9 superalimente pentru sarcină
Super-alimentele sunt pe buzele tuturor. Superalimentele sunt alimente care sunt deosebit de bogate în ingrediente valoroase și sunt foarte sănătoase. În special în timpul sarcinii, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pentru viitoarea mamă și pentru copilul nenăscut, astfel încât nimeni să nu fie subalimentat. Studiile au arătat că dieta mamei în timpul sarcinii are un impact asupra viitoarelor obiceiuri alimentare ale copilului - o dietă sănătoasă și variată ar trebui, prin urmare, să joace un rol important pentru fiecare femeie însărcinată.
Dar, de asemenea, una sau alta plângeri legate de sarcină, cum ar fi oboseală, arsuri la stomac, constipație, vene varicoase și multe altele pot fi ameliorate printr-o dietă adecvată. Am pus la punct câteva superalimente care nu ar trebui să lipsească din nicio dietă în timpul sarcinii.
Caise uscate
Caisele sunt bogate în acid folic și o sursă bună de fier, magneziu și fibre, care stimulează digestia și mențin stabil zahărul din sânge. Caisele uscate sunt ideale ca gustare, dar pot fi amestecate și cu muesli și deserturi.
Seminte de floarea soarelui
Sâmburii mici conțin mai mult acid folic decât spanacul și conopida, cine s-ar fi gândit! Dar, de asemenea, vitamina E, magneziu, seleniu, acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6 sunt conținute în boabele mici. Acizii grași omega-3 sunt deosebit de esențiali pentru dezvoltarea neurologică a bebelușului. Dar pot face și mai mult: acizii grași Omega-3 scad riscul nașterii premature sau preeclampsiei, cresc greutatea bebelușului la naștere și scad riscul depresiei postnatale. După naștere, acizii grași joacă un rol important în producția de lapte și reduc riscul de a dezvolta alergii. De cele mai multe ori, nevoia crescută de acizi grași omega-3 este asigurată de suplimentele alimentare. Cu toate acestea, alimentele precum pește, ulei de pește, semințe de chia, semințe de cânepă și nuci pot fi, de asemenea, incluse în dieta zilnică.
Blattgetrebuie să
Legumele cu frunze verzi sunt unul dintre cele mai importante superalimente din toate și sunt adesea folosite în combinație cu piureuri verzi. Legumele cu frunze verzi susțin reînnoirea celulelor, dar oferă și vitalitate și pot astfel furniza un val de energie în primele luni de sarcină, care sunt adesea însoțite de o oboseală mare. Este, de asemenea, o sursă bună de acid folic, dar conține și fier, calciu și magneziu și este deosebit de important pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului în timpul sarcinii.
avocado
Știați că avocado conține mai mult de 20 de vitamine și minerale diferite? Nu este de mirare că acest lucru îl face unul dintre superalimente. Un avocado acoperă deja 1/3 din cantitatea zilnică recomandată de acid folic, dar conține și fier, vitamina E și potasiu. De asemenea, întărește sistemul imunitar, susține structura celulară și creșterea mușchilor, reglează tensiunea arterială și susține sistemul digestiv. Avocado poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
somon
Datorită compoziției sale nutriționale, somonul este recomandat în special în timpul sarcinii. Conține numeroase proteine, dar și acizi grași omega-3 de înaltă calitate, vitamina B6 și vitamina B12. Nu numai că promovează dezvoltarea generală și creșterea bebelușului, dar, de asemenea, pune mama într-o dispoziție bună. Un adevărat versatil!
polen de albina
Ai mai auzit de asta? Polenul de albine poate fi și ar trebui consumat. Mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile polenului pentru albine pentru sănătate, deși era foarte diferit în vremurile anterioare. Polenul de albine este unul dintre cele mai nutritive alimente din natură. Aproape toți nutrienții necesari pentru oameni sunt conținuți în polenul de albine: proteine, aminoacizi, minerale, lipide, carbohidrați și vitamine, întregul complex de vitamina B, acid folic, carotenoizi și pigmenți flavină. Au un efect antiviral și antibacterian, scad colesterolul și stabilizează conținutul de trigliceride, care previne bolile cardiace periculoase. Atât atunci când încercați să aveți copii, cât și când creșteți fertilitatea: conțin hormoni pe bază de plante care stimulează sistemul reproductiv uman, previn problemele de protejat la bărbați și cresc numărul de spermatozoizi. La femei reduc simptomele menopauzei, dar sunt utilizate și pentru probleme menstruale și de sarcină. Polenul albinelor poate fi utilizat și pentru alergii precum febra fânului și pentru a obține rezultate de durată. Dacă digestia este puțin șchioapă în timpul sarcinii, polenul poate restabili un echilibru și aici.
Lucrul special al polenului de albine este că, în ciuda cercetărilor efectuate în laboratoare de ani de zile, acesta nu poate fi produs artificial și, prin urmare, este un mic miracol al naturii. Nici albinele nu au supraviețuit cu polenul produs artificial. Chiar și după naștere, polenul susține într-un mod pozitiv atunci când pierde în greutate și, astfel, dorința pentru un corp perfect după bebeluș.
semințe chia
Un superaliment antic este sămânța de chia, care a fost deja folosită de azteci ca aliment important și este un adevărat stimulent energetic: doar 2 linguri de semințe îmbibate în apă întăresc o persoană timp de 24 de ore. Ideal în sarcină sau?
Este deosebit de impresionant faptul că semințele de chia depășesc conținutul de calciu din lapte de cinci ori, dar și conținutul de potasiu este de două ori mai mare decât cel al bananelor. Chiar și conținutul de fier este de trei ori mai mare decât spanacul. Impresionant, nu-i așa? Semințele de chia îmbunătățesc, de asemenea, digestia, echilibrează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, sunt recomandate și pentru diabet. Dacă suferiți de arsuri la stomac în timpul sarcinii, ar trebui să folosiți cu siguranță semințe de chia, deoarece și aici se spune că au un efect de susținere.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos nu este recomandat doar vara ca alternativă la laptele tradițional de soare, ci și în scopuri de vindecare și ca produs de îngrijire a pielii. Uleiul de cocos întărește sistemul imunitar, îmbunătățește metabolismul, protejează inima și circulația, stabilizează nivelul zahărului din sânge și are un efect germicid. Cu pielea uscată și mâncărime, este hidratantă, dar previne și vergeturile.
afine
Micile boabe albastre sunt pline de vitamine și substanțe nutritive. Vitaminele C, E și K, niacină, folat, acid folic, potasiu, mangan, cupru, fier, zinc și multe altele. Acestea ar trebui consumate din abundență, în special în timpul sarcinii, deoarece previn varicele și hemoroizii și, în general, susțin sistemul vascular.