A crescut în vacanță
Vacanța, în special vacanța de vară, este cea mai bună perioadă a anului pentru mulți. Cu toate acestea, se pare că vacanțele te îngrașă. Mai ales după pachete de excursii, vacanțe all-inclusive, bufete fastuoase și vacanțe pe plajă, o mulțime de oameni cântăresc mai mult decât înainte de vacanță. Adesea, chiar dacă au simțit că nu mănâncă atât de mult, chiar se opresc.
Înainte de a intra în panică, ar trebui să te gândești mai întâi la cel puțin două lucruri. Una este, desigur, cum să scapi de kilogramele în plus, de preferință în mod durabil, fără efectul yo-yo. Dar nu ar trebui să lăsați asta, ci să vă gândiți și la modul în care puteți evita astfel de inconveniente în viitor. Deoarece există întotdeauna perioade bogate în calorii, chiar și după Crăciun, de exemplu, mulți observă o creștere semnificativă în greutate.
Răspunsurile la ambele întrebări au legătură cu cauza, adică cu întrebarea de ce v-ați îngrășat exact. Acest lucru ar trebui abordat deoarece răspunsul nu este același pentru toată lumea, ceea ce duce la consecințe diferite.
Cauzele creșterii în greutate
Îți poți ușura singur. Probabil că ai mâncat prea mult, poate că nu te-ai mișcat suficient. Pentru a veni cu o strategie semnificativă pentru viitor, este o idee bună să aruncăm o privire mai atentă. Pentru că răspunsurile la întrebarea despre cum s-a întâmplat că ai mâncat prea mult te vor ajuta să eviți asta în viitor.
Bufetul
Bufetul este un adevărat aliment pentru îngrășare. Indiferent dacă este rece sau cald. Chiar dacă nu încercați totul într-o manieră disciplinată sau luați doar o mică mușcătură de la fiecare, există întotdeauna acest sentiment că există ceva bun doar de data aceasta, că ați plătit pentru asta și, prin urmare, trebuie să profitați de el. Comparativ cu oferta uriașă, mănânci puțin, desigur, dar în comparație cu ceea ce ai nevoie este încă prea mult. Așa că mănânci prea mult și totuși ai senzația că ai ratat. În loc de plăcerea pe care o promite bufetul, există doar sentimentul neplăcut de a renunța, poate cuplat cu o conștiință vinovată. Bufetele declanșează adesea senzația că mănânci mai mult împotriva voinței tale decât ți-ai dorit de fapt. Te simți controlat de ceilalți. Vacanta frumoasa este diferita.
Chiar dacă a fost deja încercat, nu puteți da în judecată organizatorul bufetului dacă creșteți, sunteți responsabil.
Pensiunea completă nu este mult mai bună decât bufetele. Cei care își golesc regulat farfuriile aici mănâncă aproape întotdeauna prea mult. Chiar dacă nu pare atât de mult. Impresia ta este înșelătoare. din pacate.
Băuturi, dulciuri și gustări
Majoritatea pleacă undeva la căldură în vacanță. Trebuie să bei mult în căldură. Aproape nimeni nu bea apă sau ceai neîndulcit în vacanță. Aproape toate băuturile au calorii. Se alătură și nici măcar nu te umple. Cel mai probabil nici nu observi că este prea mult.
Când sunteți în vacanță într-un loc călduros, prăjitura are un gust chiar mai bun decât acasă. Și chiar dacă nu este înghețată, probabilitatea este mai mare decât în viața de zi cu zi că vei mânca mai des decât ar trebui. Pentru că tentațiile sunt acolo, ai timp și vrei să te răsfeți cu ceva în loc să te disciplinezi. Mulți au de mâncat sau de băut în mână toată ziua. Este de înțeles, dar te îngrașă.
Prea puțină mișcare
În vacanță, nu există muncă sau navetă, de obicei nu există cumpărături, gătit, curățenie sau curățenie. În schimb, ai avea de fapt mult timp să faci sport și să faci mișcare. Cu toate acestea, realitatea arată o mulțime de oameni care stau nemișcați pe cearșafurile lor de plajă. Puteți face asta, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că acest lucru înseamnă că consumul de energie este chiar mai mic decât în viața de zi cu zi. Prea multă mâncare te face la fel de somnoros ca și căldura și soarele și un cerc vicios de prea multă mâncare, oboseală, lipsă de exerciții fizice, chiar mai multă oboseală, chiar mai multă mâncare și așa mai departe. Nu numai că te îngrașă, dar nu este chiar relaxant.
Figura bikini
Mulți își folosesc timpul dinaintea vacanței pentru a-și lustrui rapid bikini sau figura de plajă. De cele mai multe ori, dietele radicale sunt folosite pentru că ai întârziat din nou, așa că a trebuit să se facă rapid. Astfel, efectul yo-yo se instalează exact atunci când sunteți în vacanță. Cu cât ai fost mai strict cu tine înainte de vacanță, cu atât vei fi mai dezinhibat la bufet. În același timp, metabolismul este încă foarte încetinit. Și poți urmări deja cum te îngrași. În loc de un timp relaxat și fără griji, există stres, poate chiar panică în fața acestei dezvoltări incontrolabile. Stresul este o altă îngrășare.
Nu toate punctele trebuie să se aplice tuturor, dar ar trebui să vă gândiți la cum a fost cu voi înșivă. Acest lucru te va ajuta să scapi de excesul de greutate și te va ajuta să nu cazi din nou în aceeași capcană la următoarea oportunitate.
