A scăpa de grăsimea din spate 5 exerciții eficiente
Grăsimea din spate poate strica întreaga ținută, dragă Kim Kardashian. Dacă ar fi făcut exercițiile noastre.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un spate frumos poate încânta. Dacă nu ar fi mânerele urâte de dragoste de pe spate care ies în evidență sub sutien sau deasupra centurii. Problema: ne antrenăm stomacul, picioarele și fesele în mod regulat, spatele fiind adesea neglijat. Un spate bine tonifiat nu numai că este frumos să te uiți, ci este important și pentru o postură sănătoasă.
Vă dezvăluim cinci exerciții eficiente cu ajutorul cărora puteți declara război grăsimii încăpățânate din spate.
Cele mai eficiente cinci exerciții pentru grăsimea din spate
Exercițiu de grăsime 1: suport pentru antebraț (scândură)
Suportul antebrațului, numit și scândură, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul. Aici nu sunt folosiți doar mușchii abdominali, ci și mușchii spatelui.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a face acest lucru, vă susțineți pe ambele antebrațe și vă ridicați degetele de la picioare, privind în jos. Stomacul este tensionat. Partea superioară și inferioară a corpului formează o linie. Rămâneți în această poziție cât puteți (30 până la 60 de secunde). Asigurați-vă că nu vă cădea în spate sau nu vă împingeți fundul în sus.
Ținută sportivă P.E Nation, disponibilă la mytheresa.com
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul de grăsime din spate 2: scândură laterală
Scândura laterală este o modificare a scândurii antebrațului și este, de asemenea, un exercițiu pentru tot corpul. Scândura laterală ajută, de asemenea, la definirea liniei taliei.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă de partea voastră și susțineți-vă pe un singur antebraț. Piciorul de pe aceeași parte rămâne stabil pe covor. Celălalt picior este așezat pur și simplu pe el, foarte relaxat. Așează-ți cealaltă mână pe talie. Acum ridicați șoldurile și pelvisul de pe podea până când corpul superior și inferior formează din nou o linie dreaptă. Atenție: Nu vă lăsați fesele și șoldurile să cadă înapoi sau înainte, ci rămâneți frumoși și stabili în mijlocul corpului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Creșteți: dacă exercițiul nu este suficient de obositor pentru dvs., vă puteți susține pe palma întinsă în loc de pe antebraț. Devine și mai intens atunci când celălalt braț este întins în sus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul de grăsime din spate 3: Superman sau Superwoman
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe stomac, întindeți brațele și picioarele direct de dvs., făcându-vă lung. Acum îți încordezi miezul corpului și în același timp ridici brațele și picioarele la câțiva centimetri de pe podea. Atenție: rămâneți relaxat și nu înghesuiți în gât.
Cel mai bine este să priviți mai departe spre sol. Acum țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți membrele încet și într-o manieră controlată - până aproape că ating pământul. Dar nu lăsați-l jos, ci repetați exercițiul (3 x 15 repetări).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul de grăsime din spate 4: calea ferată
Întinde-te din nou pe burtă. Îți ridici degetele de la picioare, privirea îți este îndreptată spre sol. Acum ridicați pieptul de pe podea și întindeți brațele în afară, astfel încât spatele mâinilor să fie orientate spre exterior și palmele spre interior. Picioarele sunt drepte și doar vârfurile picioarelor și bazinului sunt în contact cu podeaua, în timp ce genunchii „atârnă” în aer.
Țineți această poziție scurt, cu fesele, stomacul și picioarele bine tensionate. Acum împingeți brațele în față de-a lungul corpului și trageți-le înapoi în poziția inițială - ca și cum ați folosi brațele pentru a imita mișcarea tijelor de cuplare ale unei locomotive cu aburi. Repetați acest exercițiu în trei seturi de 15 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul de grăsime din spate 5: fluture
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de două greutăți de aceeași greutate, fiecare cântărind unul până la două kilograme. Dacă nu aveți gantere la îndemână, puteți folosi și sticle de apă umplute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum stai la distanța umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți. Aveți o strângere fermă a greutăților în ambele mâini. Acum împingeți fundul ușor înapoi - de parcă ați dori să vă așezați pe un scaun invizibil. Atenție: Nu stați prea jos, genunchii nu ar trebui să iasă deasupra degetelor de la picioare.
Acum încordează-ți stomacul și ține-ți spatele drept. Vederea merge drept înainte. Acum întindeți brațele în lateral și ridicați greutățile până la aproximativ înălțimea umerilor și apoi coborâți greutățile într-un mod controlat și lent înapoi în partea din față a corpului. Repetați acest exercițiu în trei seturi de 15 ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe sfaturi pentru grăsimea din spate
Exercițiile vă ajută să vă antrenați mușchii spatelui și să reduceți grăsimea. Antrenamentul anti-grăsime devine cu adevărat eficient doar cu antrenament cardio suplimentar și o dietă potrivită. Vă putem recomanda antrenament pe intervale (de ex. Jogging pe îndelete cu sprint mai scurt și alergări cu tempo) sau sărituri pe coardă. Acesta din urmă nu numai că arde o mulțime de calorii, dar antrenează și partea superioară a spatelui și minimizează micile mânere de dragoste de sub sutien. Pentru a face acest lucru, finalizați trei runde de 30 până la 50 de salturi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, minunat pentru un spate bine tonifiat și o postură sănătoasă: yoga. Nu subestimați asanele: ceea ce pare ușor la prima vedere, atunci când este utilizat corect, intră în mușchii adânci. Pariu că vei avea o mulțime de mușchi dureroși după prima ta clasă de yoga?!