99 de alimente ketogene despre care ar trebui să știți

Alimentele ketogene te ajută să slăbești! Dieta ceto este bogată în grăsimi și nu are carbohidrați. Cele mai bune alimente pentru dieta cetoza

Alimentele ketogene nu vor să știe despre carbohidrați. În schimb, te bazezi pe o mulțime de grăsimi ca furnizor de energie pe dieta ceto. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru o dietă de cetoză!

Vrei să arzi grăsimea corporală, dar nu vrei să te descurci fără grăsime din alimente? Atunci dieta keto cu alimentele sale bogate este potrivită pentru dvs.

Alimente cetogene A te bucura înseamnă să consumi alimente bogate în grăsimi și să interzici alimentele care conțin carbohidrați. Și mai slăbești. Sună tentant.

Puteți afla în această postare,

Ce este dieta ceto?

Cu dieta ketogenică, te bazezi pe alimente cu un conținut scăzut până la zero carbohidrați. Dar sunt bogate în grăsimi. Proteinele sunt o altă componentă a nutriției. Cu toate acestea, grăsimea joacă cel mai mare rol. Vă întrebați că puteți pierde în greutate în ciuda consumului de astfel de grăsimi? Acest proces este ușor de explicat.

Prin retragerea carbohidraților, corpul tău folosește alte surse de energie. Când se întâmplă asta, intri în cetoză.

Ce sunt alimentele ketogene?

Creierul tău are nevoie de energie, altfel nu poate funcționa. La fel ca restul corpului tău.

Dacă carbohidrații nu sunt disponibili pentru acest lucru, organismul folosește grăsimea adăugată. În ficat, grăsimile sunt transformate în așa-numitele corpuri cetonice. Acest tip de producție de energie vă aduce în Starea cetozei.

În consecință, alimentele cu cetoză trebuie să fie bogate în grăsimi și foarte sărace în carbohidrați. Asigurați-vă dieta compusă din cel puțin 75% alimente bogate în grăsimi. Împărțiți restul între proteine și o parte foarte mică de carbohidrați. Alimentele cetogene sunt suficiente pentru asta Energie esențială.

Un efect secundar natural, dar negativ al cetozei poate fi o respirație urâtă asemănătoare acetonei. Așadar, nu vă mirați. Mestecați gumă și beți suficient. Așa contracarezi respirația urât mirositoare.

Alimentele ketogene - aceste 4 lucruri de reținut

1. Alimentele neprelucrate

Ca alimente ketogenice, alegeți neprocesat Alimente. Obțineți nutrienții buni din produsele naturale.

Evitați aditivii artificiali ca cei găsiți în cârnații prelucrați. Uleiurile vegetale rafinate nu sunt, de asemenea, ideale. Acestea includ ulei de floarea soarelui și ulei de rapiță. În cel mai rău caz, vă pot afecta sănătatea.

2. Mănâncă destule legume

Nu merge niciodată fără legume. Este foarte important pentru aportul adecvat de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Alegeți tulpini cu conținut scăzut de amidon, astfel încât să nu consumați prea mulți carbohidrați.

3. Nu treceți peste bord cu proteinele

Nu mâncați prea multe proteine. Grăsimea este principala parte a dietei. Sunt necesare proteine pentru a vă menține mușchii. Cu toate acestea, proporția din dieta dvs. ar trebui să fie doar de 15-20 la sută.

4. Bea suficient

Nu uitați să beți suficient. Alegeți băuturi sănătoase, cum ar fi apă, ceai verde sau suc de legume. Bucurându-vă de bulion de casă, asigurați absorbția electroliților.

99 de alimente ketogene pe care ar trebui să le consumați

Grăsimi pentru alimentele cu cetoză

Se face distincția între diferite tipuri de grăsimi. Evitați grăsimile trans. Acestea se găsesc în alimentele procesate.

Mai bine alegeți grăsimile saturate, mononesaturate și polinesaturate.

Căutați uleiuri și unt presate la rece de bună calitate.

Ulei de măsline extra virgin
Ulei MCT
Ulei de avocado
Ulei de macadamia
Unt de pășune
Unt clarificat
Untură
Seu de vită
Grăsime de gâscă
Avocado
maioneză

Carnea, peștele și ouăle sunt alimente ketogene

Carnea și peștele sunt alimente ketogene perfecte. Acest lucru se datorează faptului că conțin foarte puțini sau deloc carbohidrați. Alegeți carne neprelucrată și pește sălbatic sănătos. De asemenea, ar trebui să conțină suficientă grăsime.

