Abdo programează 10 plăci pentru abdominale

Visezi la o burtă tonifiată, fermă, bine învelită? Dacă ai trece de la fantezie la realitate? Dar, desigur, este, este foarte posibil. În fiecare dimineață, rezervați 5 minute și săriți, săriți, săriți, începeți. Cu aceste exerciții de scânduri pentru a vă mobiliza, de asemenea, mușchii adânci. Înveliș, culturism, 10 exerciții simple pentru a purta absul iadului. Gata ?

1. Baza: înveliș de scândură
2. Scândura laterală
3. Pentru abdomen și brațe
4. Opțiunea de fese ferme
5. Abs-glutes cu antrenament de forță a spatelui
6. Abs și brațe
7. Celebrul "alpinist"
8. Să pună capăt mânerelor sale de dragoste
9. Scândură laterală ultra dinamică
10. Apoteoza: pompele

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

1. Baza: înveliș de scândură

Poziţie: Vă odihniți pe antebrațe și degetele de la picioare, având grijă să verificați dacă întregul corp este aliniat. Dacă îți arcuiești spatele, riști să-ți rănești spatele.
Prin control, va trebui să contractați burta, ca și când ați încerca să vă înghiți buricul în timp ce rămâneți drept.

Și țineți, din ce în ce mai mult în fiecare dimineață. La început, țineți 20 de secunde, apoi 30, apoi 40, apoi 1 min, apoi 1 min 30 etc.

Pentru a face această sesiune de înveliș un pic mai plăcută, gândiți-vă să vă echipațiun covor de fitness gros ca aceasta de 10 mm grosime disponibilă pe Amazon.

2. Scândura laterală

Poziţie: Fie te sprijini pe brațul pliat, fie pe brațul întins și pe partea piciorului (pe aceeași parte).
Corpul tău trebuie să fie bine aliniat: picioare, bust, cap.
Celălalt în jos, de-a lungul corpului sau puțin mai greu, ridicând celălalt braț.

Și țineți așa, cât mai mult posibil. În fiecare zi puțin mai mult decât cu o zi înainte.

Topul? o mică scândură ventrală (vezi mai sus), o scândură laterală alternând o parte, apoi cealaltă. Vei avea abs oblice ultra tonifiate.

3. Pentru abdomen și brațe

Poziţie: Luați gantere mici și scândură ventrală pe brațele întinse, alternați un braț ridicat pliat peste coaste, apoi celălalt. Spune-mi orice veste !

Nu numai că îți vei controla spatele și stomacul, dar, în plus, îți vei tonifica brațele. Viața nu este bună ?

sfat: a începe, folosi gantere ușoare ca acestea disponibile pe Amazon care au doar 1 kg.

4. Opțiunea de fese ferme

Poziţie: Te pui într-o poziție de scândură pe brațele întinse, te ții bine, simți că te contracti stomacului și spatelui inferior ?
Ok, acum ridici un picior drept, ții 10 secunde, apoi alternezi.

Nu ar trebui să dureze mult până să înțepați. Nu este nevoie să ridici piciorul prea sus, nu trebuie să te arci cu spatele. Aceasta este înveliș, nu un concurs de yoga pe Instagram !