A mânca sănătos în restaurant Așa funcționează; e garantat

Deci, puteți mânca afară pentru fitness

Uneori, pur și simplu nu este nimic mai bun decât să ieșiți la masă cu prietenii sau familia. Dar mai ales în restaurante, succesele tale de la sală sunt expuse riscului: alimente grase, deserturi, băuturi - multe tentații cu o mulțime de calorii, grăsimi și altele asemenea. Mănâncă sănătos în restaurant dar funcționează în continuare - cu aceste sfaturi!

funcționează

A mânca sănătos în restaurante: 6 sfaturi

Dacă îți place asta 6 sfaturi urmat, atunci nimic nu poate merge prost și nu aveți 3 kilograme pe coaste după ce ați vizitat restaurantul:

1. Nu ieși niciodată să mănânci când ești înfometat

Dacă mergi la un restaurant cu o gaură în burtă și ești cu adevărat înfometat, atunci nu este de mirare când ești tentat de cele mai nebune feluri de mâncare. Dar nici nu ar trebui să mănânci în prealabil. Ceva de genul câteva nuci sau o banană sau alte gustări sănătoase sunt perfecte pentru asta. Și bea suficientă apă! Nu trebuie să-ți fie sete înainte de a vizita, deoarece mulți dintre voi interpretează setea ca foamea, ceea ce poate fi fatal pentru dvs., mai ales în restaurant.
Deci: înainte bea suficientă apă și o gustare, atunci nu vei invada restaurantul ca niște lăcuste!

2. Cereți despre restaurant

Nu știi încă restaurantul și nici nu știi la ce să te aștepți? Atunci aruncați în prealabil meniul de pe internet. Apoi, veți obține o imagine de ansamblu, puteți alege unul sau două favorite sănătoase și, dacă într-adevăr nu este nimic sănătos în meniu și nu vedeți nicio posibilitate de a obține ceva potrivit pentru fitness acolo, atunci există încă suficient timp pentru a face ceva cu oamenii dvs. a alege altceva.

3. Nu mânca nimic din ce altfel nu ai mânca

Nu ar fi o pizza Quattro Formaggi acasă? Probabil există un motiv pentru care nu ar trebui să-l arunci peste bord într-un restaurant. Desigur, puteți comanda ceva în restaurant pe care nu l-ați găti neapărat acasă, dar atunci nu trebuie să fie cel mai greu din întregul meniu. Regulile unei diete sănătoase nu trebuie uitat nici în restaurant. În plus, toată lumea este de obicei plină după o porție mare într-un restaurant. Atunci trebuie să fie un desert?! Gândește-te la asta de trei ori dacă vrei să „te răsfeți” cu caloriile și zahărul sau dacă poți face cu încredere fără ele. Dacă doriți să slăbiți, în general ar trebui să îndoiți desertul! Felul principal și desertul sunt cu siguranță prea bogate în calorii, iar deserturile au și multe grăsimi și zahăr.

A, apropo: sus Garnituri precum crochete sau cartofi prăjiți ar trebui să te descurci oricum. Se explică de la sine, nu?!;)

4. Proteina ca ingredient principal

Dacă ești pentru Carne sau pește decide, atunci tu ești cel mâncare sănătoasă în restaurant deja un mare pas mai aproape. proteină-Quelle te va umple mai repede și mai mult, decât o farfurie întreagă de spaghete carbonara. Cu carne și pește, totuși, ar trebui să vă asigurați că ambele fiert, copt, la grătar, înăbușit sau aburit este. Acestea sunt cele mai sănătoase metode de gătit. Prăjit, prăjit și copt sunt opțiunile nesănătoase. Apoi, asigurați-vă că aveți mai puține garnituri precum paste, orez sau cartofi cu dvs. și alegeți una în schimb cantitate mare de legume! Atunci ești cu adevărat în siguranță.

Și: Asigură-te că tu Sosuri anulate sau dacă doriți unele, vă rugăm să le serviți separat. Deci, puteți face totul porționează-te și ia puțin. Dacă comandați o salată, atunci lăsați iaurtul gras sau pansamentul francez și mai degrabă aveți oțet și ulei în plus.

