Când somnul se înnebunește în timp ce studiați

Adesea, somnul este văzut de studenți ca o „variabilă de ajustare pentru a economisi timp”.

Postat pe 18 ianuarie 2019 la ora 15:00 - Actualizat pe 18 ianuarie 2019 la ora 15:00

Timp de citire 7 min.

Partajare
Partajare dezactivată Partajare dezactivată
Partajarea este dezactivată Trimiteți prin e-mail
Partajare dezactivată Partajare dezactivată
Partajare dezactivată Partajare dezactivată

Un lucru este clar: adolescenții și adulții tineri dorm din ce în ce mai puțin și adorm mai târziu și mai târziu, când deseori trebuie să se trezească dimineața devreme în timpul săptămânii. Aproape 4 din 10 tineri (38%) închid ochii mai puțin de șapte ore pe noapte în timpul săptămânii, conform sondajului realizat de Institutul Național de Somn și Vigilență (INSV) și MGEN din martie 2018, realizat de OpinionWay printre 1.014 tineri cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani. Departe de recomandările autorităților sanitare. „Doar o treime dintre ei, care dorm opt ore sau mai mult în timpul săptămânii, nu au datorii legate de somn”, observă neurobiologul Joëlle Adrien, președintele INSV.

88% dintre tineri simt lipsa de somn.‼ ️🆘 Rezultatele sondajului INSV/MGEN din 2018: Le Sommeil des 15-24 are ... https://t.co/T3LNWbEXmc

- INSV_Sleep (@INSV)

Lia, 22 de ani, un student la drept la Paris, care doarme în medie șase ore pe noapte, se culcă între miezul nopții și 2 dimineața în timpul săptămânii și în jurul orei 3 dimineața în weekend. Întotdeauna a durat mult să adoarmă. Anxietățile recurente îl împiedică să cadă rapid în brațele lui Morfeu. „Această lipsă de somn pune un filtru negru asupra lucrurilor”, a spus ea, plângându-se că a fost întotdeauna obosită.

Oricare ar fi studiile, lipsa somnului este dovedită. De fapt, majoritatea tinerilor cu vârste cuprinse între 18-25 de ani o experimentează. Un studiu norvegian, publicat în august 2018 în Journal of Sleep Research și care acoperă 50.000 de studenți norvegieni cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, a arătat că insomnia a afectat 34,2% dintre femei și 22% dintre bărbați, cu o creștere bruscă din 2010. „Această populație a fost întotdeauna lipsit de somn datorită stilului de viață al elevului, care conduce studii - adesea cu o mare presiune academică -, o viață personală densă din punct de vedere emoțional și, uneori, o activitate profesională, notează Sylvie Royant-Parola, președintele Rețelei Morphée. Somnul este variabila de reglare de fiecare dată pentru a economisi timp. „Adăugați la acest lucru stresul studiului, cursa de performanță și timpul de călătorie, care poate fi lung.

"Creierul de pe pernă"

Ritmurile sociale sunt schimbate, tinerii adulți merg la culcare mai târziu și mai târziu. „Numim„ jet-lag social ”faptul de a schimba ora de culcare și, prin urmare, ceasul biologic”, spune Marie-Laure Paillère, psihiatru pentru copii la spitalul Pitié-Salpêtrière din Paris. Pe lângă ritmurile sociale, „o schimbare fiziologică specifică adolescenței, în special declanșarea melatoninei, hormonul somnului, își schimbă ceasul intern și îi face să adoarmă mai târziu”, estimează psihiatrul copilului Jean-Luc Martinot, directorul Inserm 1000 unitate de neuroimagistică și psihiatrie. „La 8 dimineața, adolescentul este în clasă, cu creierul pe pernă”, rezumă specialistul. Mulți sunt adormiți în timpul zilei, unii admit chiar că dorm în timpul pauzelor și nu mai este rar ca profesorii să trezească un student adormit.

„Privarea cronică de somn are ca rezultat oboseală cronică, chiar somnolență, iritabilitate și tristețe (pentru 1 din 5 tineri). De asemenea, afectează starea de spirit, care este baza de anxietate și depresie. »Marie-Laure Paillère, psihiatru copil

Zicala „Viitorul aparține celor care se trezesc devreme” nu se aplică neapărat acestei grupe de vârstă. Într-adevăr, zeci de studii au sugerat că începerea școlii mai târziu poate avea efecte benefice asupra somnului și a sănătății adolescenților. Ideea nu este nouă. Academia Americană de Pediatrie sugerase în 2014 să nu înceapă cursurile înainte de ora 8:30 Am dreptul la Sleepmore în Seattle - o încuviințare a comediei americane Sleepless in Seattle (White Nights in Seattle, 1993) - un nou studiu, publicat în decembrie 2018 în Science Advances, a susținut această recomandare. Adolescenții care au început școala cincizeci și cinci de minute mai târziu (de la 7:50 a.m. la 8:45 a.m.) și-au mărit timpul de somn median cu 34 de minute, și-au văzut notele îmbunătățindu-se cu 4,5% și au fost mai puțin somnoroși. Pentru studenții din medii defavorizate, începutul mai târziu este, de asemenea, asociat cu o punctualitate crescută și o tentare mai mică de a „sări” cursurile.