A mânca sănătos vă poate reduce riscul de depresie
Un nou studiu sugerează că cei care au obiceiuri alimentare sănătoase, cu un conținut ridicat de fructe, legume, nuci și leguminoase, prezintă un risc redus de depresie. Studiul a constatat că urmarea unei diete pro-vegetariene pare să joace un rol protector împotriva bolii.
„Am vrut să înțelegem rolul dietei în sănătatea mintală, deoarece credem că anumite obiceiuri alimentare ne pot proteja gândurile”, explică cercetătorul principal Almudena Sánchez-Villegas, Universitatea din Las Palmas de Gran Canaria din Spania. „Aceste diete sunt toate asociate cu beneficii pentru sănătatea fizică. Constatăm că acestea au un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale. "
Pentru studiu, cercetătorii au selectat trei tipare nutriționale, care au fost analizate anterior în așa-numitul studiu Sun. Un total de 15.093 de participanți au fost evaluați pentru proiect. Proiectul Sun este un studiu de cohortă care a început în 1999. Scopul a fost să analizăm dieta, stilul de viață și să aflăm ce afecțiuni medicale rezultă din aceasta.
Fiecare participant a fost lipsit de depresie la începutul studiului. Cercetătorii au evaluat consumul de alimente al participanților folosind chestionare la începutul studiului și apoi din nou după 10 ani, când proiectul este finalizat.
Aderarea la o dietă selectată a fost determinată folosind un sistem de notare. Alimentele precum produsele din carne și dulciurile au fost evaluate negativ, în timp ce alimentele precum nucile, leguminoasele, fructele și legumele au fost evaluate pozitiv.
Aderarea moderată la dietă reduce riscul de depresie
Conform studiului, 1.550 de participanți au raportat fie că au primit un diagnostic clinic de depresie, fie că au luat antidepresive.
Dintre cele trei diete, aderarea la alternativa consumului de alimente sănătoase cu un indice în 2010 a fost asociată cu cea mai mare scădere a depresiei. Această dietă se caracterizează printr-un consum ridicat de legume, fructe, pâine integrală, nuci, leguminoase, omega-3 cu lanț lung și acizi grași polinesaturați.
Diferența vizibilă apare atunci când participanții încep să urmeze o dietă mai sănătoasă. Chiar și respectarea moderată a acestor diete sănătoase a fost legată de o reducere importantă a riscului de a dezvolta depresie.
Deoarece acest studiu, ca mulți alții, depinde de autodezvăluirea participanților, ar trebui să urmeze acum studii care pot intensifica aceste rezultate.