Exerciții Anaerobe și Aerobice Obiceiuri sănătoase
Dacă v-ați ocupat deja de fitness sau exerciții fizice, este posibil să fi dat deja peste termenii „aerob” sau „anaerob”. Dar ce înseamnă asta chiar și atunci când te antrenezi aerob sau anaerob?
Termenii aerob și anaerob descriu modul în care corpul se aprovizionează cu energie în timpul exercițiului (de exemplu, în timpul exercițiului).
Exercitii aerobice
Cuvântul „aerob” provine din greaca veche și înseamnă aer. Dacă te antrenezi aerob, corpul își primește energia, de care are nevoie în timpul antrenamentului, în principal din respirație. Acest lucru funcționează întotdeauna atunci când mușchii sunt doar ușor până la moderat stresați (de exemplu, când mergeți sau jogging).
În timpul exercițiului aerob, organismul descompune carbohidrații și grăsimile. Acesta este motivul pentru care exercițiul aerob este exercițiul perfect de slăbit!
Antrenament anaerob
În schimb, în antrenamentul anaerob, aportul de oxigen este insuficient pentru a satisface nevoile de energie ale corpului. De aceea organismul trebuie să producă energie prin alte procese metabolice în timpul activităților anaerobe.
Puteți recunoaște activitățile anaerobe prin faptul că vă scăpați cu ușurință de respirație și puteți rezista doar pentru o perioadă scurtă de timp. Antrenamentul tipic anaerob este de ex. sprintul (aproximativ 100 de metri).
În timpul exercițiului anaerob, corpul construiește mușchi. Cu toate acestea, dacă exersezi prea mult anaerob, mușchii devin acizi și îți apar dureri.
Trecerea dintre antrenamentul aerob și anaerob este adesea fluidă. În general, se spune că atunci când ai o frecvență cardiacă de 140 te antrenezi aerob și deasupra te antrenezi anaerob. Cu toate acestea, aceasta este doar o medie. Pentru a afla pragul personal, puteți face un test de nivel de lactat. Adesea, totuși, este suficient dacă te observi în timpul antrenamentului și fii atent la rezistența ta: dacă ții mult timp, te antrenezi aerob, dacă nu o poți face mult timp, te antrenezi anaerob.
Rezumat:
| Exercitii aerobice | Antrenament anaerob |
| - exerciții ușoare până la moderate (de exemplu, jogging) | - sarcină grea (de exemplu, în timpul unui sprint) |
| - Cerințele de energie pot fi satisfăcute cu oxigen | - Cererea de energie nu poate fi satisfăcută cu oxigen -> îți iese respirația |
| - rezistență lungă posibilă | - este posibilă doar o scurtă persistență |
| - te ajuta sa slabesti | - ajută la construirea mușchilor |
| - Durere! |
Sarcină: În prezent te antrenezi aerob sau anaerob? În ce moduri trebuie să vă exercitați pentru a vă atinge obiectivele personale de fitness? Verificați dacă comportamentul dvs. de antrenament corespunde obiectivelor dvs. și ajustați-vă antrenamentul, dacă este necesar!