A 10-a săptămână de întindere și întărire

Nu numai pielea și părul necesită îngrijire, ci și mușchii noștri. Puteți face multe în viața de zi cu zi pentru a le menține clare și flexibile.

aceasta întinde

Întindere: când vă plimbați prin apartament, întindeți brațele spre tavan, aceasta întinde mușchii stomacului și ai spatelui. Stați în fața unui cadru al ușii, țineți brațele orizontale într-o parte. Acum faceți un pas prin ușă, aceasta va întinde mușchiul pectoral. Când urcați scările, puneți doar treimea din față a picioarelor pe treaptă. Coborâți călcâiul pentru a întinde mușchiul gambei.

Întărire: Puneți mâinile pe marginea mesei, întindeți picioarele înapoi. Apoi îndoiți brațele și ridicați corpul în sus (de 10 până la 15 ori). Strângeți-vă mâinile în pumni și așezați-le una peste alta în fața corpului. Apăsați ferm unul împotriva celuilalt și mențineți tensiunea. De 4 ori, apoi schimbă pumnii. Toate acestea durează între 10 și 20 de minute și ar trebui să fie acolo de 3 până la 5 ori pe săptămână. Sfat: Puteți găsi exerciții alternative în diversele noastre antrenamente video.