Abia reușesc să îndeplinesc necesarul de calorii (sănătate și medicamente, nutriție, alimente)
În prezent încerc să-mi construiesc mușchii. Am început să folosesc aplicații astăzi pentru a-mi acoperi nevoile de calorii. Am făcut-o acum, dar numai cu renumitele vafe de miere, care au 500 kcal pe vafe. Însă a trebuit să mă umplu foarte mult și dacă m-aș fi antrenat și astăzi, ar fi fost foarte greu să încerc. Agitarea proteinelor va fi, de asemenea, o provocare.
Obiectiv: 0,5 kg/săptămână (este prea mult ?)
Nu sunt musculos și nu am fost niciodată.
5 răspunsuri
Eu însumi știu problema, dacă nu observați nicio diferență în următoarele câteva luni sau săptămâni, luați doar un câștigător de masă/câștigător de greutate și ați îngrășat 3-4 kilograme! Acest lucru vă va antrena stomacul direct!: D Înainte de a te culca te împuști cu unul mai curat și mai bun !
de asemenea, bun pentru a construi mușchi? Multumesc ^^
Nu funcționează pentru toată lumea, ca rezultat nu a câștigat niciun gram
Vârstă, sex și înălțime?
Nu sunt musculos și nu am fost niciodată.
Apoi ar trebui să vă antrenați mai bine (duce la construirea mușchilor) și să nu mâncați mai mult zahăr și grăsimi (duce la acumularea de grăsime corporală).
Deci, din câte știu, construiți mușchii mult mai bine dacă consumați mai multe calorii. Conținutul de grăsimi și proteine nu ar trebui, desigur, să crească prea mult, dar dacă am greșit, vă rugăm să vă îmbunătățiți.
Deci, din câte știu, construiți mușchii mult mai bine dacă consumați mai multe calorii.
Aceasta este o concepție greșită obișnuită. Trebuie să furnizați energia de care aveți nevoie pentru a vă face treaba de zi (mâncați, dormiți, școala, timpul liber, exerciții fizice etc.). Dacă mănânci mai mult de atât, crești grăsime, dar nu și mușchi. Dacă calculați o zi tipică de peste 24 de ore, atunci aveți o idee aproximativă despre ceea ce utilizați: www.fitrechner.de
Se potrivește 0,5 kg. Încercați să mâncați constant la fiecare trei ore. La început este dificil, dar este mult mai plăcut pentru digestia ta.
Deci te obișnuiești? Astăzi am mâncat ceva la fiecare 30 de minute, dar întotdeauna nu sunt mesaje cu adevărat sau deloc adevărate.
La fiecare 30 de minute este puțin prea mult, digestia ta are nevoie de puțină odihnă din când în când. Da, te obișnuiești cu ea, mai presus de toate vei ști în curând ce poți și ce nu poți tolera.
La 66 de kilograme, este ușor să găsești ceea ce ai nevoie. De câte calorii ai nevoie zilnic? Și ce mănânci?
Am început cu adevărat doar astăzi cu el și relativ mult udat.
Orez, pește, măr, arahide, vafe cu miere, lapte, shake proteic, iaurt mic. și încă nu am luat cina.
în mod normal, mult mai puțin, aparent. Nu sunt cu adevărat subțire, ci cu brațe subțiri, așa că, în conformitate cu aplicația, ar trebui să pot atinge 2650 kcal într-o singură zi.
Nici măcar nu văd micul dejun.
Un măr, puțin iaurt! și uitați: o ruladă de cereale cu brânză. da oricum voi lăsa brânză în viitor.
De ce părăsiți brânza în viitor? Bănuiesc că oricum nu-ți placi caloriile.
Aproape toată lumea are problema. Fie treci cu el, fie pierzi.
Așteptați puțin până când sunteți adult, apoi vă veți îngrășa pe cont propriu. În orice caz, aceasta este de aproximativ 90% în toate cazurile.
Eu de exemplu. Am 20 de ani și aștept până la 25 de ani.
