A merge cu bicicleta; Slăbiți Fatkiller Bike Profitați la maximum! Potriviți pentru distracție
Ciclism și pierderea în greutate: așa este bicicleta dvs. acum cel mai bun ucigaș de grăsime! Plus: munte vs. Biciclete de zi cu zi, biciclete urbane noi și accesorii pentru aspectul urban.
Slăbiți cu bicicleta
Potrivit unui studiu *, aproximativ 31% dintre germani o fac deja ca și colegul meu Tobi: preferă să-și lase mașina dimineața și, în schimb, face 25 de kilometri de la casa sa din Volksdorf, la periferia Hamburgului, până la redacția noastră din Elba - și din nou seara. înapoi. Pentru că dacă îți iubești bicicleta, vei merge și pe ea. Și cu această atitudine Tobi este cu siguranță în mainstream-ul german. Un total de 72% dintre cetățenii germani petrec în total până la 7 ore pe săptămână pe bicicletă. Bicicleta este folosită în special în timpul liber (45%) și în viața de zi cu zi (43%). Rămâneți în formă, conduceți în jurul traficului enervant al orașului, economisiți mult combustibil și, de asemenea, ucideți calorii - acestea sunt doar câteva dintre primele zece motive pentru care nu sărim în mașină și nu ne urcăm pe biciclete. Faptul este însă: Dacă doriți să vă reduceți propriile numere pe cântare, pe lângă dimensiunea amprentei ecologice, trebuie să pedalați regulat. Dar ciclismul poate fi suficient în viața de zi cu zi pentru a obține aceste efecte pozitive?
* Studiu realizat de institutul de cercetare a pieței Research Now în numele Rose Versand GmbH cu privire la comportamentul ciclist al germanilor în 2014
Ciclism cu arzător de grăsime
Germanii își folosesc bicicletele cel mai adesea în viața de zi cu zi și în timpul liber.
Puteți afla mai multe despre acest lucru și despre necesarul dvs. de calorii pe fitforfun.de, cuvintele cheie calculator necesarul de energie și rata metabolică bazală.
Omul de știință în domeniul sportului, Dennis Sandig, este cofondator al iQ athletik din Frankfurt, unde lucrează în domeniile cercetării și dezvoltării, diagnosticării performanței și controlului și sprijinului antrenamentului.
Expertul nostru Dennis Sandig
Omul de știință în domeniul sportului, Dennis Sandig, în vârstă de 36 de ani, este cofondator al iQ athletik din Frankfurt (iq-athletik.de) și lucrează acolo în domeniile cercetării și dezvoltării, diagnosticării performanței, controlului antrenamentului și asistenței. El și colegii săi creează programe individuale de antrenament bazate pe cele mai recente cunoștințe științifice pentru sportivi de toate nivelurile. Fostul ciclist profesionist pregătește în prezent „Echipa Continentală din Stuttgart” și mulți alți cicliști de succes.
Activitate practică excelentă!
Pentru a convinge mai mulți oameni să lase mașina în urmă, Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club a lansat o campanie împreună cu compania de asigurări de sănătate AOK: „Cu bicicleta la muncă” este sloganul August 2015 își propune să atragă lucrătorii pe biciclete. Scopul este de a merge cu bicicleta la cel puțin 20 de zile lucrătoare. Premii sportive sunt disponibile ca recompensă. Oricine s-a înfierbântat cu bicicleta se poate potrivi cu planuri de antrenament pentru fiecare tip (vezi mai jos). În galerie vă prezentăm noi biciclete de oraș care impresionează prin funcția și stilul lor - orice altceva decât vechi!
Au testat pentru noi
Patru persoane de testare din Frankfurt, sediul central al iQ athletik GmbH al expertului nostru Dennis Sandig, s-au urcat pe bicicletă pentru noi timp de trei săptămâni și au pedalat neobosit. Katrin și Peter au mers zilnic pe bicicletă la locul de muncă și au concurat cu Tobias și Axel, care și-au făcut sesiunile de antrenament intensiv pe biciclete montane și biciclete de curse. Metabolismul de repaus a fost măsurat în laborator la începutul studiului și după ce a fost finalizat - puteți vedea evaluarea aici.
