Ce să mănânci după sport Natura Force

Ce să mănânci după sport?

Pentru sportivi, deși antrenamentul este esențial, masa consumată după acesta este la fel de importantă. Descoperă în acest articol secretele unei diete bune după un antrenament pentru a-i optimiza rezultatele.

Importanța mesei după antrenament

După antrenament, corpul tău asimilează perfect substanțele nutritive pe care le ingeri: așa că nu uitați să le selectați în special și să vă oferiți o gustare sau o masă de calitate care vă va îmbunătăți recuperarea, precum și performanța.

Ce să mănânci după antrenamentele cu greutăți?

Culturismul este cu siguranță sportul care necesită să vă urmăriți cel mai mult dieta pentru a obține rezultate. Dacă vă antrenați pentru a câștiga masa musculară în timp ce limitați creșterea grăsimilor, iată alimentele pe care ar trebui să vă concentrați:

Proteine de calitate, dacă animalele sau legumele sunt esențiale după antrenament pentru a reconstrui mușchiul care a fost folosit. Metabolismul este în alertă timp de aproximativ 2 ore după antrenament, timp în care trebuie să îi furnizați nutrienții esențiali pentru recuperare. Pentru a îmbunătăți asimilarea proteinelor, puteți mânca un aliment dulce solid chiar înainte de masă sau lichid, cum ar fi suc de struguri . Acest lucru vă va crește nivelul de insulină și va facilita absorbția proteinelor și transportul acestora către mușchi.

Cu toate acestea, evitați carnea grasă, cum ar fi mezelurile sau brânzeturile din lapte de vacă (a se vedea articolul nostru despre pericolele laptelui de vacă) Carne albă (curcan, pui), pește, ouă si proteine vegetale (linte, quinoa, naut etc.) trebuie favorizate pentru a vă hrăni mușchii.

Ce să mănânci după o sesiune de alergare?

Rezistența este foarte diferită de antrenamentul cu greutăți în ceea ce privește nevoile nutriționale. Alimentele pe care ar trebui să le preferați nu sunt la fel. În special, trebuie să vă amintiți să vă reîncărcați depozitele de glicogen care au fost tensionate în timpul cursei. Concluzie: carbohidrații pe care îi înghiți sunt transformați în glucoză care, la rândul său, sunt transformați în glicogeni care sunt transportați către mușchi. Carbohidrații ocupă, așadar, un loc special în dieta alergătorului.

Acest depozit de glicogen este folosit ca combustibil în timpul cursei și este transportat către mușchi pentru a vă furniza energia necesară. Prin urmare, după alergări medii sau lungi, luați în considerare favorizarea următoarelor alimente: Paste, pâine integrală, orez, quinoa, cartofi etc. Serviți acești carbohidrați cu carne albă la grătar sau pește la grătar dar și cu legume.