A fi mai îngust este utopic atunci când vine vorba de măsurătorile corpului meu (sănătate, sport, nutriție)
Am o greutate normală de 1,60 m și 51 kg în funcție de IMC. Din păcate am o figură de măr, adică picioarele subțiri, șoldurile înguste și grăsimea se depozitează numai pe stomac și nicăieri altundeva. De fapt ca un om. -.- Șoldurile mele sunt de 87 cm, iar talia mea este de 73,5 cm. Potrivit WHR, sunt supraponderal și trebuie să slăbesc urgent. Chiar dacă rezultatul este un rahat, aș vrea să devin mai subțire la talie. Deoarece cifra mărului colectează celulele grase de pe burtă și acestea eliberează acizii grași în sânge, există un risc crescut pentru sănătate cu o cifră de măr, în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular. Aș dori să aud o estimare realistă a cât de mult aș putea pierde în talie. Deci dimensiunile 65-68 cm ar fi un vis. Este încă realist?: o Poate că trebuie să menționez că fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână și mănânc sănătos. Scăderea în greutate nu este obiectivul meu principal, ci pierderea de grăsime.
5 răspunsuri
Bună! Am aceeași statură. Șoldurile în jur de 85cm, dar talia 68cm. De exemplu, cu siguranță nu pot face mai mult de 65cm. Eram anorectic cu un IMC de 11 și chiar și atunci aveam încă o talie de 65cm.
Deci sunt proporțiile și, eventual, grăsimea. Nu poți vorbi despre grăsime dacă te uiți la greutatea ta.
Dacă nu vrei să slăbești, dar vrei să slăbești, atunci trebuie să construiești mușchi în același timp, altfel inevitabil vei pierde în greutate și vei aluneca în greutate subponderală.
Minunat! 11 er BMI: O drăguț că ești de acolo. Probabil că este predispus genetic, dar tot sper să mi se întâmple ceva. Vreau să încep antrenamentele de forță în aproximativ o lună, dar în prezent încerc să-mi reduc grăsimea abdominală prin exerciții cardio și de podea (flotări, genuflexiuni etc.)
ai acordat vreodată atenție consumului tău de sare? Am citit odată un studiu despre faptul că ai tendința de a depozita grăsime (și, de asemenea, apă) pe stomac. aparțin și acestui soi. picioare destul de subțiri pentru puterea mea, cu greu grăsime în jurul picioarelor și fundului, dar începe cu stomacul. dar mănâncă și sărat ^^
Nu, nu m-am gândit niciodată la asta. Încerc apoi să „savurez” pastele și salata cu mai puțină sare: D Mulțumesc în orice caz.:)
Un lucru este sigur, cu siguranță nu ești prea gras. Dar înțeleg bine că distribuția grăsimilor este o problemă. Cu toate acestea, cardio vă va ajuta doar într-o măsură limitată să pierdeți în mod specific grăsimea într-o parte a corpului. În schimb, utilizați exerciții de rezistență musculară care vizează regiunea respectivă. Puteți face aceste exerciții oriunde, acestea vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimea abdominală într-un mod țintit.
Crunchii cât poți
Culcați-vă pe burtă, îndreptați-vă brațele și picioarele și ridicați-le și coborâți-le cât de des puteți
Faceți scândurile cât puteți
Puteți face acest antrenament în fiecare zi fără probleme. Vă veți întări nucleul și, prin urmare, veți pierde grăsimea care se află acolo.
Înregistrați-vă succesele și vedeți cum vă îmbunătățiți continuu. Vă doresc mult succes!
Deoarece fiecare metabolism și persoană sunt diferite, nu puteți oferi un răspuns general aici.
Dacă aș fi în locul tău, aș încerca antrenamente musculare/tonifiere corporală și exerciții cu propria greutate corporală. Cu un antrenament regulat, ar trebui să obțineți ceva după aproximativ patru săptămâni.
Dacă te calmează: Grăsimea din burtă care se acumulează în interiorul corpului/pe organe este dăunătoare deoarece trimite hormoni activi din punct de vedere metabolic (optic: burta de bere). Grăsimea de pe burtă care „atârnă” nu este, totuși, mai degrabă o problemă optică („salvatoare optică”).
