A face jogging aici este tehnica de a arde grăsimile prin reducerea considerabilă a eforturilor (
O metodă dezvoltată de unul dintre cei mai mari experți din lume în maraton !
Această metodă de rulare este destinată în special tuturor celor care încep să alerge în cele din urmă după o linie laterală, acest faimos semnal care indică faptul că corpul nostru este supus unei presiuni prea mari.
Metoda Galloway! Inventat de Jeff Galloway, personaj mitic din alergarea americană
Pur și simplu, să alternăm între mers și alergat atunci când facem jogging, la nivelul începătorului, permițându-ne corpului să se adapteze la efort.
Nu te facem să spui asta. De fapt, nu mai există vina cu această tehnică care, prin urmare, permite alergătorilor începători supraponderali (sau nu) să înceapă să alerge fără presiunea performanței.
O metodă potrivită și pentru alergătorii accidentați și care doresc să revină treptat la cursă.
Deci, dacă sunteți nou la alergare, această tehnică de alergare - cunoscută peste Atlantic ca „Run-Walk-Run”- poate fi aplicat foarte ușor: mergeți cinci minute, alergați două minute, apoi mergeți din nou timp de cinci minute. Puteți modifica aceste perioade odată ce ați atins un ritm mai bun, de exemplu: mergeți 3 minute, alergați cinci minute, apoi mergeți 5 minute. După aceea, odată ce vă simțiți confortabil, puteți ajusta acest raport dintre timpul de rulare și timpul de mers, după cum doriți. Important este să limitezi stresul cursei.
Folosind grupurile musculare în moduri diferite de la începutul unui efort, picioarele păstrează un ton mai bun. " Vițeii, de exemplu, obosesc foarte repede, asigură el. Dintr-o dată, ajungeți să încetiniți în ultimele porțiuni ale unui eveniment sau să suportați dureri semnificative. Dacă alternăm alergarea și mersul pe jos, distribuim munca între diferitele categorii de mușchi și îmbunătățim capacitatea de a stabili o performanță. "
Pentru a profita la maximum de această tehnică, este esențial să practici alternanța de la primele porțiuni ale unei curse sau antrenamentelor lungi. „Dacă aștepți până când simți nevoia de a merge, este prea târziu!”, Avertizează el. Potențialul dvs. general este deja diminuat. "
Veți putea să vă antrenați mai mult cu fiecare sesiune și astfel veți crește „viteza maximă aerobă”, care este aproximativ viteza la care atingeți consumul maxim de oxigen; cu fericita consecință a caloriilor care vor arde și mai mult.
În plus, pauza de mers pe jos va preveni microtrauma cauzată de alergări prelungite.