Motociclist: Axel Weichel, 46 de ani
„Am nevoie de antrenament pe bicicleta de munte pentru a mă simți echilibrat”
Inginerul civil are nevoie de exerciții regulate ca aerul pentru a respira. La fel ca Tobias, la începutul studiului nostru, Axel călărește în mod regulat unități de antrenament intensiv cu bicicleta sa montană, cu zece până la unsprezece ore pe săptămână și o oră și jumătate până la trei ore pe unitate. Prin urmare, metabolismul său al grăsimilor atinge o valoare maximă de 193 g/zi! Rata metabolică bazală a lui Axel, care este de 2569 kcal/zi, arată în consecință - valoarea normală pentru înălțimea sa de 1,76 m și greutatea de aproape 96 kg este de doar 2148 kcal/zi.
Valoare super-maximă în metabolismul grăsimilor, îmbunătățire greu posibilă
Motociclist de zi cu zi: Peter Steinbach, 41 de ani
„Mă simt mai energic și mai agil și acum voi continua în siguranță”
Tehnicianul în electronice pentru telecomunicații (2,03 m, 110 kg) a condus în condiții dificile în timpul celor trei săptămâni. Omul de familie din Frankfurt s-a luptat cu o răceală urâtă care l-a legat de pat inactiv timp de câteva zile. În plus, din motive profesionale, face naveta într-o suburbie din Frankfurt de două ori pe săptămână, astfel încât să poată merge cu bicicleta doar la trei ori pe săptămână - dar face o călătorie mai lungă de 50 de minute pe sens. Drept urmare, rata metabolică bazală a bărbatului de doi metri nu s-a îmbunătățit, dar metabolismul său adipos s-a transformat într-un impuls bun. De la inițial 38 g/zi la 83 g/zi! Tocmai de aceea, Peter vrea să rămână la curent și să continue să meargă cu bicicleta. Concluzia sa:
"Este uimitor cum poți realiza atât de mult cu atât de puțin efort - și într-un timp atât de scurt!"
Metabolismul grăsimilor s-a dublat pe zi, realizat cu puțin
Biker de zi cu zi: Katrin Pinzel, 33 de ani
„Nu-mi iau respirația atât de repede și mă pot opri foarte bine”
Grefierul bancar (1,60 m, 66 kg) este modelul vitrinei din studiul nostru. În loc să ia trenul ca de obicei, rezidentul din Frankfurt a mers cu bicicleta la muncă timp de trei săptămâni - și a fost afară și aproximativ 40 de minute pe zi. La evaluarea datelor de antrenament, rezultatele pozitive sunt deosebit de clare: rata metabolică bazală a lui Katrin în repaus - adică cantitatea de energie de care are nevoie corpul pe zi când este complet odihnit - a crescut semnificativ și a crescut de la 1620 kcal/zi la 1963 kcal/zi - cu 20%! Un alt plus: metabolismul grăsimilor dvs. a fost stimulat corespunzător. Deoarece în timp ce la începutul studiului a ars doar 5 g/zi din grăsimi, după sfârșitul studiului, corpul ei extrage chiar și 28 g/zi din rezervele de grăsime pentru a furniza energie. O pierdere în greutate nu a putut fi calculată din cauza timpului scurt. Pentru expertul nostru Sandig, acest lucru este logic: „Consumul de energie (inițial necunoscut) a crescut atunci când mergeți cu bicicleta înseamnă că puteți mânca și mai mult - dar asta revine la normal.” Și apoi începe faza de slăbire. .
Metabolismul grăsimilor, rata metabolică bazală a crescut semnificativ - dar a mâncat și mai mult.
Biker montan: Tobias Ohlenschläger, 25 de ani
„Dacă nu aș merge cu bicicleta, probabil aș avea o problemă cu greutatea”
Ca o contrabalansare a studiilor sale, Tobias (1,79 m, 64 kg) călătorește între zece și cincisprezece ore pe săptămână pe o bicicletă montană și într-o bicicletă de curse, conform unui program de antrenament dat, care include atât excursii pe munte, cât și intervale. Fiecare unitate are două până la trei ore. De când și-a continuat pregătirea ca parte a studiului nostru, nici valorile sale de top nu s-au schimbat. Datorită exercițiului regulat, Tobias își extrage o mare parte din energie din grăsimi: un total de 99 g/zi. Rata sa metabolică bazală de odihnă de 2305 kcal/zi este semnificativ mai mare decât valorile normale (1847 kcal/zi). Concluzia sa:
„M-aș îngrașa din ceea ce mănânc dacă nu aș face exerciții fizice în mod regulat”.
Rata metabolică bazală pe zi cu aproape 500 de calorii peste normal