Nu poți pierde în greutate într-un mod țintit! Slăbiți peste tot în același timp, iar raportul dintre membre și stomac rămâne același! Cifra ta de mere va rămâne așa, vei deveni din ce în ce mai subțiri cu brațele și picioarele până când vor fi doar oase și deasupra vei părea totuși puțin gras! În genele tale arăți așa.
Dacă vrei să îți reduci procentul de grăsime corporală, atunci după antrenamentul tău normal faci antrenament cardio pentru 45-60 de minute frumoase. Nu urcați scările, faceți jogging sau mergeți cu bicicleta. În plus, reduceți grăsimea animală din dieta dvs. și continuați să aveți conținut scăzut de carbohidrați.
Asigurați-vă că beți multă apă, mergeți la culcare devreme (!) Și evitați alcoolul și fumatul, precum și ciocolata sau iaurtul (cu zahăr).
Dar rețineți că a deveni chiar mai subțire decât sunteți deja, chiar și cu o * figură de măr *, nu pare atractivă pentru toată lumea. Dacă o faci pentru tine, desigur, este diferit.
Dacă aveți întrebări, mă puteți contacta pur și simplu.
Vreau să-mi modelez corpul pentru mine.:) Deci fac fitness la universitate de 3 ori pe săptămână, adică Aproximativ 30 de minute de exerciții cardio și 30 de minute de exerciții la sol (flotări, genuflexiuni, ședințe) și de 1-2 ori pe săptămână fac jogging aproximativ 35 de minute. Voi încerca să măresc în curând unitățile de jogging. Nu sunt sigur dacă este scăzut în carbohidrați pentru mine acum. Cel mai important, nici eu nu am început antrenamentele de forță. Alcoolul și fumatul sunt cu siguranță tabu. Dar de ce să te culci devreme? Sunt mai mult un jogger de noapte: D
Pentru că a merge la culcare devreme este un factor important în reducerea procentului de grăsime corporală. Trebuie să vă imaginați acest lucru, dacă aveți un plan regulat de fitness, aveți nevoie și de suficient timp pentru a vă oferi corpului odihna de care are nevoie pentru a putea lucra activ din nou pentru a doua zi. În plus față de gustarea nocturnă, somnul este, de asemenea, un bun ajutor pentru arderea unor calorii, precum și reducerea decalajului dintre somn și ridicare și micul dejun adecvat.
Dacă doriți să reduceți în mod eficient procentul de grăsime corporală, atunci antrenamentul cu greutăți este foarte important. 1. După cum ați citit deja în multe comentarii, pentru a nu deveni subponderali și 2. Este cu atât mai eficient să efectuați antrenamentul cardio după antrenamentul de forță, deoarece rezervele de grăsime din corpul dvs. sunt accesate numai după un anumit timp.
Trebuie să-ți imaginezi așa.
Corpul tău arde atât carbohidrații (glucoza), cât și grăsimile de la primul pas. Dar, deoarece rezervele de glucoză devin din ce în ce mai goale în timpul antrenamentului, el compensează acest lucru prin creșterea arderii grăsimilor.
De aceea are mai mult sens și este mai eficient să faci antrenament cardio după antrenamentul de forță și apoi intensiv, adică 45-60 minute de antrenament normal de 3 ori pe săptămână, apoi 45-60 minute de cardio jogging sau ciclism.
întrebări similare
Hei Am o înălțime de 167 cm și talia mea are o grosime de aproximativ 68 cm (?) Și, conform aplicației mele, este de fapt destul de mică. De asemenea, l-am măsurat de mai multe ori și văd singur că talia mea este destul de îngustă, dar stomacul meu este destul de gras? Cântăresc aproximativ 59 kg și sunt mai mult în gama superioară a greutății normale. Picioarele mele sunt încă normale, dar stomacul meu este foarte gras. Mă întreb dacă este normal ca talia mea să fie destul de îngustă, dar stomacul meu să fie atât de mare? Încerc deja să slăbesc, dar care este cel mai bun mod de a-mi slăbi stomacul?
Bună ziua, mi-aș dori foarte mult să slăbesc pe burtă pentru că am niște grăsimi abdominale și silueta mea este relativ subțire. Îmi doresc foarte mult să am o talie frumoasă.
cum aș putea să slăbesc cel mai bine pe stomac și să obțin o talie frumoasă. știi câteva trucuri ?