Pamela Reif dezvăluie în exclusivitate Aceste obiceiuri alimentare îi modelează figura de vis
Ne-am întâlnit cu influențatoarea Pamela Reif pentru un interviu și ea ne-a povestit nu numai despre obiceiurile sale alimentare care îi modelează figura de vis, ci și despre cum să obțineți o fesă strânsă și ce sfaturi și trucuri putem mânca și sănătos pe termen lung.
Am cunoscut-o pe influencer Pamela Reif în marea discuție GRAZIA 😍
Peste 4,2 milioane de adepți urmează viața Pamelei Reif - iar numărul crește
Elegant și simplu: această combinație face, de asemenea, ca inima pictogramei de fitness să bată mai repede 💗
Pamela Reif își inspiră și adepții când vine vorba de modă și a lansat deja mai multe colecții proprii cu marca NA-KD!
Acestea sunt cele mai bune sfaturi și echipamente pentru antrenamentele de acasă
Pamela Reif este considerată un succes absolut în rândul influențatorilor din Germania și inspiră zilnic pe Instagram peste 4,2 milioane de oameni cu antrenamentele, bucatele sănătoase pentru un corp potrivit și gustul la modă. În timp ce blonda abia începe și-a publicat propria carte de bucate „You Merite This” cu o varietate de rețete delicioase și sănătoase, planifică o colecție Pamela x Puma pe care o putem lua din toamnă, și-a încântat comunitatea cu un nou videoclip de antrenament și a lansat un magazin online pentru popularul ei piure de acai (și probabil face mult mai mult), pictograma fitness a găsit timp să ne întâlnească în marea discuție GRAZIA Pentru a răspunde la toate întrebările care ne-au trecut prin minte. Tânăra de 23 de ani nu numai că a dezvăluit cum să obțină fese strânse, ci ne-a prezentat și obiceiurile sale alimentare, cărora le datorează silueta de vis și care sfaturi și trucuri putem mânca și sănătos pe termen lung.
1. Cum ți-ai obținut succesul pe Instagram?
De fapt, de obicei am răspuns „total aleatoriu” aici. Dar când mă gândesc la asta, probabil că nu s-a întâmplat atât de întâmplător în cei șapte ani. Am început să postez poze pe Instagram la 16 ani doar pentru distracție - fără motive ulterioare sau strategie. Doar poze cu mine în oglindă, poze cu prânzul sau noile mele brățări. Și pentru că mi-a plăcut foarte mult, am încărcat tot mai multe acolo. Cu timpul, desigur, conținutul meu a devenit de o calitate superioară, mai informativ și mai variat. Cred că acoper o mulțime de domenii și zone de interes cu mâncare, sport, călătorii și modă - probabil de aceea am construit un număr atât de mare de persoane.
2. D.Mănânci conștient, te ocupi intens de subiectul alimentelor și chiar ți-ai publicat propria carte de bucate. Ce pregătești pentru micul dejun când ești stresat dimineața, dar nu vrei să ratezi un început sănătos de zi?
De obicei nu iau deloc micul dejun! Am început să postesc intermitent cu puțin peste un an în urmă și mă descurc atât de bine, încât totuși omit masa de dimineață devreme. „Fereastra de timp pentru masă” este de obicei între orele 13:00 și 21:00. La prânz, totuși, încep de obicei cu terci sau, dacă trebuie să fie foarte rapid: o piuliță sau o bară de curmale.
3. Mai ales seara, de multe ori nu ai chef să stai mult în bucătărie. Ce feluri de mâncare din meniu nu sunt prea bogate în calorii?
Oh, îmi place atât de mult să fiu în bucătărie! Dacă aș putea, aș sta probabil acolo toată ziua (râde). De aici și ideea cărții de bucate - motivul perfect doar pentru a găti!