Ei bine, o pot face, dar am vrut doar să știu dacă te obișnuiești cu el sau dacă este atât de dificil pentru toată lumea
Da, ar trebui să se obișnuiască de fapt și în mod normal cu asta . (De asemenea, pentru că oamenii sunt „creaturi ale obișnuinței”)
întrebări similare
Diametrul pământului este de 12 756 km. Calculați distanța teoretică de zbor a albinei pentru a satisface cerința medie de miere a unei familii de 4.
Ma poti ajuta te rog
Nu m-am antrenat atât de mult, dar încerc să pierd niște grăsimi și să câștig mușchi în același timp. Încerc să ating un deficit caloric de 500kcal. Pur și simplu nu face posibilă satisfacerea cerințelor mele de proteine. Pentru micul dejun 50g fulgi de ovăz + fructe + quark cu conținut scăzut de grăsimi + 10g pulbere de proteine. (Prânzul este întotdeauna diferit) La cină am omletă cu ton și un alt shake de proteine. În cele din urmă, cu aceste două mese primesc 85g de proteine și rămân doar 400kcal pentru prânz. Am o greutate de 65 kg și o înălțime de 170 cm. Încerc să ajung la 1,8g/kg. Ar fi 117g de proteine, dar nu mă pot descurca atât de mult și am doar 400kcal pentru prânz. Nu știu cum/ce să fac:/Vă rugăm să ajutați. Mulțumesc:) (Am aproximativ 18% KFA și scopul meu este să obțin 12%)
Am mâncat astăzi 2800 de calorii, dar nu am mâncat prea mult, dar acum sunt plin. E prea mult? Cu toate acestea, am parcurs cu bicicleta un total de 32,06 kilometri (un pic din acest lucru a fost posibil și) și am mers la înot (2 ture mici în lac) și am mers la școală. Se pare că am alungat 980 de calorii (fără să înot și, uneori, nici eu nu aveam telefonul mobil acolo. Sunt 2800 de calorii prea mult pentru o fată care are 176,5 cm și 57 kg (17 ani)? Sau este bine? A fost atât de mult ieri și dar pe drum avea 1900 de calorii (deci ghiciți deficitul)
Trebuie să vă faceți griji cu privire la 2800 de calorii acum? De obicei, super culturistii mananca
Vreau să câștig câteva kilograme, motiv pentru care am decis să fac o fază de încărcare.
Cântăresc 67 kg și am o înălțime de 172 cm. KFA-ul meu este de 13% și am 15 ani. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână
Aveți sugestii de îmbunătățire. ai sfaturi despre cum îmi pot acoperi nevoile calorice
Bună ziua, am 15 ani și joc fotbal de 10 ani. Pe scurt, am 15 ani, așa cum am spus, cântăresc 66 kg și am aproximativ 1,83 m înălțime. Cu toate acestea, în sfârșit vreau să mă îmbunătățesc puțin în fotbal. Pot să fac totul cu antrenamentul, dar nutriția este în cale, pentru că nu înțeleg cum să mănânc și am câteva întrebări. Care este necesarul de calorii pentru un fotbalist? Trebuie să mănânce corect înainte de antrenament sau de joacă sau trebuie să mănânce tot timpul? Ce este micul dejun, prânzul și cina unui fotbalist tipic? Ar fi fericit dacă cineva ar putea răspunde la aceste întrebări pentru mine. Și aveți atașată o imagine a unui fotbalist care ar trebui să fie obiectivul
Am auzit că pierzi mușchi mâncând puțin. Este corect?
Problema cu mine este că nu iau niciodată micul dejun înainte de școală pentru că nu mi-e foame. La școală am niște pâine și niște fructe, iar apoi seara (cald) cina.
Ca rezultat, desigur, am un deficit caloric total și, din moment ce încerc să construiesc mușchi, aș dori să știu dacă acest lucru mă determină să pierd masa musculară.?
Și dacă da - aveți vreun sfat despre ce aș putea face la prânz pentru a ajunge puțin din urmă? (Deci, câteva feluri de mâncare ca exemple)
Am 14 ani, cântăresc 55 kg și am o înălțime de 172 cm. Sunt în faza de construcție musculară de 2 săptămâni. Merg la sală la fiecare 2 zile (3-4 pe săptămână).
