A doua mea săptămână de meniuri - Dieta noastră pentru a renunța la fumat fără să se îngrașe Femeia actuală MAG

Ziua 1:

săptămână

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 30 g de pâine integrală. 10 g de unt. 100 g brânză albă simplă 0% grăsime. 1 piersică.

Masa de pranz: Sfaturi de sparanghel în vină cu 1 lingură. de ulei de in. 150 g piept de pui la grătar fără grăsime. Felii de dovlecei fierte în bulion de legume, fără MG. 180 g de ananas proaspăt.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 30 g de camembert. 15 g pâine integrală.

Luând cina: Tomate, friptură tocată la 5% grăsime. Salată verde și fâșii de ardei roșii la grătar în sos cu 1 lingură. de ulei de măsline. 40 g de pâine integrală. 1 portocaliu.

Ziua 2:

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 30 g de pâine integrală. 10 g de unt. 150 ml lapte degresat. 2 kiwi.

Masa de pranz: Varză roșie feliată în oțet cu 1 lingură. de ulei de nucă. 2 ouă fierte moi. Fasole plată prăjită la tigaie fără MG cu fondu de șalotă. 30 g de reblochon. 15 g pâine integrală.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr chipsuri de mere cu cardamom.

Luând cina: Mini porumb pe pansament cu 1 lingură. de ulei de măsline. 125 g somon la grătar fără MG cu mărar și suc de lămâie. Buchete de conopidă sote fără MG cu chimen. 100 g de quinoa gătită fără grăsime. 100 g faisselle simple 0% grăsime. 100 g compot de fructe fără adaos de zaharuri.

Ziua 3:

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 30 g de pâine integrală. 10 g de unt. 100 g faisselle simple 0% grăsime. 2 kiwi.

Masa de pranz: 1 piper, 100g brânză de vaci la 0% grăsime, 2 roșii, 150g fasole roșie, 100g porumb, 200g ton de aripi galbene în stare naturală, 1 petit-suisse simplu 0% grăsime. 125 g căpșuni.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 8 g migdale masticabile. 1 kiwi.

Luând cina: Salată Romaine cu șalotă și oțet de zmeură. 75 g de carne din Grisons. Vinete la grătar fără MG cu 40 g de mozzarella. 1 măr.

Ziua 4:

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 30 g de pâine integrală. 10 g de unt. 150 ml lapte degresat. 1 lingură de gem la alegere.