A început dieta 100kal - care suplimente alimentare (exerciții fizice, nutriție, slăbire)
În primul rând, vă rog un singur lucru: numai persoanele cu experiență ar trebui să posteze aici, nu au nevoie de opinii, ci de informații de specialitate! Mulțumesc anticipat!
Vreau să slăbesc aproape 35 kg din motive de sănătate!
Am lucrat cu medicul meu pentru a calcula că la o dietă de 1000 de calorii/zi aș fi la un nivel normal în 15 săptămâni! Acesta este exact stimulentul pe care l-am căutat de ani de zile. Un număr în minte. O mare motivație!
Datorită restricțiilor de timp foarte severe (profesional) am creat acest plan (oarecum monoton):
Mâine un sandviș, la ora 10 încă unul în pauză, apoi „mănâncă” un amestec cu tot ce este important (amestec dietetic - știu, Dumnezeu nu știe ce este mai bun, dar în prezent nu există altă opțiune) ca băutură. Seara am o salată cu roșii, castraveți și alte legume.
A fost. Dar acum am uitat să întreb dacă mai am nevoie de alte lucruri, cum ar fi comprimatele de vitamine? Colegul meu a spus că capsulele Omega3 sunt, de asemenea, foarte bune pentru pierderea în greutate.
Ai o idee? Mulțumesc anticipat!
5 răspunsuri
În primul rând, noroc cu proiectul tău. 1000kcal sunt ușor de gestionat (am avut deja un mare succes cu el: acum este de -6kg)
Am capsule A-Z. Dacă te simți vreodată puțin slab, o supă instantanee de legume sau o supă de plicuri mă va ajuta întotdeauna (chiar dacă ți-e foame).
Am cumpărat și Omega3 o dată, dar nu am observat niciodată vreun efect vizibil.
PS: Cartea „Overcome Fat Logic” m-a ajutat să-mi îndepărtez miturile populare ale dietei din cap.
Bună! Din păcate, fără sport, aceasta este calea directă către o greutate mai mare - durabilitatea lipsește. Oricum ar fi, aceasta este calea greșită de urmat. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Nu veți putea conta pe calorii pentru o viață întreagă. Fiecare economisire duce la lipsa nevoii cu factori legați de yo-yo. O modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod durabil. Orice ai schimba, trebuie să fie permanent și fezabil fără stres zilnic. Un prieten nu a acordat niciodată atenție caloriilor, nu a murit niciodată de foame, a slăbit 40 kg, greutate ideală timp de 11 ani. Sport. Jogging, mașină eliptică, un antrenament precum Zumba - întrebați You Tube.
Vă doresc un weekend bun și plăcut.
ar trebui să începi mai întâi să slăbești încet! asta înseamnă mai întâi începeți cu un deficit de aproximativ 200 kcal și apoi creșteți până la un deficit de aproximativ 600 de calorii. Așa vei slăbi sănătos! Așadar, medicul dumneavoastră deja aspiră: D Mențineți nivelul de insulină scăzut dimineața, deci evitați carbohidrații, dar mâncați proteine și apoi grăsimi bune! În pauză, după cum ați scris, puteți împacheta rulouri de cereale integrale și șuncă de somon sau orice știu să fac pe ea. Cel mai bine este să luați cu voi o cutie mică de legume, în cazul în care vă este foame. În plus, nici tu nu ar trebui să-ți fie foame ! Prânzul tău nu este atât de grozav acum. Dar dacă nu există altă cale, atunci ar fi bine să faceți un shake de proteine cu izolate din zer (nu conține zahăr). Nimic „greu” seara. Dar puteți mânca și quark cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și nici nu face rău. Nu ai nevoie de așa ceva ! Singurul lucru care îmi vine în minte acum și care este, de asemenea, ieftin este că CEAI VERDE are un efect similar cu cafeaua și, de asemenea, stimulează metabolismul grăsimilor!
A și da, un mic exercițiu te-ar ajuta mult! chiar dacă la începutul zilei faci doar 10-15 minute pe care le parcurgi cu bicicleta sau treci.
Vă rog să-l sunați pe medicul dumneavoastră ca să-i pot da unul dintre lumini!
Deci, aici nu există date despre dvs., vârstă, înălțime, sex, greutate etc. ce probleme de sănătate aveți, luați medicamente.
Vă rugăm să ne dați mai multe informații
Un om înțelept pe nume Hipocrate a spus un lucru: „Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie mâncarea ta”
În ecologie și ecologie umană se vorbește despre ADEVĂRAREA unui individ, aceasta include și mișcarea și asta este ceea ce populației noastre îi lipsește cel mai mult „MISCARE” Odată ce am vânat și ne-am mutat mai mult! Am mâncat doar ce aveam nevoie pentru a supraviețui. Astăzi vânăm doar chilipiruri ieftine la Panny's! Și iată că se pune accentul pe „SUPRAUTRAȚIE”, care vrea să slăbească, în principal, trebuie să se miște mai mult!