Carnea slabă este destul de inadecvată pentru a obține un raport corect de grăsimi și proteine.

Toate tipurile de carne, cu condiția să nu conțină aditivi artificiali: carne de vită, carne de porc, carne de pasăre, vânat, măruntaie, șuncă, slănină, salam, cârnați
Toate tipurile de pești, în special cele bogate în grăsimi: somon, hering, macrou
Cochilii, cum ar fi scoici, crabi, calmar, homari
Ouă

Dacă puteți, folosiți carne ecologică de pășunat. Au o compoziție mai bună de acizi grași decât carnea provenită din agricultura din fabrică.

Același lucru este valabil și pentru ouă. Cu versiunea organică aveți un echilibru vitaminic mai bun.

Legumele sunt potrivite pentru dieta cetoza

Asigurați-vă că mâncați legume, în ciuda conținutului de carbohidrați. Alegeți tulpini care nu conțin mult amidon pentru a nu depăși limita de carbohidrați.

Legumele care cresc deasupra solului sunt ideale. Tot ce crește sub pământ conține mult amidon și, prin urmare, o mulțime de carbohidrați. Legume keto = legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Varză (conopidă, varză roșie, varză albă, varză sălbatică etc.)
salată
spanac
castravete
dovlecel
roșii
paprika
Ciuperci
Toate ierburile

Nucile și semințele ca alimente ketogene

Cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă și semințe produc alimente ketogene foarte bune. Sunt bogate în grăsimi și alți nutrienți valoroși.

Dar nu toate nucile și semințele sunt permise fără restricții. Alegeți soiurile cu cei mai puțini carbohidrați.

Puteți să gustați nuci, să le amestecați în musli sau să le adăugați la salată.

Alune, nuci, arahide
Migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui
Chia
seminte de in
Macadamia, nuci de Brazilia
Mac
nucă de cocos
Piure și unt din toate nucile

Fructe și fructe în dieta ketogenică

Din cauza fructozei, fructele ar trebui să fie rareori în meniul dvs. Cu toate acestea, unele tipuri de fructe de padure sunt destul de sarace in carbohidrati.

Cu toate acestea, în niciun caz nu faceți complet fără fructe. Fructele îți oferă vitamine și substanțe nutritive importante.

Mure, zmeură, căpșuni, afine
Coacăze, afine, afine
Agrișe
Papaya, cătină

Dar există și alte tipuri de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Practic: conținutul de carbohidrați trebuie să fie de maximum 10 grame la 100 de grame.

Condimente dieta ketogenica

Cu condimente, puteți lăsa aburul după cum doriți. Asigurați-vă întotdeauna că nu a fost adăugat zahăr la amestecurile finite.

Scorțișoară, cardamom
Cacao praf crud
Sare piper
ierburi proaspete
Semințe de chimen, coriandru
Pudra de chili
și toate amestecurile de condimente fără zahăr și aditivi artificiali

Brânză și alte produse lactate

Produsele lactate bogate în grăsimi sunt o completare excelentă în lista dvs. de alimente ketogene. Lista brânzeturilor potrivite este lungă.

Quarcul bogat în grăsimi și alte alternative cremoase își găsesc și ele locul aici.

brânză de vacă
Brânză de vaci și cremă de brânză
Iaurt grecesc cu 10% grăsime cu măsură
Unt de pășune
Smântână și smântână
Creme Fraiche, Mascarpone
Cremă dublă
Brânzeturi bogate în grăsimi precum Gouda, Edam, Mozzarella, Camembert, Gorgonzola sau Brie
Smântână
Brânză de oaie și brânză de capră

Făină pentru dieta cetozei

Desigur, nu trebuie să vă descurcați fără coacere. Există multe opțiuni deschise pentru dvs. Făinile potrivite pentru coacerea cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în mod automat alimente ketogene.

Gumă de guar
Făină de nuci, cum ar fi făina de migdale, făina de alune, făina de nucă
Semințe de in, semințe de susan, făină de cânepă
Făină de cocos
Făină de soia
Făină de lupin dulce

Aceste făini au avantajul că adaugă aromă mâncării dvs. de la sine. Acest lucru funcționează minunat cu tot felul de făină de nuci.

Băuturi în dieta ketogenică

Asigurați-vă că beți suficient în timpul cetozei. În caz contrar, poate apărea rapid deshidratarea.

Datorită consumului foarte redus de carbohidrați, corpului dumneavoastră îi este greu să stocheze sodiu și apă. Prin urmare, trebuie să vă mențineți hidratat.