5. Puneți o dorință

Vrei mai puțini cartofi, dar mai multe legume? Doriți broccoli în loc de paste? Fără sos de iaurt deasupra, dar oțet suplimentar și ulei? Sau sosul smântână ar trebui schimbat cu sos de roșii? Nimic nu va fi o problemă, trebuie doar să deschizi gura și să întrebi! În perioadele de alergii și intoleranțe, restaurantele sunt pregătite pentru Oaspeții își exprimă dorințele, deci de ce nu și tu?!

6. Fără alcool

Bea cel mai bine Apă de mâncat. Limonadele și mai ales alcoolul aduc cu ele o mulțime de calorii și zahăr goale, pe care chiar le puteți evita. În plus, alcoolul stimulează pofta de mâncare ... Nu tocmai favorizează o masă adecvată pentru fitness în restaurant. Puteți găsi mai multe stimulente ale apetitului în articol.

Dacă sunteți în vacanță, mai am câteva sfaturi aici: Potriviți-vă în timp ce călătoriți.

Mănâncă sănătos în restaurante: italianul

Bucătărie italiană mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase din lume! O mulțime de legume, pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de grăsimi sănătoase! Ești la Italiner și vrei să mănânci în continuare paste? Apoi alegeți cea mai bună opțiune aici și evitați bombele calorii. Caloriile se referă întotdeauna la o portie de 350 de grame.

Câştigător:

  • Lasagna vegetală, 347 calorii
    Această lasagna cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, un câștigător.
  • Spaghete Napoli, 473 de calorii
  • Penne Arrabiata, 476 calorii

Mai slab:

  • Spaghetti Carbonara, 564 calorii
  • Spaghete Bolognese, 598 calorii
  • Tortellini cu carne în sos de smântână, 1.075 calorii

Sfat pentru pizza: Dacă doriți să vă răsfățați cu unul, atunci cel mai bine este să mâncați unul Pizza fără carne. Cârnații italieni sunt adesea foarte grași. Cel mai bine este să folosiți o pizza vegetală. De asemenea, puteți cere să aduceți pizza cu voi puțină brânză sau deloc pentru a dovedi, pentru că de multe ori nu este salvat și în cel mai scurt timp ești cu o cantitate imensă de brânză ... Și așa cum am spus mai sus, că Pizza Quattro Formaggi este una dintre cele mai grele din meniul italian - 1.512 calorii pe pizza!

Dacă doriți să comandați o salată de la italian, atunci aveți grijă la aceste capcane pentru salată: Salată și calorii. Există mai multe sfaturi pentru salată în trusa de construcție a salatei.

Mănâncă sănătos la spaniolă

Tapas-urile sunt predestinate să mănânce prea mult ... Și atât de mult în asta bucătăria spaniolă nu este tocmai ușor, deoarece se folosește foarte mult ulei sau se coace. Așadar, nu comandați prea multe feluri de mâncare deodată, mâncați încet și așteptați. De obicei, ceea ce ați comandat este suficient și nu aveți nevoie de o a doua rundă. Caloriile se referă la o dimensiune medie de tapas.

Câştigător:

  • Ciuperci cu usturoi, 55 de calorii
  • Legume la grătar, 68 de calorii
  • Sardine cu oțet, 80 de calorii
  • Șuncă serrano, 118 calorii
  • Măsline verzi cu migdale, 179 calorii

Mai slab:

  • Aioli, 125 de calorii
  • Pui în sos de smântână, 177 de calorii
  • Brânză manchego, 192 de calorii
  • Sardine prajite, 230 de calorii
  • Date învelite în slănină, 243 de calorii

Asiatic și sănătos

Poti cu asiatici nu mănânci nesănătos? Dar salut! Evitați absolut sushi prăjit și amelioratori de aromă! De asemenea, ar trebui să săriți rulourile de primăvară. Acestea constau aproape în întregime din foietaj gras, ceea ce vă face să vă înfometați rapid din nou. De asemenea, ar trebui să evitați o mulțime de carne și pește prăjite pentru a câștiga. Prăjitul nu este oricum bun pentru sănătatea ta, deoarece grăsimea se încălzește atât de tare în timpul prăjirii încât se formează grăsimi trans nocive ...

Cu toate acestea, proteinele din pește sunt perfecte pentru mușchii tăi Și dacă mâncați și multe legume, vi se oferă în mod optim vitamine și minerale. Dacă cunoașteți un asiatic bun care funcționează cu adevărat proaspăt și fără potențiatori de aromă, atunci sunteți în siguranță! Puteți găsi în Bucătăria asiatică o mulțime de preparate cu conținut scăzut de calorii! Cel mai bine este să mănânci supe de legume și rulouri de sushi crude. Este vorba despre Sushi clasic - caloriile se referă întotdeauna o rola de sushi.

