A omite micul dejun ar putea fi rău pentru inima ta - Business Insider

Omiterea regulată a micului dejun ar putea avea un efect negativ asupra inimii

A sări peste micul dejun poate fi rău pentru inima ta. Cercetătorii au descoperit că acest lucru crește riscul bolilor de inimă.
Un studiu arată, de asemenea, că, dacă omiteți micul dejun, există un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
În general, mesele obișnuite contribuie cel mai bine la o inimă sănătoasă - și există multe opțiuni de mic dejun rapide și consistente.

Puteți găsi mai multe articole despre Business Insider aici.

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun - această afirmație și beneficiile sale pentru sănătate sunt încă pe larg discutate. Acum, cercetările recente au arătat că micul dejun poate avea o importanță deosebită, cel puțin pentru sănătatea inimii.

Mai multe studii au arătat că sărind peste micul dejun este asociat cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Citiți aici ce spun cercetătorii și ce mic dejun este sănătos pentru inima voastră.

Studiile arată că sărind peste micul dejun poate fi legat de probleme cardiace

Un studiu publicat în 2019 a constatat că persoanele care iau micul dejun (chiar și o dată pe săptămână) sunt mai puțin susceptibile de a avea boli cardiovasculare. Omiterea micului dejun a fost legată de factori de risc cum ar fi obezitatea, diabetul și colesterolul ridicat.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că a nu lua micul dejun era legat de alte comportamente care pot duce la boli de inimă. Acestea includ fumatul, consumul de prea multe calorii și zahăr și lipsa exercițiilor fizice.

Într-un alt studiu din 2019, cercetătorii au arătat că, chiar și fără astfel de factori suplimentari, există un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare. În acest caz, este legat exclusiv de faptul că nu mănânci micul dejun.

„Oamenii care nu au luat micul dejun au avut un risc cu 87 la sută mai mare de deces cardiovascular”, spune dr. Wei Bao, profesor de epidemiologie la Universitatea din Iowa și autor principal al studiului. „Această evaluare a luat în considerare vârsta, sexul, etnia, statutul socio-economic, factorii de dietă și stilul de viață, indicele de masă corporală și factorii de risc cardiovascular”.

Au fost examinați 6.500 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 75 de ani. Ei au participat la un sondaj de sănătate și 17-23 de ani mai târziu, studiul le-a analizat din nou. Cei care au spus că nu au luat niciodată micul dejun au fost cu 87% mai expuși riscului de boli cardiovasculare decât cei care au luat micul dejun în fiecare zi.

„Rezultatul este simplu: persoanele care omit regulat micul dejun prezintă un risc general crescut de deces, în special în ceea ce privește bolile cardiovasculare”, spune Bao.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că oamenii și-au raportat ei înșiși obiceiurile de mic dejun, iar cercetătorii nu au putut controla informațiile. În plus, cercetătorii nu au avut informații despre dacă „micul dejun” a avut un mic dejun sănătos sau nesănătos.

Cu toate acestea, rezultatele au fost în concordanță cu studiile anterioare care au legat sărind peste micul dejun la bolile de inimă și un risc crescut de accident vascular cerebral. „Această constatare nu este surprinzătoare, deoarece studiile anterioare au descoperit că omiterea micului dejun este legată de hipertensiune arterială, diabet și alți factori de risc cardiovascular”, spune Bao.

Ce mic dejun este bun pentru inima ta

Pentru propria sănătate, în special pentru sistemul cardiovascular, trebuie adesea să vă schimbați mult în stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice sau reducerea consumului de sare. Acest lucru este dificil de implementat pentru mulți oameni.

„Un mesaj important din acest studiu este că, cu o ușoară schimbare, oamenii își pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară”, spune Bao.

Katherine Stys, directorul programelor de wellness de la Centrul Medical Regional AtlantiCare, spune că puteți lua cu ușurință un mic dejun sănătos în deplasare. Potrivit lui Stys, ar trebui să vă concentrați asupra cerealelor integrale, fructelor și proteinelor sănătoase. De asemenea, ea vă recomandă să evitați sucul sau cafeaua cu mult zahăr adăugat dimineața.

Stys recomandă aceste opțiuni de mic dejun sănătos pentru inimă:

Brioșă engleză cu cereale integrale cu unt de arahide
Fulgi de ovăz cu fructe proaspete și nuci
Muesli din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe tăiate proaspete
Smoothies de casă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, unt de nuci, suc 100%, ierburi și legume
Ouă fierte tare cu avocado și roșii

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul

Oamenii de știință nu au aflat încă de ce sărind peste micul dejun este legat de obiceiuri nesănătoase și de o sănătate cardiovasculară mai slabă. „În acest moment nu există niciun studiu care să fi descoperit mecanismul de bază”, spune Bao.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că sărind peste mese poate afecta ritmul circadian al corpului. Un astfel de ceas intern perturbat poate fi legat de diabet și hipertensiune arterială, care cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Conform cercetărilor, mesele regulate la intervale previzibile contribuie la o inimă sănătoasă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina importanța exactă a micului dejun și modul în care sărind prima masă a zilei afectează de fapt inima.

Acest articol a fost tradus din engleză și editat de Ilona Tomić. Puteți citi originalul aici.