A pierdut 125 de kilograme Cynthia stabilește o dată pentru pierderea în greutate și rămâne cu ea - Dieta 2020
Video de sănătate: o problemă cu construcția motorului CR250! (Noiembrie 2020).
Loc: West Palm Beach, Florida
Care a fost „punctul de cotitură” care a dus la scăderea în greutate?
Întotdeauna a trebuit. Eram puternic și flexibil. Numerele mele erau bune. M-am gândit că ar fi frumos să slăbești pentru a fi mai atrăgător, pentru a cumpăra haine drăguțe, pentru a obține un bărbat ...
dar nimic nu mi-a depășit dependența de mâncare. M-am îngrășat de-a lungul anilor. Și mai multă greutate. Și apoi m-am apropiat de 400 de lire sterline. A fost terifiant și m-a făcut să mă simt prinsă. La sfârșitul anilor '30, „corpul meu sănătos” a fost brusc rănit. Genunchii, picioarele, spatele - toate au început să cedeze. Nu puteam face o plimbare lungă fără durere. Am început să mă ascund în casa mea și să evit să merg în locuri în care s-ar putea să nu mă potrivesc sau unde ar trebui să merg foarte departe.
Provin dintr-o familie de consumatori, dintre care mulți s-au luptat cu greutatea lor și cu problemele de sănătate asociate. Când sora mea a rămas însărcinată cu nepoata mea, mi-am dat seama că nu sunt suficient de aptă pentru a mă juca cu ea, că mărimea mea o poate jena sau, mai rău, obiceiurile mele vor deveni obiceiurile ei și ea va lupta ca Eu.
Când ai început să încerci să slăbești?
Am început în primăvara anului 2012, a doua zi după Paște. Îmi amintesc că am făcut acest turneu de adio cu cantități nebune de bomboane, mâncare nedorită și mâncare. Am crezut că viața mea a trecut și a trebuit să-mi iau rămas bun de la mâncarea bună.
Cum ai început?
Cred că primul pas a fost să-l recunosc pe al meu. Sunt dependent de mâncare. Ca orice dependent, a trebuit să mă supun unui plan. Voința mea și ceea ce credeam că am nevoie erau răsucite de dependența mea. Așa că am acceptat. Cu adevărat angajat. Nu mi-am dat de ales. Am stabilit o dată, am cercetat și am planificat, mi-am curățat bucătăria și am început.
Am început dieta South Beach în faza 1. Aceasta este o mulțime de proteine slabe, legume, legume, nuci și semințe, etc. timp de două săptămâni, dar fără fructe sau zaharuri/amidon. Aceasta este pentru a vă detoxifica sistemul de zahăr. După primele două săptămâni, adăugați treptat fructe și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la aceste alimente, cât de mult puteți tolera fără a readuce pofta, a declanșa alimente etc. Totul a fost foarte util. Mi-am dat seama că aș putea recâștiga controlul asupra poftelor mele, eliminând anumite articole din dietă. La urma urmei, nu a fost o luptă tot timpul.
Care a fost cea mai mare provocare a ta?
Cred că cea mai mare provocare este cât de esențială este cultura noastră. Fiecare activitate pare să aibă tradiții alimentare și suntem astfel aduși în ideea că fără mâncare activitatea nu este aceeași:
- "Dar trebuie să aduci! Trebuie!"
- "Este ziua ta. TREBUIE să mănânci tort. Nu este ziua ta fără tort și înghețată!"
- "Un joc de baseball nu este același lucru fără o bere și un hot dog. Trebuie!"
- "Ce este Crăciunul fără prăjituri și ouă? Trebuie!"
Și asta este greu de pus în aplicare, deoarece nu vă gestionați doar propriile obiceiuri, ci și altor persoane. Oamenii VREAU să participați la tradițiile lor alimentare și este greu să rezistați.
Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?
Primul an a decurs fără probleme. Am slăbit 100 de lire sterline și m-am simțit de neoprit. Și apoi au revenit câteva obiceiuri și constrângeri vechi, iar progresul meu a fost imprevizibil. Am câștigat și am pierdut aceleași kilograme de nenumărate ori. Poate fi foarte frustrant și acesta este momentul în care am renunțat. M-am trezit cedând mai mult și recuperând greutatea. Dar văd totul diferit acum. Chiar dacă mă pierd, pot pleca imediat. Pot căuta răspunsuri în greșelile pe care le-am făcut. Nu mă mai lipsesc de atingerea unui obiectiv. Mă hrănesc - astăzi.
