A pierde dieta pentru grăsimea corporală fără a pierde performanța în timpul alergării - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pierdeți dieta pentru grăsimea corporală fără a pierde performanța în timpul alergării
bună!
Vreau să mai pierd câteva grăsimi corporale și sunt pe trei cărți
ciocnit în asta m-ar putea ajuta.
Dar, din păcate, nu pot citi niciuna dintre aceste cărți,
dacă sunt potrivite și pentru alergătorii de maraton, deoarece toate cele trei sunt despre consumul mai puțin de carbohidrați.
Cărțile sunt numite după cum urmează:
Dieta metabolică: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ardeți grăsimea în mod eficient și rapid!
Mai mult din sport. Conținut scăzut de carbohidrați și LOGI în nutriția sportivă
Principiul de vârf: sistemul complet pentru antrenamentul cu greutăți și culturism
Ar fi minunat dacă cineva ar avea deja experiență cu una dintre cărți sau
a făcut dieta și a scris câteva rânduri frumoase aici.
Dacă îmi puteți recomanda alte cărți (diete) decât să mi le aduceți.
În principiu, caută o carte (dietă) care să mă ajute să reduc grăsimea corporală
dar fără performanță scade la alergare.
Poate că a existat un articol similar aici pe forum. Atunci aș fi fericit pentru un link, dar nu am găsit nimic în căutarea mea!
Poate că ar fi un subiect interesant
pentru următorul număr de Runners:
Reduceți grăsimea corporală fără a pierde performanța.
despre ce greutate inițială va vorbi?
și chiar mai multe, tot felul de lucruri sunt aici
Dr. Kurt A. Moosburger
-doar mănâncă mai puțin decât ai nevoie (indiferent de ce, ca atlet de rezistență, aș prefera să nu renunț la carbohidrați)
-nu între mese pentru mesele principale, astfel încât să nu vă mai fie foame
-Pentru mine este așa dacă mi-e foame cam 30-60min ÎNAINTE să se potrivească următoarea masă, dacă nu, nu ai nevoie de nimic, foamea nu este gratuită.
-fara sucuri de fructe/cola/etc.
-a avea timp
și vei avea succes dacă rămâi cu el.
de la 83 la 74 de kilograme
roli
Pur si simplu.
Dacă continuați să vă antrenați normal, nu veți vedea scăderi de performanță, ci mai degrabă vă veți îmbunătăți.
Nu ai nevoie de cărți pentru asta.
Cărțile sunt grozave, cel puțin unele dintre ele!
Oricine cumpără un cobai cumpără, de asemenea, un ghid pentru bunăstarea cobaiilor,
Oricine cumpără un ciobanesc german cumpără, de asemenea, un ghid pentru gestionarea adecvată a câinelui de oaie,
cei care au un copil se bazează pe instinctele lor, dar de multe ori nu au nicio idee.
Depinde cât de mult știe fiecare individ despre bunăstarea sportivilor, adesea o carte este foarte utilă, FDH nu este întotdeauna galbenul oului.
„Body Coach”, de asemenea de Feil, este, de altfel, o carte excelentă despre comportamentul uman uman în general.
Ei bine, aș face FDH în funcție de greutatea inițială.
dacă cine are 100 de kilograme la 1,70, atunci își poate schimba obiceiurile alimentare, care s-au încheiat într-un echilibru stabil de 100, atât cât iese FDH și este „relativ” lipsit de probleme
dacă cineva are 70 kilograme la 1,85 și este, de asemenea, un triatlet, persoana cu FDH ar avea un promleme destul de masiv, cu sursa de energie pentru echilibrul actual de 70 kilograme, ceea ce va duce la pierderea masei musculare.
practic poți face asta simplu imaginează-ți asta:
Ca și în cazul antrenamentului, „sarcina” este urmată de o ajustare fizică.
-dacă acum mănânci mai mult decât ai nevoie, reacția este grasă
-dacă sunteți mai puțin decât aveți nevoie, grăsimea stocată în reacție trebuie arsă (care a fost stocată în punctul de mai sus pentru exact acest caz)
-dacă mănânci acum MULȚI mai puțin decât ai nevoie, reacția este de a arde grăsimile și procesele de energizare (menținerea mușchilor) A: pentru a reduce (pentru a reduce masa musculară) și B: pentru a atrage energie prin descompunere; deoarece singura funcție importantă a corpului este de a menține procesele vitale în viață și mustucatura „externă” nu este una dintre ele
de aceea este vorba doar despre un echilibru energetic ușor negativ de aproximativ 500 de calorii/zi (modul în care acestea se reunesc nu contează, dar, luând în considerare în continuare) ce ar fi necesar pentru densitatea energetică presupusă de 1 kg de grăsime de aproximativ 7000 de calorii, care ar dura aproximativ 14 zile, Ceea ce, la rândul său, nu este adevărat, deoarece conversia grăsimii stocate în energie utilizabilă costă, de asemenea, energie din nou, așa că provin din experiența mea (și prin auto-experiment) că la aproximativ (cine știe exact) cu 500 de calorii mai puțin pe zi aproximativ 1 kg timp de 7-10 zile FĂRĂ restricții masive și permit obținerea unui antrenament normal.
cel mai important parametru este foamea:
-nu mânca din plictiseală
-nu mâncați pentru că „trebuie”, dar de fapt nu mi-e foame
-nu mănâncă atât de puțin încât îmi este foame din nou la o oră după ce am mâncat
-nu imediat la primul „raport” al stomacului la frigider, aceasta este în majoritate o alarmă falsă
-tort/fruct etc. Mănâncă DUPĂ masă, dar cu măsură
-Mirosurile de fructe (pago și co) au 500 de calorii pe litru pe care stomacul nu le observă, dar încarcă echilibrul energetic ca un mac
roli
ps. nimic nu mișcă greutatea în jos la fel de repede ca pregătirea imediată pentru o competiție