A scăpa de grăsimea burta Trucuri pentru a pierde în greutate - explică expertul în fitness
Scăpați de grăsimea din burtă și, în cele din urmă, pierdeți în greutate eficient: expertul în fitness Kristy Curtis are pregătit sfaturile potrivite. În cele din urmă, acest lucru pune capăt dietelor nereușite și frustrării grăsimii din burtă, în ciuda exercitării și a prescrierii. Expertul australian în fitness știe cum să scadă kilogramele și cum să piardă grăsimea din burtă. Iată șapte dintre cele mai bune trucuri pentru slăbit.
Slăbiți pe stomac: sfaturi de la expertul în fitness
Într-un interviu acordat ziarului în limba engleză Daily Mail, australianul dezvăluie șapte trucuri pentru slăbirea eficientă.
Trucul de scădere în greutate 1: continuați să vă mișcați
Conform recomandării expertului, sporturile de anduranță ar trebui practicate predominant. De exemplu, mersul cu bicicleta, joggingul sau înotul cresc pulsul. Grăsimea este astfel arsă mai repede. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că există o schimbare constantă între exerciții. Antrenamentul unilateral poate duce la inflamația mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. În plus, antrenamentul de forță nu trebuie evitat. Mușchii întăresc oasele și reduc bolile de inimă și pierderea osoasă.
Trucul de scădere în greutate 2: numărarea caloriilor
Atunci când slăbești, este important să folosești mai multă energie decât să consumi. În consecință, ar trebui să mănânci doar câtă hrană are nevoie corpul. Potrivit lui Curtis, un deficit caloric total de 7.700 de calorii este asociat cu o scădere în greutate de un kilogram. Aplicații precum „MyFitnessPal”, care este disponibil gratuit de la Google Play Appstore, sunt utile atunci când se numără caloriile.
Trucul de scădere în greutate 3: fii cu ochii pe zahăr și carbohidrați
Așa-numitele calorii „goale”, care sunt ascunse în zahăr și carbohidrați, sunt mai puțin eficiente. Zaharul crește inițial tensiunea arterială și conținutul de insulină din sânge și apoi scade brusc. Insulina stochează grăsimea și o împiedică să slăbească. Dacă conținutul de insulină este scăzut, grăsimile pot fi arse mai repede.
Trucul de scădere în greutate 4: Aduceți exercițiul în viața de zi cu zi
Pentru a arde calorii în plus pe lângă programul obișnuit de fitness, ar trebui să acordați atenție exercițiilor zilnice. Chiar și micile schimbări pot face minuni: luarea scărilor în locul liftului sau coborârea din stația de autobuz mai devreme pentru a parcurge restul de metri.
Trucul de scădere în greutate 5: mănâncă bogat în proteine
O masă bogată în proteine nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și arde calorii atunci când ne odihnim. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât se ard mai multe calorii și se pot consuma mai multe. Conform recomandărilor expertului în fitness, ar trebui consumate produse de origine animală precum carne, fructe de mare, produse lactate sau ouă. Dar proteinele se găsesc și în produsele vegane. Produsele din soia, leguminoasele, fasolea și multe altele vă pot acoperi nevoile zilnice. Aceasta este între 0,8 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu antrenamentul regulat de forță poate fi mai mult. Mai presus de toate, saturația durează mai mult cu aportul de proteine.
Trucul de scădere în greutate 6: masa potrivită după exerciții
Chiar și după antrenament, nu ar trebui să fiți răsplătiți cu ciocolată sau cu produse de grăsime inutile. Deși poftele pentru un antrenament transpirat sunt grozave, proteinele, dar și carbohidrații și grăsimile ar trebui totuși consumate, astfel încât nutrienții vitali să fie acoperiți. Deoarece după exerciții, celulele din corp sunt gata să ia o masă bogată în nutrienți.
Trucul de scădere în greutate 7: fii atent cu alcoolul
Beți un pahar de vin la cină sau un cocktail la sfârșitul săptămânii în barul dvs. preferat, ar trebui evitat în viitor, dacă este posibil. Alcoolul are șapte calorii pe gram datorită conținutului său de zahăr și amidon. Aproape la fel de mult ca grăsimea pură. Succesul obținut nu ar trebui să fie sabotat de pofte, la urma urmei, seara poate fi distractivă chiar și fără alcool.