9 umpluturi cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi
Cel mai mare dușman al oricărei diete: foamea. Umpluturile cu conținut scăzut de calorii ajută la combaterea acestui lucru.
Când vorbești despre alimente cu conținut scăzut de calorii, te gândești repede la frunzele de salată și co. Dar cine se satură cu adevărat de ele? Nimeni! Din fericire, „cu conținut scăzut de calorii” nu înseamnă neapărat „salată fără dressing”. Cu siguranță există umpluturi care nu merg direct la șold. Mâncăruri prietenoase cu figura și care încă satisfac foamea.
La ce bun dacă apetitul apare din nou după o oră? Acest lucru duce doar la frustrare și pofte - și, în cele din urmă, mânerul intră în punga de jetoane. Ceea ce mâncăm ar trebui să ne mențină mulțumiți și fericiți cât mai mult timp posibil. Am colectat exact acest aliment pentru dumneavoastră. Și cel mai bun dintre toate: le puteți savura ca gustare între ele, dar și la serviciu sau ca cină. Iată 9 umpluturi sănătoase pentru fiecare zi:
1. Senzație de plin: cartofi
Mulți cred că carbohidrații, inclusiv cartofii, sunt răi pentru cifră. Din această cauză, acestea sunt interzise în numeroase diete. Dar asta nu este deloc adevărat. Carbohidrații ne oferă energie și conțin fibre care ne fac să ne simțim plini. Deci apuca cartoful. 100 de grame - aproximativ echivalente cu un cartof mare - au doar aproximativ 70 kcal.
Dacă le preparați ca cartofi copți sau jachetă și îi consumați cu o lingură de smântână, aceasta este doar aproximativ 100 kcal. Legumele pot fi consumate ca garnitură până când vă saturați. (La fel se întâmplă și cu cartofii dulci, apropo. Mhhh!).
2. Senzație de plin: legume
Când vine vorba de umpluturile cu conținut scăzut de calorii, legumele sunt cu mult înainte. Are aproape nicio calorie și te face să te simți sătul. 100 g morcovi au aproximativ 25 kcal. Conopida are o cantitate mică de 22 kcal la 100 g, iar ardeii roșii au puțin sub 30 kcal. Deci, puteți mânca până când sunteți plini și mulțumiți.
Lucrul grozav este că legumele pot fi preparate într-o varietate de moduri și consumate ca garnitură la fiecare masă - fie crudă, prăjită sau la grătar. Scufundat în quark slab sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, castravete, morcov, boia și altele asemenea sunt o alternativă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii și de umplere pentru vizionarea la televizor.
3. Satisfacție: brânză cu lapte acru
Iubitorii de brânză sunt atenți! Spre deosebire de alte tipuri de brânză, brânza cu lapte acru, cum ar fi brânza Harz, este extrem de scăzută în calorii. O porție de 100 g are aproximativ 126 kcal. Fărâmată în salată de miel și stropită cu puțin ulei de măsline, obțineți aproximativ 150 kcal.
Cei care preferă să mănânce carbohidrați cu brânză nu trebuie să meargă fără ei. O felie de pâine integrală are aproximativ 100 kcal. Adăugați câteva felii de castraveți și aveți o masă cu mai puțin de 250 kcal care este garantată pentru a satisface foamea.
Bacsis: Puneți pastă de roșii pe pâine în loc de unt. Este sărac în calorii și are un gust minunat fructat și picant cu brânză.
4. Satisfacție: fulgi de ovăz
Făina de ovăz este bogată în fibre. Acestea se umflă în stomac și rămâi sătul mult timp. Deci, sunt minunați pentru a slăbi! Nu ar trebui să vă lăsați amăgiți de numărul de calorii. 100 g au în jur de 350 kcal. Sună foarte mult, dar nu atunci când consideri că te va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și că fulgii de ovăz cu greu conțin grăsimi. În plus, aveți nevoie doar de 3 linguri de fulgi de ovăz pentru o singură porție, care este mai mică de 50 g.
O porție de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este un bun început de zi. Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru dvs., sunteți binevenit să adăugați câteva fructe, cum ar fi mere sau fructe de pădure în castron. După această porție, stomacul nu va răspunde timp de câteva ore.
