A mânca prea multă proteină este cu adevărat nesănătos
Când vine vorba de nutriție, opiniile diferă și oamenii deseori nu sunt de acord cu privire la aceasta.
Proteinele sunt un exemplu foarte bun: pe de o parte, este substanțe nutritive esențiale care nu trebuie trecute cu vederea, și chiar esențiale pentru buna funcționare a corpului; pe de altă parte, spunem asta a consuma prea multe proteine este rău pentru sănătatea ta și că poate provoca boli de rinichi.
Deci, ce este cu adevărat? Ce riscați dacă consumați prea multe proteine ?
- Da, proteinele sunt esențiale pentru organism
- Care este aportul ideal de proteine ?
- Proteine vs rinichi: ce pericole ?
- Deci, care sunt beneficiile proteinelor ?
- Pierdere în greutate
- Musculatura
- Combate oboseala
- Pe scurt, care sunt riscurile consumului zilnic de prea multe proteine ?
Da, proteinele sunt esențiale pentru organism
Este un fapt, domnilor, proteinele sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră. Din punct de vedere biologic, fiecare ființă vie este alcătuită din proteine. În plus, le degradăm în fiecare zi. Prin urmare, este important să îl asigurați prin alimente sau suplimente alimentare. Mai ales dacă practici activitate fizică regulată.
Proteinele sunt formate din aminoacizi, dintre care unele se spune că sunt „esențiale”, iar altele „neesențiale”. Termenul „esențial” înseamnă că organismul nu le poate sintetiza. În schimb, calificativul „neesențial” se referă la aminoacizii pe care corpul îi „produce” în mod natural. Prin urmare, trebuie să încercăm să ne concentrăm pe sursele de proteine care conțin toți aminoacizii esențiali pentru a furniza toți nutrienții de care organismul are nevoie.
Pentru aceasta, există un număr mare de alimente bogate în proteine. Și trebuie să ne amintim un punct crucial: fie că este vorba de carne sau leguminoase, este important să vă variați sursele de hrană.
Care este aportul ideal de proteine ?
Recomandările de bază variază de la o sursă la alta, dar în medie, aportul de proteine este în jur 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Calculele sunt simple, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să consumați 80 de grame de proteine pe zi.
Această contribuție se poate modifica în funcție de activitățile dvs., starea dumneavoastră de sănătate etc. De exemplu: o persoană foarte activă va descompune mai multe proteine decât o persoană inactivă. Prin urmare, necesarul de proteine va fi mai mare, variind până la 2 sau chiar 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Deci, dacă vă întrebați cât de multe proteine ar trebui să consumați zilnic, încercați mai întâi să analizați ceea ce mâncați de obicei și să evaluați cât de activ sunteți în timpul zilei. Dacă nu practici niciun sport, nu trebuie să mănânci prea multe proteine. Consumați între 0,5 și 1 gram pe kilogram de greutate corporală pentru a evita potențialele deficiențe.
Pe de altă parte, dacă practici un sport precum antrenamentul cu greutăți, urmărește în schimb 2 grame. Dar nu intra în panică! În general, dacă dieta ta este echilibrată, majoritatea oamenilor își ating cu ușurință cota de proteine fără să numere neapărat totul până la cel mai apropiat gram.