Slăbiți în vacanță Slim fără sfaturi de sănătate ale Bankhofer

Pierderea în greutate în vacanță - cum ar trebui să funcționeze? Bufetele „hotelurilor all inclusive și complexelor de vacanță”, mesele obișnuite din cluburile de vacanță în care vă puteți îngrădi cât de mult doriți, numeroasele tentații mici între ele - și kilogramele cresc și cresc. Și când te întorci, pantalonii și fusta sunt mai strânse decât înainte. Nu trebuie să fie, pentru că pierderea în greutate în vacanță - funcționează Iată sfaturile și trucurile.

Nu vrei să-ți folosești vacanța doar pentru a te bronza și a lenevi, nu doar pentru a dormi și a face gullyul Hully? Nicio problemă: decideți „Vreau să slăbesc în vacanță” - și folosiți acest principiu pentru a vă alege destinația de vacanță. Pentru că o mulțime de hoteluri și cluburi oferă „pierderea în greutate în vacanță” în programul lor. Dar nu prea aveți nevoie de un program sofisticat. Dar doar voința „Vreau să slăbesc” și câteva sfaturi și trucuri despre cum puteți evita ispitele și mâncarea păcatelor în vacanță.

Principalul bufet de obstacole: Aici te îngrășezi

Ceea ce dorește inima (și stomacul) se află aici în cantități nelimitate: pește, carne, fructe, brânză, salate, deserturi. Acum depinde de tine:

O salată consistentă de cârnați, legume prăjite în ulei, găluște umplute prăjite, friptură de porc rece - sau poate o salată proaspătă, crocantă, îmbrăcată cu ulei de măsline și oțet de vin, benzi de fenicul, morcovi, sparanghel și boia de ardei într-o marinată ușoară de ulei, ierburi și oțet, șuncă slabă cu pepene galben.

Carne de porc friptă cu piele crocantă, brânză minunată grasă aproape curgătoare, șuncă afumată delicat cu o margine delicioasă de grăsime - sau mai degrabă carne de pasăre slabă, feluri de quark la nivel slab, pește rece minunat în marinată.

Cartofi gratinați, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, tăiței și orez gras - sau mai degrabă legume aburite, cum ar fi spanacul, brânză elvețiană, broccoli, morcovi, cartofi în sac, sparanghel.

Sosul bun de grăsime, sosul olandez, sosul lateral îmbogățit cu glutamat - sau mai bine zis sosul de ierburi, sosul de păsări degresat, sosul de iaurt făcut cu usturoi, ceapă și ierburi.

Tort frumos cu mult unt de cremă, tiramisu cu ouă și smântână, tort de ouă cu smântână, clătite cu mousse de ciocolată - sau poate o delicioasă salată de fructe, o lingură de înghețată cu fructe proaspete, struguri cu puțină brânză, o piersică sau o portocală.

Un truc psihologic pentru bufet

Treci pe lângă el încet și privește exact ce vrei. De obicei, două sau trei feluri principale sunt ceea ce vă atrage. Apoi umpleți farfuria 1 cu salată și aperitive delicioase, slabe, mâncați-le încet și cu gust. Apoi mergeți la felurile principale cu placa 2. Aperitivele au redus deja pofta de mâncare atât de mult încât poți trece cu o felie de carne slabă sau o bucată de pește. Cu legume și/sau salată. Nu mai aveți nevoie de cartofi prăjiți, orez sau paste. Apoi vine desertul, care ar trebui să includă întotdeauna fructe. Asta e. Ești plin, ai mâncat bine - și ți se garantează că nu te îngrași.

Puteți vedea deja ce este important: nu vă înfometați, nu numărați calorii, nu vă chinuiți - alegeți cu atenție. Există întotdeauna două opțiuni atunci când vine vorba de nutriție în vacanță: gustoasă, consistentă și grasă - sau gustoasă, ușoară, îmbogățită cu ierburi și nu grăsime. Alegeți opțiunea a doua și veți pierde în greutate în vacanță fără să mori de foame o zi.

Bea da - dar lucrul corect

Este - sperăm - frumos și cald, te miști, transpirezi, îți este sete. Bea până la fund. Cât vrei și poți. Dar faceți-vă o favoare dvs. și figurii dvs.: eliminați toate limonadele dulci - inclusiv Coca Cola rece ca gheața - din meniul personal de băuturi. O bere rece în după-amiaza târzie dinaintea zilei se încheie - nicio problemă. Dar jumătate de litru trebuie să se oprească. Respectați apa minerală, poate amestecată cu suc de fructe proaspete. Atenție însă: sucurile de fructe au uneori un conținut ridicat de fructoză, iar acestea sunt calorii reale.

Cocktailurile sunt diavoli cu calorii

Dar diavolul cu calorii este în cocktailuri. Aici intră zahărul, siropul de fructe și alcool cu un procent ridicat. Puteți înghiți șase până la opt sute de calorii cu un pahar fără probleme. Ține-ți mâinile departe de ea. Bea vin pentru plăcere și apă pentru sete. Respectați principiul: fără alcool înainte de ora 17:00.

Dar să nu ne facem copii: o vacanță cu abstinență totală de la alcool - cumva nu este bună. Este foarte util să știți:

Câte calorii sunt în care băutură?

Bere de grâu: O jumătate de litru are aproximativ 250 kcal
Berea normală din sticla de 1/3 litri are aproximativ 230 kcal
Berea fără alcool din sticla de 1/3 litri are între 60 și 90 kcal
Vinul are, în general, mai multe calorii decât berea, cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii. Avantajul: spre deosebire de bere, vinul nu te face să îți fie foame
Vin alb uscat: 200 ml au aproximativ 144 kcal
Vin alb semisec: 200 ml au aproximativ 150 kcal
Vin alb dulce: 200 ml au aproximativ 200 kcal
Vin roșu puternic (peste 13,5% alcool): 200 ml au aproximativ 160 kcal
Vin roșu deschis (mai puțin de 13,5% alcool): 200 ml au aproximativ 130 kcal
Dacă beți spritzer într-un raport de 1 parte de vin la o parte de apă, numărul de calorii se reduce la jumătate.
Cu vinul spumant, prosecco sau șampanie, numărul de calorii depinde de cât de dulce este băutura. Cantarul miroase de la aproximativ 135 kcal la 200 ml la 220 kcal la 200 ml.

Dacă mănânci rezonabil de bine, respectă regulile de băut și faci sport, atunci greutatea ta ar trebui să arate un minus și nici un plus la sfârșitul vacanței.