Câştigător:

  • Hoso-Maki (o jumătate de foaie nori, orez, somon), 13 calorii
  • Nigiri (orez, somon), 26 de calorii
  • Maki (foaie nori, orez, somon), 35 de calorii

Mai slab:

  • Futo Maki (foaie nori, orez, somon și cel puțin alte două ingrediente), 43 de calorii
  • Roll-Inside-Roll/California-Roll (susan, orez, frunze nori, cremă de brânză, somon, avocado, castraveți), 49 de calorii
  • Inari (aluat de tofu prăjit, orez, pește, legume), 64 de calorii

Grecul

Cu grecii vine o mulțime de legume și proteine din feta, pește și carne pe masă, dar ferește-te de mâncărurile prăjite și de giroscoapele tradiționale! De regulă, vă puteți bucura întotdeauna de pește cu greacă, cu excepția cazului în care a fost prăjit. Dar nu este nimic în neregulă cu hamsia la grătar cu lămâie. De altfel, ardeii iute și ardeiul iute sunt folosiți pentru încălzire bucătăria greacă metabolismul în mod corespunzător și vă ajută Slăbi! Valorile se referă la 100 grame.

Câştigător:

  • Legume la grătar, 68 de calorii
  • Salată de fermier grec, 76 de calorii
  • Souvlaki (frigarui de porc la gratar intr-o marinata usoara de lamaie), 163 calorii

Mai slab:

  • Gyros, 202 calorii
  • Bifteki (friptură tocată umplută cu feta), 204 calorii
  • Musaca (caserola din vinete, cartofi, carne și multă brânză), 419 calorii

Și ce zici de stilul acasă?

De asemenea, în Bucătăria germană puteți găsi ceva sănătos care să nu se înece în sos și să aibă ceea ce se simte ca 5.000 de calorii. Fiți atenți la sfatul meu de a nu comanda deloc sosuri precum sos holandez sau de a le comanda separat. Cu salata puteți primi cu ușurință niște oțet și ulei de măsline! Caloriile de aici se referă o farfurie de servire.

Câştigător:

  • File de Pikeperch cu cartofi fierți și salată, 238 de calorii
  • Sparanghel cu cartofi fierți și șuncă fiartă sau păstrăv de somon, 198 de calorii cu șuncă fiartă, 247 de calorii cu păstrăv de somon
  • File de piept de pui cu cartofi fierți și legume de mazăre și morcovi, 287 de calorii

Mai slab:

  • Friptură cu găluște și varză roșie, 466 de calorii
  • Șnițel și cartofi prăjiți cu slănină și ceapă, 546 calorii
  • Spaetzle de brânză cu ceapă prăjită, 681 de calorii

Mâncare sănătoasă în restaurant: linia de jos

Așa că amintiți-vă: Niciodată înfometat sau însetat du-te la restaurant! Atunci ar trebui verificați în prealabil, unde merge. Nu mânca nimic altceva nu mânca și tu acasă și ceva de genul cartofi prăjiți, maion, sosuri grase și bombe de zahăr nu ar trebui să vă atragă atenția. daca tu Proteina ca ingredient principal din mese, veți fi plini mai repede și mai mult decât carbohidrații. Nu te speria, ai tăi Exprimă urări. În perioadele de numeroase alergii și intoleranțe, restaurantele bune sunt pregătite pentru acest lucru și puteți obține mâncarea așa cum doriți. Beți în timp ce vizitați restaurantul preferabil apa! Sifonul și alcoolul îți înfometează și aduc câteva calorii goale cu ele! Dacă îți alegi mâncarea în restaurant cu aceste sfaturi, mușchii și fitness-ul tău nu sunt în pericol! În plus, nu este la fel de dificil ca pe vremuri să găsești un restaurant sănătos. Există, de asemenea, multe restaurante cu produse alimentare potrivite, cum ar fi baruri de salate și altele asemenea.!

Mănâncă sănătos în restaurant funcționează cu puțin efort! Cum sunt experiențele tale de până acum? Scrie-mi-o!

PS: Puteți folosi și sfaturile dacă doriți comandă mâncare sănătoasă vrei! Cu unele servicii de livrare puteți chiar mâncare suplimentară de fitness a comanda.