A fost deficitul meu de calorii prea mare (exerciții fizice, calorii, definiție)

Bună, am puțin sub 1,95, cântăresc 84 kg și antrenez în mod regulat 30-45min/5 zile pe săptămână). Am mâncat 1400kcal timp de o săptămână, pentru că am crezut că mănânc cu 600kcal mai puțin. S-ar putea să mănânc în jurul anului 1800 pentru un deficit de 500-600kcal, deoarece trebuie să-l scăd din rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței?

prea

2 răspunsuri

Deficitul dvs. de calorii a fost cu siguranță prea mare. Dacă vrei să slăbești, un deficit caloric de 500-600 de calorii este foarte bun. Trebuie să faci asta din partea ta
Scădeți necesarul total de energie (adică rata metabolică bazală + rata metabolică de ieșire).

Așa că ai dreptate cu preocupările tale.

Puteți calcula rata metabolică bazală exactă utilizând formula Harris & Benedict de pe Internet. Pentru dimensiunea dvs., ar trebui să fie de cel puțin aproximativ 2.000 kcal.

Nu ar trebui să mănânci mai puțin de atât, deoarece corpul tău are nevoie de această cantitate de energie pentru toate funcțiile importante.

Cifra de afaceri a performanței sau valoarea PAL pentru majoritatea oamenilor este cuprinsă între 1,4 și 1,8 - în funcție de cât de mult vă mișcați. Cel mai bun lucru de făcut este să căutați mese pe Internet. Așadar, puteți găsi rapid valoarea care vi se aplică cel mai bine.

Necesarul dvs. total de energie este apoi calculat după cum urmează: rata metabolică bazală x valoarea PAL.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung printr-o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, scădeți 500-600 kcal din cheltuielile totale de energie.