A pierdut 50 de kilograme, a continuat dieta și a slăbit
50 de kilograme pierdute, ca în continuare?
de Glubberer2012 »03 Dec 2015 14:04
în primul rând pentru mine, am 20 de ani, 1,86 înălțime și cântăresc
90 kg.
Începând cu vara trecută am slăbit 50 kg prin alimentație bună și mult exercițiu.
Înainte de asta, eram deja o adevărată bucată și acum am pielea de prisos din cauza pierderilor mari, în special pe stomac și pe piept. Cede încet locul mușchilor și se întoarce. Cu înălțimea corpului în greutate minus pielea, aș spune că am o „greutate corporală normală”.
Întrebarea principală pe care mi-o pun în prezent este „cum pot continua cel mai bine?”.
Scopul meu este să am un corp de „jucător de fotbal” atletic, o figură „normală” și poate chiar să-mi văd pachetul de șase. (Am fost întotdeauna un pic plinuș). Cu toate acestea, aș spune că am construit o mulțime de mușchi până acum. sunt la sală de peste un an și fac exerciții fizice aproape în fiecare zi.
Deoarece stomacul și pieptul meu, în special, nu par încă „frumoase”, încă „trăiam” cu un deficit caloric, dar acum vreau să-mi pierd din nou mușchii bine dezvoltați, deoarece sunt de fapt destul de subțire pielea este acoperită optic. În sala de gimnastică mă împing foarte bine și mușchilor li se oferă stimuli noi.
Despre dieta mea:
Dimineața: shake de proteine cu fulgi de ovăz și, eventual, cuarci cu conținut scăzut de grăsimi (abia din nou, doar înainte de cafea dimineața)
La prânz: pâine din cereale integrale/chifle din cereale integrale cu roșii, quark de plante, brânză slabă, castraveți sau o salată
Seara: Foarte variabilă, așa cum gătește mama, dar sunt și atent la dietă.
Fără sosuri gata preparate, o mulțime de curcan, orez, pește, legume ... nu o mare înșelăciune.
După antrenament: shake de proteine
Sport: Luni, Miercuri, Joi, Sâmbătă, antrenament de forță în sala de fitness, Marți, Vineri, Duminică: fotbal
M-am ocupat mult de tema nutriției, dar nu am găsit încă răspunsul potrivit pentru cazul meu special.
Ar trebui să mănânc din nou mai mult, astfel încât să pot menține forța musculară?
Are cineva deja un caz similar sau ce mi-ați recomanda?
Mă bucur fiecare răspuns, sper că a fost explicat într-un mod rezonabil de înțeles.
Dacă aveți întrebări despre mine, vă voi răspunde cu plăcere
Mulțumesc anticipat
pozele mele actuale: