A pierde 90 de lire sterline are literalmente viața mea; blich ver; schimbări
Cuprins:
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară și menținerea greutății este o luptă pe tot parcursul vieții. Fiind o femeie cu o înălțime mai mică de șase picioare, corpul meu dorea să fiu o femeie mică. Când nu sunt educat despre nutriție, nu știu să gătesc și mănânc o mulțime de fast-food, greutatea mea crește la maximum 220 de lire sterline.
Am trecut de la mărimea 20 la mărimea 6 și l-am îngrijit în ultimii nouă ani. Am început să-mi schimb stilul de viață, m-am educat și am făcut alegeri alimentare mai bune. Iată câteva lecții pe care le-am învățat din slăbit, care au ajutat alte aspecte ale vieții mele. Indiferent unde vă aflați în călătorie, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau dacă sunteți blocați în rutină, aceste sfaturi sunt un loc minunat pentru a începe.
1. Fii răbdător.
În timpul scăderii în greutate, în prima lună, greutatea a început să scadă destul de repede. Asta pentru că eram obez și aveam multe de pierdut - IMC-ul meu era de 44,4. Am făcut multe ajustări ale stilului de viață în prima lună și asta mi-a dat motivație să rămân pe drumul cel bun.
Cu toate acestea, când lucrurile au încetinit (ca întotdeauna) m-am frustrat. Ai senzația copleșitoare că nimic nu funcționează. Mintea ta începe să declanșeze negativitatea și te simți pregătit să renunți și să cânți vechea piesă „Nimic nu funcționează”.
Trucul meu a fost să mă uit înapoi la progresul meu și să mă gândesc la mine: „Am slăbit deja câteva kilograme.” Dacă renunț la grăsimea la care lucrez din greu, s-ar putea să mă întorc și asta m-a ajutat . Trebuie să conversați și să fiți propria voastră majoretă!
Când mă simt frustrat și nerăbdător cu alte lucruri din viața mea de astăzi, mă gândesc la provocările cu care m-am confruntat în călătoria mea de slăbire. Trebuie să realizez că unele lucruri nu ar trebui făcute rapid și apoi îmi aleg așteptările înapoi. Dacă sunteți frustrat de progresul în ceea ce privește ceva (sănătate, bogăție, afaceri etc.), acceptați că este posibil să nu ajungeți atât de repede pe cât doriți, ci continuați să vă înțelegeți cu microgolii. Atunci este doar o chestiune de timp înainte de a fi acolo unde vrei să fii. Cel mai important lucru este să fie durabil. O cantitate măsurabilă de progres pe care o puteți efectua în fiecare săptămână este mult mai bună decât deloc.
2. Sărbătorește mici victorii. (Într-adevăr!)
Pentru început, am fost la Weight Watchers și am participat la întâlniri în primele luni. Când am plecat și aveam vreo douăzeci de ani și cu siguranță eram cea mai tânără persoană din cameră. Sper ca acum mai mulți tineri să aibă grijă de sănătatea lor, dar la întâlniri am vorbit mereu și am sărbătorit micile victorii ale tuturor.
Poți să te uiți la cântar și să spui: „Am pierdut doar un kilogram.” Ar trebui să schimbi această mentalitate și să te gândești: „O victorie mică este mai bună decât să rămâi acolo unde ai fost sau să faci un pas înapoi”. Pentru a slăbi, este, de asemenea, important să recunoașteți și să recompensați victoriile, cum ar fi alimentele mai sănătoase pe care le-ați consumat în comparație cu alimentele procesate. Cântarele nu s-au mișcat de ceva vreme.
Am găsit această lecție deosebit de utilă la birou. Poate aveți o zi în care vă simțiți neproductiv sau ați avut o zi proastă la locul de muncă. Gândește-te la lucrurile pe care le-ai realizat. Gândiți-vă la lucrurile care au mers bine, chiar și atunci când nu erau planificate. Lucrurile mici aduc recompense mai mari. Este vorba despre schimbarea mentalității.