O dieta (produs) este de prisos, dar este mai ușor de vândut! O schimbare a dietei este sănătoasă pe termen lung, dar se poate face Nu a vinde!
Așadar, vă rugăm să nu faceți greșeala de a începe o dietă, oricare ar fi aceasta. Mai bine să începeți o schimbare sensibilă în dietă. Pentru că acest lucru vă va aduce mult mai mult pe termen lung. Dietele implică întotdeauna eșecuri mai devreme sau mai târziu.
Ce este, de asemenea, foarte important pentru a obține un deficit de calorii și pentru a vă crește metabolismul de bază și de performanță, astfel încât să ardeți încă suficiente calorii în fazele de odihnă, dar puteți realiza acest lucru doar cu sporturi de anduranță!
Prin urmare, vă rugăm să aduceți mai mult exercițiu în viața dvs., mergeți la jogging sau la ciclism mult, când joggingul începe cu antrenamente scurte, poate 2-3 kilometri în fiecare zi într-un ritm foarte lent. Dacă vă simțiți pregătit și în formă, puteți crește volumul de muncă. Aleargă așa de aproximativ 5 ori pe săptămână și apoi ia o pauză de 2 zile.
Pofte: Nu folosim dulciuri pentru că au un gust bun, dar pentru că organismul intră într-o stare de urgență în timpul unei diete, creierul tânjește calorii și acceptă toate mijloacele pentru a obține cantitatea obișnuită de grăsime, vorbim și despre consumul excesiv!
NOTĂ: O dietă sănătoasă constă în principal din alimente vegetale bogate în fibre, cu o densitate nutritivă foarte mare. Aceasta înseamnă minerale (și elemente în vrac), oligoelemente, antioxidanți, substanțe vegetale secundare (și clorofilă și clorofilină), fibre, vitamine și vitaminoide, carbohidrați, proteine, grăsimi, acizi grași, aminoacizi și derivați, precum și peptide (de exemplu, L-cisteină, L-carnitină, Glutation), enzime, microorganisme precum lactobacili etc., extracte din plante. Astfel, fructele și legumele ar trebui să fie o parte primară a dietei noastre și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi (în mod ideal în starea lor brută). Vă rugăm să lăsați afară toate băuturile fără sens și alimentele care conțin Aspatam (zahăr chimic), beți doar apă pură (cu lămâi proaspăt stoarse) 2 - 3 l pe zi. După ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun 500 ml - 1 litru de apă, apoi mai departe, o salată mare de fructe cu semințe de chia, nuci și coji de psyllium. Mănâncă mai multe fibre, obține Spirolina + Zinc, un supliment minunat. așa ar trebui să începi ziua.
De exemplu: faceți-vă o salată cu castraveți, roșii, rachetă, porumb. puneți o mulțime de verdeață, folosiți ulei de măsline și rapiță, oțet, ghimbir, ardei iute. Nu utilizați pansamente deoarece conțin doar substanțe chimice. Când nu poți face fără pâine! - Atunci poate mâncați pâine de spelta sau pâine cu aluat de la magazinul ecologic Aflați cum să faceți smoothie-uri sănătoase, deoarece acestea oferă sistemului nostru digestiv un avantaj enorm, deoarece sunt lichide. Începeți să înțelegeți importanța alimentelor. Află despre tine!
Formula mea personală este: 80% mâncare crudă și 20% mâncare gătită (variabilă 70:30 sau 60:40) mănâncă doar o dată pe săptămână aprox. 200-300g carne, evitați laptele. Cu toate acestea, produsele lactate sunt în mare parte inofensive. De ce alimentele crude, alimentele crude conțin enzime, substanțe vegetale secundare și primare, vitamine, fibre și carbohidrați. Majoritatea acestor ingrediente sunt distruse în timpul gătitului. Ceea ce rămâne este hrana moartă care este parțial respinsă de corp. Digestia alimentelor gătite (de exemplu, carne) durează de obicei mult mai mult decât cu legumele crude (legume) și contribuie la acidifiere. Cu alimente crude, glucidele sunt disponibile mai eficient. Acest lucru vă mărește performanța. Dacă este 20% mort, atunci ar trebui să fie legume ușor gătite, dar și orez, produse din cereale integrale, produse din spelta, leguminoase, produse din soia fermentate precum seitan, miso și tempe nu trebuie să lipsească!
Dar totul este o chestiune de disciplină. Cu o schimbare sensibilă a dietei, vă puteți controla sănătatea, greutatea și psihicul. trebuie doar să-l vrei singur. Nu trebuie să existe nicio constrângere în spatele ei. Mai degrabă, ar trebui să recunoască necesitatea de a elibera fiecare ființă umană de unele constrângeri.