Apele Tăcute
Ceaiuri de plante neindulcite
Cafea (fără zahăr)

Câți carbohidrați sunt permiși?

Cantitatea de carbohidrați din alimentele dietetice ketogene ar trebui să fie de numai 5-10%. Asta nu este mult și așa ar trebui să fie.

Rămâneți întotdeauna în acest interval. În caz contrar, corpul dumneavoastră nu poate rămâne într-o stare de cetoză. Drept urmare, organismul nu utilizează în mod optim grăsimea pe care a absorbit-o. Se blochează în corpul tău și rămâne pe loc. Este exact opusul a ceea ce vrei. Așadar, este posibil să vă îngrășați, nu în greutate.

Deci, cel mai bine este să alegeți întotdeauna alimentele cu cetoză. Acesta este modul în care obțineți cel mai bun rezultat posibil. Prin urmare, grăsimea nu are nicio șansă să rămână în corp.

Alimente de evitat

Lista alimentelor adecvate este lungă. Totuși, lista alimentelor necorespunzătoare este, de asemenea, lungă.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

produsele lactate normale, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt sărace în grăsimi și bogate în lactoză. Acest lucru le face improprii ca hrană ketogenică. Deci, este mai bine să beți cafeaua cu o alternativă bogată în grăsimi.

zahăr

Zaharul este alcatuit din carbohidrati 100%. Evitați orice dulciuri sau alte alimente care conțin zahăr. Fructul constă, de asemenea, în mare parte din fructoză. Obțineți vitaminele de care aveți nevoie prin legume.

Cereale și amidon

Pentru mulți, este greu de făcut fără produse din cereale și alimente cu amidon. Dar aici trebuie să fii puternic. Evitați alimentele precum paste, cartofi, orez, cuscus, bulgur și granola. De asemenea, interzice produsele din cereale integrale și pseudo-cerealele (de exemplu, amarantul și quinoa) din dieta ta. Toate alimentele cu amidon de porumb și soia sunt interzise. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și nu aparțin plăcii ketogene.

Orice alimente procesate

După cum sa menționat mai devreme, alimentele foarte procesate nu sunt foarte sănătoase. De multe ori sunt înghesuiți cu zahăr sau aditivi artificiali.

Produsele precum salamul sau cârnații din carne au foarte puțini carbohidrați. Totuși, este mai bine să căutați alternative sănătoase și naturale.

Este dieta keto cu adevărat o dietă?

Cuvântul „dietă” se referă la anumite diete care sunt destinate să ducă la creșterea sau creșterea în greutate. Dietele sunt folosite și pentru tratarea bolilor.

Astfel, dieta ketogenică și alimentele ketogene pot fi clasificate ca alimente dietetice.

Cu toate acestea, puteți utiliza și dieta ketogenică și alimentele pentru a rămâne sănătoși. Mențineți-vă greutatea dacă doriți și trăiți mai sănătos prin dietă. Alimentele cu cetoză vă vor face să vă simțiți în formă și bine. Alimentele dietetice ketogenice vă oferă suficientă energie pentru o viață sportivă și potrivită.

Multe diete de slăbit nu fac acest lucru. Lipsa de calorii sau substanțe nutritive te face să te simți șchiopătat și lipsit de aparență.

Alimentele cetogene fac exact opusul. De asemenea, vă umplu și nu vă dau senzația tipică de foame în timpul unei diete.

Beneficiile dietei ketogenice

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Un mare avantaj a fost deja menționat: nu trebuie să-ți fie foame. Chiar dacă vrei să slăbești. Acesta este visul oricărei diete. Cantitatea de energie câștigată înseamnă că nimic nu stă în calea unei vieți sportive. Nu mai căuta scuze și îmbracă-ți antrenorii.

Un aport adecvat de proteine din alimentele ketogene vă oferă hrană pentru mușchii dumneavoastră. Deci acestea nu sunt defalcate. Acesta este cazul multor alte diete.

Corpul dumneavoastră este bine aprovizionat cu alimente sănătoase și variate ale cetozei. O mulțime de legume asigură absorbția vitaminelor. Acest lucru vă permite să continuați dieta ketogenică pentru totdeauna.

Concluzia noastră

Dieta ketogenică are multe beneficii pentru dvs. Te mănânci plin și totuși poți pierde în greutate. Plăcerea nu este deloc neglijată datorită selecției largi de alimente. Alegeți alimentele ketogene sănătoase cu înțelepciune și veți simți efectele pozitive asupra corpului dumneavoastră.