Recomandarea mea pentru o cină cu conținut scăzut de calorii este o simplă șobolan de legume. Nu atât de multe pot merge prost acolo. Pentru a face acest lucru, tăiați tot felul de legume în cuburi - îmi place să folosesc dovleceii, vinetele, boiaua și roșiile - mai întâi prăjiți-le în puțin ulei de avocado sau nucă de cocos, sare, piper. Apoi adăugați pasata de roșii sau piureul de roșii. O puteți găsi în fiecare supermarket - dar ar trebui să aveți grijă să nu adăugați zahăr. În cele din urmă, adăugați ierburi italiene proaspăt tocate sau uscate, opțional brânză feta, măsline sau anghinare - și gata!
4. Ce părere aveți despre Cheat Days sau Cheat Meals?
O masă ieftină poate face față și unei diete sănătoase și echilibrate. Dacă cineva mănâncă doar burgeri și pizza și mănâncă o salată duminica, nici nu îi va face sănătoși și subțiri. Exact așa o văd invers: dacă mănânci 80-90 la sută alimente sănătoase, nici o masă „nesănătoasă” nu te va face rău. Principalul lucru este că crezi că propria ta dietă este grozavă și că o poți scoate mult timp.
5. Există o anumită dietă pe care o găsești deosebit de eficientă pentru a-ți atinge figura de vis?
Nu am încercat nici o dietă adevărată. De fapt, cele mai bune diete funcționează cel mai bine, ceea ce îți place cel mai mult personal și, prin urmare, la care te poți ține mult timp. De exemplu, unii oameni se simt saturați cu multe grăsimi - o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi este o idee bună. Potrivit studiilor, acest lucru se întâmplă mai mult la persoanele supraponderale, deoarece acestea au adesea un nivel de insulină permanent crescut, care este crescut prin consumul de carbohidrați și atunci nu pot accesa propriile rezerve de energie (sau mânere de dragoste). Așa că, practic, ți-e foame. Deci, încercați ceea ce vă face să vă simțiți bine și plin de voi înșivă.
Pentru mine personal, singurul lucru care contează este calitatea mâncării și naturalețea acesteia.
6. Evitați alimentele cu zahăr industrial, astfel încât chiar și „păcatele tale dulci” să fie sănătoase. Nu poftesti niciodata un simplu candy bar si apoi mergi dupa el?
De fapt, deloc! Dar asta pentru că, datorită mamei mele, am crescut foarte sănătos, iar batoanele de ciocolată sau urșii gumi nu erau niciodată cu adevărat pe radarul meu. Dar primesc o mulțime de feedback de la adepții mei că mâncărurile dulci din cartea mea de bucate au un gust atât de bun încât nu mai scapi de dulciurile clasice - chiar dacă le-ai mâncat în mod regulat înainte!
7. Ce ați sfătui pe cineva care dorește să-și schimbe dieta pentru a-i fi mai ușor?
Dacă doriți să vă schimbați dieta, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să eliberați bucătăria de toate produsele care nu ar trebui să mai fie incluse în plan de atunci. Fidel devizei: din vedere, din minte. Și apoi o achiziție în vrac cu tot felul de alimente naturale. Mai ales în cazul durerilor de foame bruste, aveți tendința de a lua decizii proaste: vă ajută să pregătiți mâncarea la frigider ca „preparat de masă” (ovăz peste noapte, budincă de chia de ciocolată, legume gata tăiate, cartofi dulci prefierți, quinoa fiartă etc.) sau depozitați alternative sănătoase de gustări. De exemplu nuci, bare de nuci sau fructe uscate.
8. Ce suplimente alimentare considerați că sunt în general utile?
Practic orice este un aliment natural! Tot felul de fructe, legume, cereale, nuci, semințe și miezuri și așa mai departe.