Mi-am calculat deja cerința de Kcal pe mai multe site-uri web, dar fiecare calculator a dat un rezultat diferit. În cele din urmă am decis să mănânc 2200 kcal.
Am vrut să întreb dacă cineva îmi poate spune dacă consumam suficiente calorii, ce procent ar trebui să fie proteine, carbohidrați și grăsimi, când ar trebui să văd primul progres și care este cel mai bun lucru de mâncat.
În plus, nu vreau să mă îmbrac cu grăsime:)
Așa că mă antrenez de mult timp și am construit și mușchii. Dacă îmi încordez brațele sau picioarele, de exemplu, le puteți vedea destul de bine. Dar nu puteți vedea nimic în stomacul meu. Am auzit că, dacă îți calculezi necesarul de calorii pentru corp (adică să nu-l scoți și să nu-l iei) și faci și antrenament cu greutăți, vei construi mușchi cu suficiente calorii, dar vei pierde și grăsime cu micul deficit din exerciții. Este corect? Mi se pare puțin ilogic. Aș vrea să-mi văd pachetul de șase până în vară. De asemenea, sunt gata să iau o dietă sau să fac cardio. (O fac deja de 2-3 ori pe săptămână) Așadar, întrebarea mea ar trebui să intru în deficitul de calorii, oare această teorie pe care am auzit-o sau ceva complet diferit? Și cum să mă hrănesc. În mod normal, 55-60% carbohidrați 25% proteine și 15% grăsimi sau carbohidrați săraci sau ceva? PS: Cântăresc 75 kg la 175cm și am 15
Dacă acum construiesc mușchi și câștig mai multă masă (și grăsime), atunci am o nevoie mai mare de calorii?
Care sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dar de a nu pierde sau chiar de a câștiga masa musculară? Vă rog, nici o opinie personală mâncați doar cupluri/alimente
Cum ar trebui să procedez? La ce greutate ar trebui să mă ridic?
Grăsimea de pe burtă este irelevantă pentru mine?
Am nevoie de sfaturi și sfaturi!:)
Mulțumesc anticipat!
Bună ziua, în timp ce construiesc mușchi, acord o mare atenție caloriilor și nutrienților mei.
Ei bine, potrivit google, orezul are 130kcal la 100g.
Dacă gătesc 300g de orez acum, are o greutate de aproximativ 800g (logic pentru că absoarbe apa)
Acum la întrebare - dacă vreau să consum acum 195Kcal (care ar fi 150g), atunci trebuie să mănânc 400g de orez fiert?
După cum se știe, apa nu are kcal, deci nu ar avea sens dacă ar fi avut brusc 1000 kcal după fierbere.
Îmi cer iubita:
De mai bine de jumătate de an face antrenamente cardio și de forță de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică. În același timp, ea și-a schimbat dieta la o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, ea a îngrășat 3 kg în această perioadă (sfârșitul lumii pentru prietena mea). Brațele și picioarele tale au devenit puțin mai puternice, dar stomacul și șoldurile au devenit mai subțiri.
Pentru mine, o indicație că a dezvoltat mușchi și a redus grăsimea.
Ar putea fi faptul că plusul de 3 kg se datorează mușchilor mai grei după o jumătate de an de antrenament intensiv? Sau ceva nu este posibil?
Ce ar trebui să facă pentru a scăpa de ultimele rulouri de slănină pe burtă?
Fac antrenament de forță de mult timp și în acest moment nu știu cum este cel mai bine pentru dieta mea. Pe de o parte, aș dori să-mi fac pachetul de șase mai vizibil, deoarece încă mai am un strat mic de grăsime în față. Cu alte cuvinte, ar trebui să fac un deficit caloric, adică să mănânc mai puțin, dar pe de altă parte, nu vreau ca mușchii mei să se micșoreze din nou în acest timp, deoarece nu primesc suficienți nutrienți sau aș vrea să continuu să am mușchi în acest timp. construieste.
Deci, ce m-ați sfătui? Ar trebui să mănânc la fel de mult sau mai puțin decât de obicei? Oricum mănânc deja sănătos.