A mânca sănătos iarna - 6 alimente esențiale
Una sănătoasă Dieta iarna este bun pentru piele și stomac - aceste 6 alimente importante trebuie să fie prezente în meniul zilnic. Ele întăresc sistemul imunitar și mențin corpul în formă. Cu mâncarea sănătoasă puteți pierde până la 9 kilograme în 6 săptămâni.
Alimentație sănătoasă iarna - fulgi de ovăz pentru un ten sănătos
hrana sanatoasa iarna poate proteja corpul de răceli și menține umezeala pielii. Iarna culoarea feței se schimbă - pielea arată palidă. Culoarea gri indică o circulație sanguină slabă și un deficit de serotonină. Glucidele conținute în fulgi de ovăz cresc nivelul de serotonină - și, după cum se știe, hormonul asigură o bună dispoziție. Cei care își mențin serotonina ridicată cu alimente sănătoase ajung mai rar la dulciuri și bomboane de ciocolată.
Pâinea integrală, orezul brun și fructele pot produce efecte similare cu fulgi de ovăz.
Alimentație sănătoasă iarna - nuci pentru o piele frumoasă
Nucile sunt unul dintre cei mai importanți furnizori de nutrienți și asigură hrana sanatoasa iarna - contin vitamina E, potasiu si fosfor. 100g nuci alimentează tiroida cu 3mG iod și astfel întăresc sistemul imunitar. Cei care urmează o dietă echilibrată cu nuci nu vor suferi de piele uscată în lunile de iarnă. Nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 care întăresc membrana celulară - și păstrează umezeala pielii.
Alimente similare - somon, ulei de in, ulei de măsline, ton
Usturoiul protejează împotriva gripei
De fapt, usturoiul poate oferi o protecție eficientă împotriva gripei. Un studiu efectuat în Marea Britanie și-a dovedit eficacitatea - din 164 de voluntari, 82 au consumat usturoi zilnic - și dintre aceștia, doar 24 au contractat gripa. În comparație, cele 82 de persoane din grupul de control nu au consumat usturoi - iar din cele 64 de persoane au avut gripă.
Alimente cu efect similar - morcovi, iaurt, stridie.
Dovleacul cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate
Dacă luați mai multe fibre împreună cu mâncarea, vă veți simți plin mai repede decât dacă mâncați pâine albă sau dulciuri. Dovlecii sunt foarte populari, în principal datorită durabilității lor. Nu în ultimul rând, unele tipuri de dovleac/cum ar fi dovleacul spaghetti/pot înlocui cu succes alimentele bogate în calorii, cum ar fi spaghetele.
Alimente cu efect similar: anghinare, căpșuni, leguminoase
Mic dejun bogat în carbohidrați și proteine împotriva somnolenței
Un mic dejun cu pâine integrală, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi va combate cu succes somnolența în lunile de iarnă.
Alternativ, puteți pregăti o sul cu pâine integrală, salată/roșii, castraveți, varză, șuncă și brânză.
Supă de pui pentru încălzire
Supa de pui este un aliment cu conținut scăzut de calorii care menține corpul cald în timpul iernii. Dacă se bea și ceai sau cafea în timpul zilei, organismul este protejat împotriva răcelilor.