Slăbiți după vacanță
Așa cum se întâmplă de obicei, atunci când vine vorba de pierderea în greutate după vacanță, prevalează dorința de a merge cât mai repede posibil. Mulți nu se simt la înălțimea (din nou) și își îngroapă capul în nisip. Ceea ce este mai ușor decât înainte de vacanță, pentru că toamna se apropie, pantalonii și mânecile devin din nou mai lungi, jachetele sunt mai groase, nu se mai observă atât de mult. Oricine îl abordează oricum, însă, are aproape întotdeauna dorința de a o rezolva cât mai repede posibil.
Din păcate, această abordare înseamnă că subiectul enervant vă va însoți din nou și din nou. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât mai repede și cu atât te întorci mai mult după aceea. Acest lucru poate fi văzut foarte bine folosind exemplul dietelor cu formule.
Este mai bine să slăbești mai încet, dar permanent, cu o schimbare sensibilă a dietei. Cursul de slăbire al școlii de slăbire, aici, pe acest blog, ajută. Procedând astfel, se urmărește și obiectivul de a nu se îngrasa din nou. Nici măcar în următoarea vacanță.
Înainte de a deveni prea agitat în acționism, are sens să mai aștepți câteva zile. O mulțime se îngrijește din nou, chiar dacă nu totul.
Nu te ingrasa din nou
De cele mai multe ori, ați câștigat doar între una și cinci kilograme în vacanță, așa că nu durează veșnic să scăpați de ele. Așadar, adevărata problemă apare destul de repede, și anume menținerea greutății. Disciplina este de puțin folos în menținerea unei greutăți sănătoase și rezonabile pe termen lung. Noile obiceiuri sunt mult mai promițătoare și, uneori, ideea că o greutate prea mică poate fi menținută doar cu un efort considerabil.
Noile obiceiuri afectează cu siguranță viața de zi cu zi, dar este benefic să ne gândim și la obiceiuri pentru ocazii speciale. Majoritatea oamenilor au obiceiuri pentru petreceri și sărbători, pentru weekend, vacanță și petrecere a timpului liber. Deseori accentul se pune pe obiceiurile alimentare. Găsirea diferitelor obiceiuri alimentare aici sau un nou mod de a sărbători și a vă relaxa, în care alimentele joacă doar un rol subordonat, poate rezolva problema supraponderabilității pe termen lung.
Pentru a nu te îngrasa din nou, este bine și să începi imediat, nu după ce ai slăbit. Deoarece doar o pierdere lentă cu o schimbare a obiceiurilor evită efectul yo-yo, evită creșterea în greutate reînnoită. Problema menținerii greutății apare de la început, nu doar când ați atins greutatea dorită.
Următoarea vacanță
Vara viitoare va veni cu siguranță și, odată cu aceasta, următoarea vacanță de vară. Pentru ca același lucru să nu se mai repete ca anul acesta, ar trebui să vă folosiți experiența pentru a vă descurca mai bine data viitoare. Dacă slăbiți în mod regulat la bufet, poate data viitoare ar trebui să rezervați fără bufet. Hotelul cu mic dejun sau poate chiar self-catering poate fi soluția mai bună.
Alimente mediteraneene care combină:
Adu-ți casa de vacanță - 122 de rețete din sudul Europei
Editura TRIAS: 120 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Dacă știți exact că, în ciuda tuturor intențiilor voastre bune, nu v-ați mutat, este posibil să puteți rezerva data viitoare, astfel încât mișcarea să nu poată fi evitată deloc. Poate o vacanță de drumeții pentru o schimbare sau un alt tip de vacanță activă. În timp ce sunteți în mișcare, ardeți calorii, dar mai ales sunteți ocupat, așa că nu vă gândiți la mâncare atât de des. Și oamenii stau din ce în ce mai mult în locuri unde nu există deloc ispită. Ceea ce nu puteți vedea sau mirosi, nici nu vă lipsește.
Dacă este prea radical pentru tine, poți să planifici și activități pentru vacanța ta. Orice formă de activitate, inclusiv o vizită la un muzeu sau vizitarea obiectivelor turistice, distrage atenția de la a mânca. În general, vacanța este un moment în care ar trebui să vă distrați bine. În toate privințele, nu doar din punct de vedere culinar. Deci, dacă vă gândiți să vă descurcați bine în alte privințe data viitoare când planificați, atunci ați câștigat deja foarte multe.
Cei care preferă o vacanță pe plajă pentru a-și arăta corpul subțire ar trebui să aibă și acest corp subțire. Chiar înainte de a pleca în vacanță, a descoperi că nu ești la fel de subțire pe cât ți-ai dori să fii și apoi înfometat pentru silueta ta de bikini sau de plajă este aproape întotdeauna începutul următorului efect yo-yo și, pe termen lung, excesul real de greutate. Este minunat în prima zi a vacanței, apoi jo-yo și odată cu stresul. Deci, are sens fie să realizezi cifra dorită pe termen lung în prealabil, fie să te iei așa cum ești. Cel mai frumos oricum va fi întotdeauna o singură persoană, este puțin probabil să fiți oricum voi înșivă. Poate că vacanța este mult mai plăcută dacă nu ești centrul interesului general. Dacă nu doriți să vă arătați cu silueta pe plajă, ar trebui să alegeți un alt tip de vacanță în loc să încercați să treceți cu capul prin perete.
Oricine înțelege vacanța nu ca un concurs de slăbire, ci ca un moment de relaxare și recreere, va economisi mult stres. Acest lucru face mult mai ușor să nu mănânci mai mult decât ai nevoie. Acest lucru va face realist anul viitor să veniți acasă cu aceeași greutate cu care ați rămas. Și să ai o vacanță foarte frumoasă.