și continuați să vă îmbunătățiți.

7. Cu ce exerciții ar trebui să încep? - Mașini și exerciții de greutate corporală

Odată cu selectarea echipamentelor de utilizat în sala de gimnastică, este posibil să vă fie greu să decideți cu ce exerciții să începeți. De obicei el îți dă Antrenor în sala de gimnastică deja primul recomandări, la introducere.

Pentru Început do utilaje are mai mult sens decât greutățile libere, deoarece ai tendința să greșești mai puțin aici și astfel tu însuți nu face rău poate sa. De ce? Deoarece majoritatea mașinilor fac asta Mișcare si al tau postură deja pretinde.

De asemenea, faceți Exerciții de greutate corporală de asemenea ca completa Sens. Treci prin exerciții de genul Flotări, Squats și Situps nu doar unul mai bun Sentimentul corpului, dar vă construiește o bază solidă pentru antrenament cu greutăți libere.

De exemplu, Genuflexiune un exercițiu foarte solicitant care se face cel mai bine mai întâi fără greutăți și apoi la un moment dat doar cu o bară ușoară. Doar când ați stăpânit execuția corectă aici, ar trebui să începeți să treceți la greutăți mai mari.

8. Cum rămân motivat? - Găsește-ți obiectivul personal

Gandeste-te la asta, De ce tu cu asta Instruire a incepe vrei și Notă tu cel Răspuns pe aceasta. Asigurați-vă că este într-adevăr răspunsul dvs. Dacă motivul dvs. este în prezent recomandarea medicului dumneavoastră, a părinților, a prietenilor sau a partenerului dvs., faceți-l motivul dvs. personal.

Gândește-te la ce se va îmbunătăți în viața ta atunci când ești mai în formă și ai corpul visat. Notează-l și aduce aceasta undeva la, unde tu in fiecare zi uită-te la tine ţintă la amintesc.

9. Lasă-ți ego-ul acasă

Abia începi cu antrenamentul. Vii la sală și vezi o mulțime de femei și bărbați bine pregătiți. Elibereaza-te nu te lăsa intimidat. Toată lumea are vremuri a început mic. Nu încercați să ridicați, să împingeți sau să împingeți cât mai multă greutate, doar pentru că persoana de lângă dvs. ridică mult mai mult decât sunteți. nu pentru Alții aici. Sunteți aici pentru dvs. Scop propriu la a ajunge.