A juca jocuri sportive
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Arzi calorii, crești mușchi, îți tonifiezi corpul și te simți mai sănătos. Într-un antrenament bun, vă provocați limitele corpului și ardeți multă energie. O alimentație bună înainte și după exerciții este foarte importantă. Citiți mai departe pentru cele mai bune sfaturi.
Înainte de a începe să faci mișcare, este înțelept să mănânci ceva care îți dă energie. Glucidele sunt sursa de energie din corpul uman. Consumăm carbohidrați atunci când facem mișcare sau când ne mișcăm, dar și când gândim sau în timp ce dormim. O dietă sănătoasă constă în cel puțin 40% carbohidrați.
Sfatul este să nu mâncați mese mari cu două ore înainte de antrenament. Corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a digera această masă, iar exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte solicitante pentru corpul tău, astfel încât combinarea celor două poate provoca stomac deranjat. Prin urmare, încercați să evitați să mâncați prea multe grăsimi, deoarece alimentele grase rămân în stomac pentru o perioadă relativ lungă de timp. Mănâncă cu până la o oră înainte de mișcare și alege ceva care este ușor de digerat, dar care oferă energie, cum ar fi:
- Un castron de iaurt cu fulgi de ovăz
- O banana
- Un sandviș integral de pâine și pui
- Un smoothie de fructe
- O felie de turtă dulce
După antrenament
În timpul exercițiului, corpul tău arde multă energie și îți mărește forța musculară. Corpul, în termen de 30 de minute de la antrenament, are nevoie de carbohidrați, proteine și alți nutrienți necesari pentru recuperare. Ceea ce are cel mai mult nevoie de corpul tău depinde de ce fel de exercițiu ai făcut.
Cardio
Carbohidrații asigură reaprovizionarea cu energie după un antrenament cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii după efort. Prin urmare, alegeți o masă cu mulți carbohidrați după sesiunea de cardio. Produsele cu mulți carbohidrați sunt, de exemplu: