900 kcal pe zi (pierde in greutate, calorii, arderea grasimilor)
Vreau să slăbesc și mi-am calculat deja aportul de calorii. Ar trebui să aveți un deficit caloric între 300-500 kcal pentru a slăbi. Sunt femeie, 14 ani și aportul meu de calorii este de 1302 kcal. Dacă am un deficit de 402 kcal, astfel încât să mănânc 900 kcal pe zi, este suficient? Deci o scot atunci? Faceți și exerciții fizice
5 răspunsuri
Mai degrabă ar trebui să calculați cerința totală, care va fi probabil undeva la 2000 Kcal. Din aceasta scădeți 500 kcal. 1302 Kcal va fi probabil rata metabolică bazală, dar există și rata metabolică a performanței, adică somn, studiu, sport și alte activități.
Suma tuturor acestora este vânzările totale, adică ceea ce consumă corpul dumneavoastră în calorii totale. Acest lucru ar trebui apoi scăzut cu 500 Kcal.
În mod ideal, pur și simplu prin alimente cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.
Deficitul de calorii înseamnă că sunteți cu 300 până la maxim 500 kcal sub al dvs. Vanzari totale rămâne, nu sub ceea ce mănânci în mod normal. Și cifra de afaceri totală este cu siguranță semnificativ mai mare de 1302 kcal, mai ales dacă faceți mișcare regulată. Dacă aportul zilnic de calorii este în prezent de 1302 kcal pe zi, chiar și asta nu este suficient. În funcție de cât sport faceți, cifra de afaceri totală ar trebui să fie între 2000 și 2200 kcal pe zi. Cu asta ai deja un deficit prea mare!
Cu toate acestea, dacă sunteți ușor supraponderal, este complet suficient dacă evitați în mare măsură dulciurile și mâncarea rapidă pentru a slăbi. O dietă cu conținut redus de calorii nu este deloc adecvată la vârsta ta cu această greutate și îți poate face mai mult rău decât bine.
Da, e suficient, deși la vârsta ta doar sportul este suficient.
Și nu uitați, dacă faceți mult exercițiu, trebuie să mâncați și voi. Apoi, construiți mușchi prin acestea, vă îngrași, dar apoi acești mușchi arde grăsimi și veți pierde în greutate
Ar trebui să aveți un deficit caloric între 300-500 kcal pentru a slăbi.
Deci, este mai probabil să câștigi în greutate în mod durabil. Arderea grăsimilor este un proces continuu în organism. Măsura depinde întotdeauna de gradul de activitate fizică și deci de necesarul de energie. Dar: Corpul tău folosește de obicei rezerve de proteine numai în situații excepționale.
Acesta va fi cazul cu dieta sau foametea. Acesta este și motivul pentru care, pe lângă tampoanele de grăsime, și mușchii se micșorează. Acestea constau în principal din proteine. Dacă mănânci din nou normal, urmează yo-yo.
Faci sport - acesta este calea. Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și a fost greutatea ideală timp de 14 ani. Fără foame., Mâncat normal.