ABC-urile rănirii; K5S
Înțelegându-i starea, problema lui stă la baza pentru a depune soluții.
Iată ABC-urile celor 6 leziuni frecvente care vă vor ajuta să le înțelegeți mai bine.
Crampe musculare/contractură și spasm
Acestea sunt contracții tetanice dureroase, involuntare, ale unui mușchi care apar brusc. Primele două sunt constante. Singura diferență este că contractura durează mai mult. Spasmul apare intermitent. Ele pot dura de la câteva secunde la câteva ore și apar de obicei în timpul exercițiilor violente. Acestea sunt adesea cauzate de deshidratare, oboseală sau compresie vasculară. De exemplu, în timpul unei curse de anduranță sau aterizarea unui salt. Când apar, cel mai bine este să opriți activitatea, să vă hidratați, să respirați profund/să expirați, să întindeți mușchiul afectat și să activați opusul.
Sfat: beți apă tot timpul și nu neglijați întinderea în timpul antrenamentelor.
Contuzie
Aceasta este o traumatizare directă a mușchiului. Cu alte cuvinte, faimosul „cal Charley”. Apare în timpul contactului sportiv, dar poate apărea atunci când scădem o greutate pe mușchi la sala de sport. Există un hematom în zona afectată. Nu vă faceți griji, masa pe care o simțiți este doar coagulare a sângelui. Severitatea depinde de forța impactului, localizarea și gradul de relaxare a mușchiului. Veți avea pierderi de mișcare activă și durere în timpul contracției. Aici este important să puneți gheață pentru calmarea durerii și efectul de comprimare asupra zonei timp de 2-3 zile. Este important să nu aplicați căldură, deoarece aceasta poate provoca complicații precum miozita osificantă (formarea osoasă în mușchi). Nu e amuzant! După 3 zile, va fi necesară reabilitarea activă cu un profesionist din domeniul sănătății.
Sfat: Evitați să vă scăpați greutăți în timpul seturilor (lol).
Într-o notă mai serioasă, în timpul presei militare, de exemplu, cu revenirea greutăților pe coapsă. Chiar dacă a fost dureros. Nu stați sedentar și faceți exerciții de intensitate redusă. Mersul pe jos este un început bun!
Încordarea musculară și încordarea
Aceasta este o ruptură parțială sau totală a fibrelor musculare. Diferența constă în intensitatea acestei lacrimi. Stretching-ul se întâlnește mai des în sălile de sport în urma unei contracții puternice într-o poziție întinsă. De obicei în porțiunea lungă a mușchiului. Alunecarea, ca atare, apare frecvent în timpul activităților sportive mai dinamice, cum ar fi sporturile cu schimbare rapidă de direcție și în timpul pașilor lungi. Este una dintre cele mai frecvente leziuni în sport. De unde știți? Veți simți o durere foarte ascuțită atunci când vă întindeți și vă contractați activ. Tratamentul va fi același ca și pentru contuzie. Diferența este că dacă aveți o ruptură completă, va fi mai bine să nu aplicați o sarcină. Dar în acest moment, veți fi văzut medicul și veți fi pe o cârjă ...