Când atingi un platou de slăbire, cum ești ieșit din rutină?
Mă opresc și mă gândesc - și mă asigur că nu sunt supraîncărcat cu porții. pot confirma că nu merg în mod necunoscut la întâmplare. De asemenea, încerc să-mi amestec rutina. Dacă mănânc ouă în fiecare dimineață, încerc fructe/legume cu legume sau fulgi de ovăz. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Opreste-l. În loc să mergeți, încercați să mergeți cu bicicleta sau să înotați.
Care este rutina dvs. actuală de exerciții?
Urăsc să fac mișcare, așa că mă concentrez asupra mișcării mai mult și a face lucruri care îmi plac. Merg cu câinele meu. Merg cu bicicleta la serviciu în loc să conduc. Merg să înot sau să dansez în jurul sufrageriei mele. Am luat un curs de Zumba și mi-a plăcut. Am început programul de rulare C25K, dar încă l-am găsit prea greu pe șolduri. Voi încerca din nou când voi fi mai ușor. Încerc să intru în hobby-uri active în loc să „fac mișcare”.
Cum este dieta ta zilnică?
De-a lungul timpului, am constatat că dieta South Beach a funcționat bine pentru mine, dar numai dacă am evitat toate alimentele procesate, rafinate, ambalate. De asemenea, am început să mănânc mai multe alimente pe bază de plante de-a lungul timpului. Nu m-aș numi vegan, dar aș spune că mă bazez mai mult pe proteine pe bază de plante și mai puțin pe animale. Mă simt mai bine și pot mânca mai mult pentru mai puține calorii. Încă mănânc carne, produse lactate și ouă - doar nu în fiecare zi. La micul dejun, am adesea un smoothie cu varză, lămâie, banane, castraveți, morcovi, fructe de pădure, ulei de cocos, semințe de cânepă, semințe de in măcinate și semințe de chia. Mă ține plin și este foarte convenabil. Gustarea este adesea o bucată de fructe cu nuci sau morcovi cu humus. La prânz am de obicei un alt smoothie sau o salată vegetariană mare cu avocado și nuci. Pentru cină, pot avea orez brun și fasole roșie închisă cu roșii, ceapă, usturoi, țelină, ardei verzi și cârnați italieni vegetarieni. La desert fac deseori un milkshake de ciocolată cu banane congelate și cacao crudă în blender. Ai fi surprins cât de bun este!
Care este gustarea/masa sănătoasă preferată?
Îmi place. Obțin untul de arahide proaspăt măcinat din delicatese - nimic altceva decât alune.
Aveți sugestii specifice pentru a evita tentația?
Planifică din timp ceea ce vei mânca și vei mânca des. Dacă aștepți până îți este foame, nu vei lua decizii bune. Când mergeți la un restaurant, verificați meniul online și alegeți câteva opțiuni înainte de a ajunge acolo. În acest fel, nu veți lua decizii impulsive sau vă veți pierde în ceea ce mănâncă ceilalți. Și aveți grijă cum îi lăsați pe ceilalți să influențeze ceea ce mâncați. Luați-vă propriile decizii și nu vă faceți griji pentru ceilalți.
Cum este viața ta după ce ai slăbit?
Simt că sunt în sfârșit treaz. Mâncarea a fost o evadare, dar am scăpat de ORICE element din viața mea. Mereu m-am gândit că, dacă aș pierde în greutate, mi-ar începe viața. Dar viața mea a continuat fără mine. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar a pierde în greutate, ci a oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a prospera. Încă nu sunt o greutate sănătoasă, dar fac tot ce pot astăzi și iubesc cine sunt acum.
Dacă aveți sugestii pentru alții, care ar fi acestea?
Dacă aveți de gând să vă asigurați că mâncați 5-6 căni de legume și legume pe zi plus 3-4 porții de fructe (indiferent de ce mai mâncați) ...
Veți fi primit ce schimbare face, cum vă simțiți, foamea, poftele, greutatea, energia, părul și pielea, totul!