A face față stresului - nutriție împotriva stresului
Distribuiți postarea „Managementul stresului - Dieta împotriva stresului”
Dieta este o parte importantă în gestionarea stresului. Dacă mâncăm prost, acest lucru poate preveni calmarea stresului sau chiar poate provoca stres suplimentar. O dietă nesănătoasă face corpul nostru mai susceptibil la stres și la diferite boli. Cu toate acestea, dacă învățăm să mâncăm sănătos, îl putem folosi pentru a ne întări rezistența la stres în viața de zi cu zi. Ce trebuie luat în considerare și ce alimente sunt deosebit de potrivite pentru o viață relaxată: myMONK îl dezvăluie.
Mulți dintre noi mâncăm așa ceva: mâncăm ori de câte ori găsim timpul. Mănâncăm ce râde de noi pentru moment - știind foarte bine că nu ne vom simți mai bine după aceea. Mâncăm repede din mers. Și încărcați-ne corpul cu mai multă grabă și povară.
S-ar putea crede: „Dacă sunt deja atât de stresat și acum trebuie să fiu atent la dieta mea, voi înnebuni complet”. Dar opusul este adevărat. Desigur, aveți nevoie de energie la început, dar putem înlocui treptat obiceiurile alimentare proaste cu cele benefice și relaxante.
Astăzi știm cât de importantă este alimentația pentru starea noastră mentală. De exemplu, cercetătorii au găsit legături între depresie și alimentele grase. Alimentele pot schimba cantitatea de neurotransmițător serotonină din creier și, la fel ca antidepresivele, ne influențează starea și rezistența la stres.
Cu micul meniu de burger + cartofi prăjiți + cola ca o compensare „relaxantă” pentru toată presiunea cu care ne confruntăm zi de zi, suntem deja nefericiți din punct de vedere biochimic și suntem mai predispuși la stres. Ca să nu mai vorbim de conștiința proastă și de numărul urât pe cântare a doua zi dimineață.
Dieta împotriva stresului - recomandări de bază
Ne putem consolida capacitatea de a face față stresului prin:
De ce un mic dejun bun ajută la ameliorarea stresului
Mami avea atâta dreptate. Micul dejun, copil! Cei care se gândesc la recomandările prezentate la micul dejun vor fi mai atenți, mulțumiți și relaxați în timpul zilei. După noapte, corpul trebuie alimentat din nou pentru a putea contracara cu succes stresul noii zile.
Mai ales la micul dejun ar trebui să evitați:
- alimente grase (cârnați grași, slănină)
- alimente zaharate
- Prea multă cofeină, pentru că după o ceașcă de cafea începem ziua supraexcitată și avem mai puțin tampon pentru a face față cerințelor într-un mod relaxat
Un mic dejun valoros oferă energie pentru o lungă perioadă de timp și ne împiedică să ne fie foame din nou în curând. În plus, organismul poate prelucra mâncarea mult mai bine mai devreme în zi decât mai târziu.
Prânzul este încă util atâta timp cât nu este prea gras, zaharat și extins. Organismul nostru trebuie să fie alimentat continuu cu energie - de asemenea, pentru a preveni iritarea altfel amenințată.
Mesele mai mari, supra-umplute, sunt mai puțin potrivite, te fac să obosești și să fii predispus la stres. Distribuirea uniformă a meselor mici, care pot consta și din doar o mână de nuci, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr, sunt mai bune.
„Când sunt stresat, am nevoie de o batonă de ciocolată/un doner kebab/un currywurst!”
Vorbim despre „mâncare emoțională” atunci când nu foamea ne determină să consumăm alimente, ci mai degrabă sentimente bune sau rele - sau stres. Este prea uman să urmărim impulsul și să-ți mușcăm iubitul tău candy cand suntem stresați. Din păcate, ne facem noi înșine doar o favoare. După doar câteva secunde până la minute, nivelul ridicat de zahăr din sânge scade rapid. Atunci nu numai că ne simțim energici, flămânzi și nefericiți, dar apar și sentimente de vinovăție și suntem mult mai rău decât înainte de a consuma ciocolată.
Impulsul de a ne umple cu ceva nu este totul negativ. De asemenea, ne poate aminti să avem mai multă grijă de noi înșine. Deci, dacă simțim dorința de a mânca alimente nesănătoase, ne putem întreba dacă dorința se datorează cu adevărat foamei sau stresului. Dacă acesta din urmă este cazul, ne putem întreba cum suntem acum, de ce suntem stresați și dacă ne-am depășit propriile limite.
Prin urmare, „foamea de stres” este un semnal de avertizare. În realitate, el nu ne spune să mâncăm, ci mai degrabă că trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine.
Apoi, este important să vă distrageți atenția mai întâi pentru a rezista desertului sau prânzului gras. Un comportament vechi (ronțăit) nu poate fi niciodată eliminat fără înlocuire. Prin urmare, avem nevoie de o manevră evazivă. Ar putea fi:
- o plimbare prin birou sau - mai bineînțeles bineînțeles - afară în parc
- o comisie în oraș
- ridică o carte bună (când suntem acasă)
- Gatiti ceva valoros sau pregatiti o salata sau o gustare sanatoasa
- Exerciții, câteva flotări, de exemplu, exerciții de întindere sau o scurtă plimbare cu bicicleta
- un exercițiu de relaxare
Stresul duce rapid la uitarea de a pune la îndoială impulsul de a mânca. Apoi, mici memento-uri pe care le puteți atașa la frigider sau post-it pe gustări vă pot ajuta. De exemplu, s-ar putea spune: „Chiar îmi este foame acum - sau este stresat?” Dacă acest lucru este prea jenant pentru dvs. în birou, de exemplu, puteți utiliza și un simbol neutru, al cărui sens îl cunoașteți doar pe voi înșivă. În acest caz, un pătrat roșu sau orice altceva îți amintește să nu mănânci neglijent și fără voie din cauza stresului.
Totul este diferit atunci când îți este sete
Corpul are nevoie de hrană când ne este foame. Cu toate acestea, are nevoie de lichide cu mult timp înainte să devenim sete. Dacă bem doar când avem sete, organismului îi lipsește deja apa. Deci, bea întotdeauna suficient (apă, spritzer, ceai) - chiar și fără sete!
Și ce zici de cafea?
Cofeina crește nivelul de stres. Cu toate acestea, oamenii reacționează foarte diferit.
De exemplu, cu greu pot lua o ceașcă de cafea fără să fiu prezentat. Deci, în majoritatea cazurilor, beau cafea decofeinizată (sună grosolan, dar nu este).
Alții pot consuma mai multă cofeină. Deci, aici este important să vă găsiți propriul nivel. Aveți grijă în special cu mochas, cappuccino și espresso, care sunt adesea mult mai cofeinizate decât o ceașcă normală de cafea.
Supliment alimentar împotriva stresului?
Suplimentele alimentare nu sunt, în general, necesare persoanelor sănătoase și unei diete sănătoase. Cu toate acestea, celor care se simt adesea obosiți sau tensionați, li se poate verifica valorile sanguine de către medicul de familie. De exemplu, se poate dezvălui un deficit de potasiu, care poate fi apoi compensat cu capsule nutritive speciale.
Cuvânt de închidere
Totul este bun atâta timp cât îl mâncăm cu măsură. Din când în când, o felie de pizza sau puțină ciocolată este perfect. Dacă suntem în drum spre o viață relaxată, nu ar trebui să aruncăm în calea noastră pietre grase și zaharoase.
Mai multe despre gestionarea stresului:
Distribuiți postarea „Managementul stresului - Dieta împotriva stresului”