3. Atenție moderată.
Există multe suișuri și coborâșuri în orice proces îndelungat de slăbire. Nimeni nu este perfect tot timpul, iar creșterea în greutate se va întâmpla dacă nu mai acordați atenție. Ce m-a ajutat în aceste situații mă face din ce în ce mai conștient de ceea ce am pus în corpul meu.
Așa că fac puțin „detoxifiere”. Ideea mea despre detoxifiere nu este foamete, sucuri sau nimic extrem. Mă concentrez pe identificarea alimentelor declanșatoare și scoaterea lor din dietă în întregime timp de cel puțin o perioadă. De obicei, îmi place totul cu măsură, dar îmi este ușor să scap de sub control alimentele dulci sau sărate. Este bine să ai această conștientizare când ți se întâmplă și ție. Când am tăiat alimentele declanșatoare timp de o săptămână întreagă, nu am o dorință puternică pentru ele. Atunci pot decide dintr-un loc bun dacă vreau să continui fără ele sau să le introduc din nou cu moderație.
În timp ce alimentele procesate pot fi dăunătoare pentru corpul tău, alte lucruri pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta mentală. Poate că este timpul să faceți o pauză de la serviciu sau să faceți o pauză pe social media. Am fost vinovat de prea mult Netflix în ultima vreme, așa că este timpul să fac o detoxifiere atentă.
4. Jurnalul alimentar.
Jurnalul alimentar este o sarcină plictisitoare, dar produce rezultate reale. Vei fi surprins de câte lucruri folosești de fapt într-o zi după ce l-ai notat și te uiți la el. Alimentația fără minte sau emoțională este cauza reală a creșterii în greutate atunci când simțim că facem alegeri alimentare mai sănătoase.
De fapt, jurnalul alimentar joacă un rol atât de mare pentru noi din punct de vedere psihologic, încât devenim din ce în ce mai atenți și spunem nu, deci nu trebuie să îl înregistrăm. Motivul real pentru schimbarea alegerilor dvs. alimentare este să luați un moment pentru a vă gândi dacă merită sau nu să mâncați acest produs și dacă este bun pentru sănătatea dvs. sau nu.
De obicei nu am un jurnal alimentar de când eram în modul de întreținere, dar când mă simt dezechilibrat mă întorc la el. În alte cazuri, jurnalizarea poate fi foarte terapeutică și este bine să aveți un stilou pe hârtie. Acum țin cu mine un jurnal pentru a-mi înregistra gândurile sau pentru a nota o notă importantă.
5. Lucrează la încrederea ta.
Adevărul este că am fost și voi fi întotdeauna un introvertit. Cu toate acestea, înainte să slăbesc, nu eram sigur, aveam o imagine corporală slabă și mă ascundeam chiar de mine. Nu aș vrea să fac poze și aș evita chiar să mă uit în oglindă.
Pierderea în greutate mi-a schimbat literalmente viața. Puteam să mă uit în ochi prin oglindă și să mă simt bine. Am atras mai multă atenție din partea oamenilor și nu mi-a mai fost frică să vorbesc cu oameni noi. Sunt încă nervos să mă adresez altora, dar asta este doar personalitatea mea de tip B la locul de muncă. Este important să fii conștient de tendințele tale naturale și să înțelegi când lucrează pentru sau împotriva ta.
Acum, că pot să privesc înapoi și să văd cât de departe am ajuns cu pierderea în greutate, nu mai sunt nici cea mai mică teamă de a face alte lucruri care necesită încredere. Pot să iau noi proiecte fără să simt că voi da greș. Acum pot vorbi în fața unui grup de oameni, a găzdui seminarii web și a altor lucruri care pot alimenta creșterea carierei mele, dezvoltarea afacerii și dezvoltarea personală.
În mod corect, această listă ar putea continua și continua. Sfatul meu numărul unu: doar fă-o! Fă-o pentru tine. Nu-ți fie teamă să te apuci de o călătorie de slăbire. Sunt atât de multe lecții valoroase de învățat și veți fi atât de bucuroși că ați început astăzi. Aplicați, mergeți încet, stabiliți obiective și, cu timp și răbdare, veți vedea rezultate.