Aici puteți afla mai multe despre cum puteți pierde în greutate cu fulgi de ovăz, inclusiv sfaturi și rețete delicioase!
5. Senzație de plin: quark și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Quark cu conținut scăzut de grăsimi ca aliment de umplutură? Da! Vă puteți bucura de unul singur, dar quarkul are un gust deosebit de delicios atunci când adăugați fructe. O porție de quark cu conținut scăzut de grăsime cu zmeură are aproximativ 150 kcal. Puteți adăuga puțină dulceață cu o linguriță de miere. Dacă nu este suficient pentru dvs. ca umplutură cu conținut scăzut de calorii, puteți adăuga câteva fulgi de ovăz. Un mic dejun perfect sau pentru o gustare între ele.
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are, de asemenea, un gust foarte bun la legume. Se amestecă o mână de ierburi de grădină proaspete sau înghețate în quark și se condimentează cu sare și piper. Apoi tăiați morcovii, ardeii sau cohlrabi în fâșii și înmuiați-i în quark. Aceasta este gustarea perfectă pentru zilele toride de vară. Te umple și este bun pentru silueta ta.
6. Îngrășământ: pește
Nu trebuie să vă lipsiți de pește atunci când vine vorba de sațietate cu conținut scăzut de calorii. Unul dintre peștii cei mai prietenoși cu cifra este codul. O porție are doar aproximativ 75 kcal. Lupul și știuca au, de asemenea, între 70 și 80 kcal la 100 g.
Peștele este bogat în proteine. Acest lucru te umple mult timp și este perfect dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Legumele la aburi sunt un bun însoțitor la mesele bogate în proteine. Dacă ți-e puțin mai foame, poți mânca și carbohidrați cu peștele, de exemplu un cartof mare.
Prăjire, tocană sau coacere? Descoperiți aici cum puteți prepara cu ușurință pești delicioși!
7. Umplutură: fructe
Mere, kiwi, căpșuni, prune, pepeni, ananas - există multe tipuri de fructe. Și sunt și delicioase. Un alt avantaj: ai doar câteva calorii. 100 g căpșuni, de exemplu, au doar aproximativ 32 kcal. O porție de pepene verde are aproximativ 37 kcal. Puteți găsi mai multe calorii în tabelul nostru de calorii „Fructe”!
Când ți se face foame, o porție de fructe este doar lucrul. Cu iaurtul natural slab vă puteți pregăti un iaurt cu fructe. Pur și simplu purificați câteva fructe, cum ar fi zmeura sau căpșunile și tăiați cealaltă parte în bucăți mici și împăturiți-o în iaurt. Spre deosebire de iaurtul de fructe gata preparat din supermarket, economisești calorii și stomacul este ocupat o vreme, în ciuda porțiunii mai mari.
8. Senzație de plin: leguminoase
Fasole, mazăre, linte - leguminoasele conțin multă fibră. Te umple fără a furniza prea multe calorii. O porție de fasole verde are doar aproximativ 35 kcal. Mazăre în jur de 80 kcal și linte în jur de 80 kcal.
Combinați leguminoasele cu alte legume. Cu cât un fel de mâncare este mai colorat și mai variat, cu atât conține mai multe vitamine și minerale.
Ar trebui să știți despre aceste alimente cu conținut scăzut de calorii!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
9. Fuller: Orez integral
100 g orez cu cereale integrale are aproximativ 350 kcal. Sună foarte mult. Dar informațiile despre calorii sunt orezul nefiert. Orezul gătit cântărește aproximativ de două ori mai mult. Cu alte cuvinte, consumați în jur de 350 kcal pentru o porție de 200 g orez integral (gătit). Foamea este garantată după aceea.
Cu legume aburite sau diverse sosuri ușoare, se pot pregăti o varietate de feluri de orez care să vă umple cu adevărat. Orezul gătit este, de asemenea, delicios în salate și este o alternativă la mozzarella sau crutoane bogate în grăsimi.
(Informațiile kcal provin din „Tabelul nutrițional” de Heseker/Heseker al Societății Germane de Nutriție.)