900 kcal pe zi prea puțin!
Huhu dragilor,
Am o întrebare, trebuie să acord o atenție specială dietei în acest moment, deoarece am fost diagnosticată cu intoleranță la gluten și lactoză și am și boala Crohn (o boală cronică a intestinului). De aceea, medicul meu mi-a cerut să creez un fel de jurnal despre obiceiurile mele alimentare. În primul rând, nu am mâncat carne de vită sau de porc de când aveam 5 ani (acum am 18 ani, cântăresc 56 de kilograme și am o înălțime de 162 cm). Am observat că primesc doar aproximativ 900 kcal pe zi pe zi. Mănânc multe fructe și legume, mănânc mult pește, iaurt etc. și fac aproximativ 15-30 de minute de sport pe zi și evit și orice dulciuri (cu excepția weekendului - există și o pungă de chipsuri cu mine prietenul meu, altfel cumva nu-mi plac lucrurile) și mă întreb dacă este prea puțin din ceea ce mănânc, deși într-adevăr nu mi-e foame sau foame, dar când am mâncat ceva sunt sătul (cu asta Chiar fac aproape totul, nimic produs finit - da, locuiesc deja singur și îmi conduc propria gospodărie ^^).
Iată câteva informații despre rutina mea zilnică:
Dimineața de ex. 1-2 felii de pâine fără gluten cu ou (pâine fără gluten 79 kcal pe felie și ou 70 kcal).
De obicei mănânc 1-2 mandarine sau un măr până la prânz. (o mandarină 16 kcal sau un măr 52 kcal)
De exemplu, la prânz mănânc 1 file de somon cu roșii, ierburi, bile de mozzarella, ciuperci prăjite și cartofi de rozmarin. (Somon pe bucată = 145 kcal, 200 grame de cartofi de rozmarin = 246 kcal, roșie = 15 kcal, 4 ciuperci = 12 kcal, 2 bile de mozzarella = 74 kcal)
Seara, un delicios iaurt cu fructe, de ex. 100 de grame de iaurt fără lactoză, cu o mandarină, un kiwi, un măr (tăiați fructele în bucăți mici cu un blender manual și adăugați iaurtul natural)
(100 de grame de iaurt fără lactoză = 65 kcal, o mandarină = 16 kcal, un kiwi = 36 kcal, un măr = 52 kcal)
Asta e.
Aș fi foarte fericit să aud de la dvs., dar vă rog să nu mă insultați sau să mă glumeți pentru că eu chiar caut ajutor.
Altfel vă doresc o seară plăcută, vă mulțumesc.
Juna