A fugit la Bacon - Trucuri pentru o slăbire sănătoasă - Pentru un blog de succes de durată
Dietele sănătoase pentru a slăbi rapid
Există multe modalități de a slăbi rapid. Dar va fi mai dificil să mențineți greutatea.
Scăderea rapidă și sănătoasă în greutate este, de obicei, un nume greșit, întrucât o abordare cu adevărat sănătoasă pentru a atinge greutatea optimă implică o pierdere lentă, constantă în greutate și o strategie pe termen lung de alimentație hrănitoare, împreună cu exercițiile.
Este un clișeu, dar este adevărat: singurul truc real pentru pierderea în greutate sănătoasă și susținută este să-ți schimbi stilul de viață, care este să mănânci corect și să faci mișcare regulată.
Dietele sănătoase pentru a pierde în greutate
Cum puteți reduce greutatea și menține-o?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți schimbi obiceiurile alimentare:
• Alegeți alimente sănătoase, inclusiv multe proteine slabe, fibre, grăsimi sănătoase, legume proaspete, fructe și cereale integrale.
• Nu vă pierdeți numărul de calorii pe alimente fără valoare nutrițională care vă determină să renunțați la planul dvs. de alimentație sănătoasă. Băuturile dulci și alcoolul contribuie în special la aportul rapid de calorii.
• Completați-vă dieta cu proteine de înaltă calitate sau shake-uri proteice ca înlocuitor de masă. În timp ce obțineți majoritatea caloriilor din alimente reale, proteinele zilnice sau shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a reduce caloriile, oferind în același timp proteine și nutrienți esențiali. În plus, poți lua un astfel de shake cu tine oriunde pentru a asigura o alimentație bună și pentru a evita dorința de gustări nesănătoase.
Agitatorii BlenderBottle® sunt ideali pentru acest lucru, deoarece BlenderBall® se învârte prin sticlă și conferă shake-ului o consistență lină și aerisită.
• Nu săriți peste micul dejun. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a se dezvolta la maxim în toată ziua. Dacă săriți micul dejun sau prânzul, cu atât este mai probabil să mâncați excesiv la cină.
Este vorba despre mulțime: în loc să săriți complet mesele pentru a reduce caloriile, reduceți puțin dimensiunile porțiilor cu fiecare masă. Sau, mâncați un mic dejun sănătos, completați-vă dieta cu un shake, în pauza de prânz și câteva gustări mici în timpul zilei. Încheiați-vă ziua cu o cină sănătoasă, echilibrată și porționată corespunzător.
• Beți multă apă pentru a vă menține sănătos și a vă simți plin.
Alte strategii importante pentru realizarea și menținerea greutății dorite
Pe lângă faptul că mănânci corect, exercițiul este, desigur, cheia unei pierderi în greutate sănătoase.
Exercițiul zilnic, pe lângă pierderea în greutate, are o varietate de beneficii pentru sănătate; veți simți cât de agil și de potrivit vă veți simți în curând. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, ar trebui să faci mișcare timp de 30-45 de minute de două până la trei ori pe săptămână, cel mai bine este să combini antrenamentul de forță și rezistență.
Veți vedea că, odată ce începeți să slăbiți și veți simți o schimbare în corp, va fi mai ușor și chiar distractiv să vă antrenați.