9. Ce recomandați să mâncați înainte și după exerciții?
Înainte de a face mișcare, îmi place să mănânc ceva mic și ușor care îmi dă energie, dar nu este greu pentru stomac. De exemplu, o bară energetică făcută din nuci și fructe uscate, un castron de smoothie sau un terci mic. După ce fac mișcare, mănânc de obicei o masă principală adevărată. Șervețelul tipic de proteine este, de asemenea, ideal, dar amestecați-l singur cu lapte vegetal, pudră proteică pură (de exemplu, proteină de orez și mazăre), o banană, fructe de padure congelate și o lingură de unt de arahide. Pudrele proteice finite cu arome artificiale și emulgatori nu sunt o necesitate.
10. Cât de des și cât timp te antrenezi pe săptămână?
Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână, de aproximativ o oră de fiecare dată.
11. Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru un corp slab și potrivit?
În general, sunt un fan al antrenamentelor de forță. Acest lucru construiește mușchii fermi, făcând corpul să arate frumos în formă și încordat. Rar sau niciodată nu fac cardio. Dar când nu am ocazia să merg la sală - practic întotdeauna călătorind - fac antrenamente HIIT doar cu propria greutate corporală. De asemenea, am încărcat multe dintre ele pe canalul meu de YouTube!
12. Un fund rotund și ferm este dorința multor femei. Ce antrenament ați recomanda și cât de des ar trebui să fie cel mai bine antrenat?
Exercițiile minunate pentru fese sunt desigur bine-cunoscutele genuflexiuni în toate variantele, dar și impasuri rigide, ascensoare pelvine/poduri de glute și recul cu manșete de greutate sau pe cablu. Pentru a lăsa cu adevărat mușchiul fesier să crească, cel mai bine este să folosești greutate suplimentară. Antrenamentele la domiciliu sunt, de asemenea, excelente pentru tonifierea generală.
13. O abs pentru spălătorie ca a ta este și rămâne un vis pentru mulți. La ce lucruri ar trebui să fii atent atunci când ți-ai stabilit acest obiectiv?
Din păcate, corpul pierde mai întâi grăsime. Prin urmare, chiar și așezările și abdomenele nu pot reduce în mod specific grăsimea în aceste zone. Totuși, sunt un mare fan al exercițiilor abdominale și al antrenamentelor întregi care se concentrează doar pe mușchii de bază. Deoarece de îndată ce ați pierdut excesul de grăsime prin dietă, este posibil ca unul sau altul mușchi să fie deja disponibil.
14. Mai ales când ai un loc de muncă de la 9 la 5, este dificil să integrezi sportul în viața de zi cu zi. Aveți un sfat cu privire la modul în care vă puteți gestiona și motiva în continuare să faceți mișcare atunci când canapeaua sună efectiv?
Judecând după mesajele de la urmașii mei, antrenamentele mele pe YouTube sunt grozave! Sunt foarte scurte la 10-20 de minute și încă super epuizante! Mai bine să faci un antrenament rapid, dar clar, decât să petreci o oră întreagă cu jumătate de gură în sala de gimnastică.
15. Ați scos deja colecții chiar dvs. în colaborare cu marca Na-kd și inspirați și mulți iubitori de modă cu stilul dumneavoastră. Ce crezi că aparține garderobei fiecărei femei?
Sunt un susținător total al elementelor de bază de înaltă calitate și potrivite. Mai presus de toate, port blugi skinny negri, cu talie înaltă, cu un tricou scurt și alb și adidași. Mă simt mereu bine în legătură cu asta. De asemenea, am în jur de 30 de tricouri albe acasă - toate sunt similare, dar toate sunt cumva diferite (râde).
16. Cine este cel mai mare model de stil al tău?
17. Care este cel mai bun sfat de modă pe care l-ați primit vreodată?
Dacă nu sunteți sigur în vestiar, pur și simplu faceți-vă o fotografie în oglindă cu telefonul mobil. De obicei vezi „oh, da, este grozav” sau „oh, nu, nu este posibil”.
Interviul cu Pamela Reif te-a inspirat și vrei să afli mai multe despre dieta ei sănătoasă și antrenamentele dure? Putem înțelege asta foarte bine! Vizitați direct profilul dvs. Instagram. 💕
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: