A B C dvs. IG Metoda în câteva cuvinte
ABC HOUSE
Duminică, 5 ianuarie 2014
Metoda în câteva cuvinte
Cele mai multe dintre subiectele tratate aici vor face obiectul unor articole specifice, dar pentru început, iată un rezumat a ceea ce trebuie să știți despre această metodă, inspirat în mare parte din cercetările dlui Montignac și îmbogățit în timp.
Indicele glicemic (IG)
Aceasta este baza acestei metode.
- Masă PL = Proteină lipidică = mâncăm alimente al căror IG este mai mic sau egal cu 35 cu grăsimi.
MM sfătuiește să ia masa GP la micul dejun și seara și să rezerve masa PL (deci mai grasă), la prânz.
Cu toate acestea, vă puteți gestiona meniurile în funcție de stilul dvs. de viață, de obiectivul de atins sau chiar de problemele digestive. Depinde de toată lumea să găsească ritmul care le convine.
Publicarea meniurilor noastre poate oferi altora.
Important este să găsești nutrienții de care are nevoie corpul tău în fiecare zi.
Ai nevoie de proteine: se găsesc în carne și pește, dar și în produse lactate, cereale, semințe de in, leguminoase, oleaginoase, anumite fructe și legume, albuș de ou, soia.
Indicații de adaptat în funcție de meniul dvs.
Gustări
Mâncând 3 mese complete pe zi, nu ar trebui să mai aveți nevoie de ea.
Dar unele obiceiuri mor greu și, până când are loc reechilibrarea, este posibil să simțiți încă această dorință în primele zile.
Fiți pregătiți și aveți întotdeauna, fie acasă, fie afară, ceva care să vă satisfacă pofta: 1 pătrat de ciocolată neagră 70% minimum, fructe uscate, un iaurt, oleaginoase, o bucată de fruct, un compot, o bucată de pâine.
Un ceai de plante cu un strop de miere de salcâm este, de asemenea, bun.
Această măsură de precauție se referă doar la iaurturi, brânză de vaci și brânzeturi proaspete.
Desigur, laptele vegetal nu este afectat de acest fenomen.
Rețineți că calciul nu se găsește numai în produsele lactate: migdale, tofu, pătrunjel, sardine conservate, varză, spanac, anumite ape minerale. sunt foarte bogati.
Mese vegetariene
În acest caz, este imperativ să se asigure aportul de proteine.
Pentru ca o proteină să fie completă, trebuie să conțină toți aminoacizii.
De-a lungul unei zile, trebuie deci să ne gândim la asociații ca acestea, de exemplu:
o cereală și o leguminoasă
sau
o cereală și un produs lactat
sau
o leguminoasă și un produs lactat
Leguminoasele și cerealele conțin o mulțime de proteine (linte, mazăre, fasole, ovăz, orz, hrișcă, quinoa, grâu, tărâțe.).
Și albuș de ou.
Produse lactate, asigurând consumul de zer.
Alte alimente precum nucile, migdalele, dar și cele obținute din soia sunt bogate în mod natural în proteine.
86 comentarii:
Mulțumesc mulțumesc Câine îl voi înregistra
Și zdrobește-l pentru mine
Bună soare ☼,
Vă mulțumim pentru acest mic memento.
Nu-mi cântăresc niciodată mâncarea și sunt liniștită când citesc „5 fibre de wasa” la micul dejun. uf, eu care m-am luat ca extraterestru. să mănânce mai mult decât alții. cel puțin este adesea impresia pe care o am când citesc meniurile prietenelor.
Clar, precis. ca de obicei;))), după cum ne place.
♥♥♥
Am vrut să scriu „cel puțin”. și nu „cel puțin”.; (((
vei înțelege „dorit”. mâinile mele râd. cum ar spune fiul meu;))))) !
Nu e treaz Estelle? La urma urmei este duminică !
Vezi și pentru mine, tocmai am adăugat o zi săptămânii!
ne plac degetele care râd, ne face să zâmbim, întotdeauna este nevoie!
mai ales duminica. hihihi, mulțumesc fetelor
♥
Crearea unui nou nume te face să zâmbești, este atât de plăcut și cu utilizarea tabletei digitale sau a telefonului mobil, textul predictiv (pe care îl urăsc) face greșeli bune
Vă mulțumim pentru acest memento al elementelor de bază, este simplu și practic, aproape că am putea face „fluturași” din ele pentru a le putea distribui celor din jurul nostru care nu înțeleg nimic.
Nu uitați că apa minerală conține o rată ridicată de calciu, nu există nicio obligație de a mânca produse lactate pentru a obține rata de calciu a acesteia. Citiți din nou etichetele, deoarece nu este cel mai bine cunoscut faptul că calciul este cel mai ridicat
Ai dreptate Raybane: am vrut să le indic și am uitat.
Corect, mulțumesc !
Mulțumesc câine pentru acest mic memento. Mă voi grăbi să tipăresc toate acestea și să le pun în bucătărie, pentru că mâine mă voi întoarce să mă stabilesc definitiv în casa ABC.
O zi frumoasă ♥
Bună Corinne,
bucuros să te citesc. puternic maine atunci;))) !
O zi foarte frumoasă și pentru tine,
♥
Această veste mă bucură foarte mult pe dragul meu Corinne !
Mă bucur că ți se alătură Corinne !
Să aveți o zi bună !
Clar, concis și explicit, în cele din urmă Câine ce !
Acest lucru va ajuta mai mult de unul !
Multumita tie .
Exact la ce mă refeream!:-)
Aș spune chiar mai multe: clar, concis și explicit, asta ar avea Dupont și Dupond
Nu uitasem nimic! Grozav!