A mânca echilibrat este complicat SENSEÏ ȘCOALA KARATE LIONEL LEFORT COUVIN

Consumul unei diete echilibrate nu este complicat !

Trebuie doar să mănânci sensibil. O dietă echilibrată trebuie să ofere, calitativ și cantitativ, tot ceea ce este necesar pentru efortul specific al fiecărui sportiv:

Mic dejun:

_ Lapte sau iaurt
_Pâine sau cereale
_O băutură
_Dulceață și/sau unt

La prânz și cină:

_Un starter de legume crude sau fierte
_Carne, pește sau ouă (o cantitate mică dacă o luați la ambele mese)
_Un fel de mâncare cu legume fierte la una dintre mese
_un fel de mâncare cu amidon (cartofi, paste, leguminoase.) la cealaltă masă
_Un produs lactat care include o porție de brânză
_Un fruct
_Pâine
_Un pic de grăsime pentru gătit și condimente
_1 până la 2 pahare de apă sau mai mult.

Sfat:

_ Mănâncă în pace și dedică-ți timp meselor.
_Fă trei mese pe zi; nu ștergeți nicio masă.
_Evitați gustările sau luați o gustare care constă dintr-un produs lactat, fructe și pâine.
_Măriți consumul de pește
_Modificați consumul de alimente prăjite
_Măriți consumul de apă și reduceți consumul de băuturi alcoolice și sodă
_Mănâncă totul, în cantități rezonabile
_Încercați gusturi noi
_Variați culorile, mirosurile și aromele pentru a evita oboseala

Fără a uita: masa este un moment de convingere în jurul plăcerii mesei
MÂNCĂ TREBUIE SĂ RĂMÂNĂ O PLĂCERE !

În timpul antrenamentului pentru certificatul de educator sportiv Lionel Lefort a avut multe cursuri: biomecanică, fiziologie, psihologie educațională dar și pe dieta sportivilor.

Veți descoperi mai jos câteva elemente care vă pot ajuta și la pregătirea meniurilor de zi cu zi.

Înainte de orice schimbări majore la

dieta ta,

pentru a consulta opinia unui medic

Mâncare înainte de concurs

Dieta de antrenament

Sportivul este supus unei „diete normale-ușoare, mai mult sau mai puțin accentuate în funcție de sport, adică o dietă similară cu cea a sedentarului, dar mai ușoară în grăsimi și mai consistentă în zaharurile lente.

Câteva sfaturi nutriționale:

---