A mânca sănătos la locul de muncă nu este deloc dificil
Alimentația sănătoasă este mai importantă ca niciodată pentru mulți oameni de astăzi. La urma urmei, alimentele sănătoase vă ajută să vă mențineți în formă și productivi. În special la birou, multe rezoluții bune sunt adesea uitate rapid.
Legumele proaspete fac parte dintr-o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă nu este atât de dificilă. Aruncați o privire atentă asupra muncii zilnice și reglați dieta în consecință. Pentru un lucrător în schimb cu o dietă sănătoasă, se aplică reguli diferite decât pentru un manager cu un loc de muncă la birou.
Sfaturile noastre pentru birou
Cei care își petrec majoritatea zilelor de lucru așezate ar trebui să consume mai puțini carbohidrați. Mai presus de toate, trebuie să evitați gustările, prăjiturile sau dulciurile, deoarece acestea vor depăși rapid limita de calorii. Ca linie directoare: lucrătorii de birou bărbați între 25 și 51 de ani care nu se mișcă prea mult în timpul liber ar trebui să consume maximum 2.200 kcal pe zi. Pentru femei, valoarea orientativă este de maximum 1.900 kcal.
Sfaturile noastre pentru o dietă sănătoasă la birou:
- Adu-ți prânzul de acasă. Porțiunile din cantină sunt de obicei prea mari.
- Pentru prânz, alegeți mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi carne slabă sau salată. Acest lucru împiedică scăderea temută a prânzului.
- În loc de gustări și dulciuri nesănătoase, ar trebui să aveți întotdeauna băuturi sănătoase, cum ar fi apă sau sucuri de fructe neîndulcite pe birou. Reduceți cafeaua sau ceaiul la trei până la patru căni pe zi.
O alimentație sănătoasă este posibilă și în deplasare
Astăzi, mulți angajați nu se mai găsesc exclusiv la birourile lor, ci se grăbesc de la o întâlnire la alta. Chiar și atunci este posibil să reduceți carbohidrații și să mâncați sănătos:
- Faceți-vă timp pentru micul dejun. Un amestec de fructe, cereale integrale și produse lactate este ideal pentru a începe ziua.
- Faceți provizii conștiente de gustări ușoare în supermarket. Brânza și legumele sunt ideale; în loc de ciocolată, puteți avea o bucată de fruct la desert.
- Mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei vă asigură că sunteți în continuare productiv după-amiaza. Dacă aveți un program încărcat, este recomandabil să luați cu dvs. mici gustări sănătoase în mașină sau în servietă.
Micii carbohidrați pentru bufnițele de noapte
Fie că sunt doctori, asistenți medicali sau brutari - pentru unii oameni, munca de zi cu zi începe când alții dorm. Este încă posibilă o dietă sănătoasă cu mai puțini carbohidrați:
- Luați o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi o salată proaspătă, înainte de schimbul de noapte.
- Cel mai bun moment pentru o cină caldă este între miezul nopții și una dimineața. Din nou, reduceți carbohidrații și bazați-vă pe carne slabă și legume.
- Fructele, legumele și produsele lactate sunt deosebit de potrivite ca gustări ușoare între mese.