Abs cum să pierzi grăsime pe stomac
Puteți face ședințe pentru a vă pierde burtica, dar să știți că, deși ședințele dvs. pot avea un ușor efect, ele nu sunt cele care vă vor permite să slăbiți cel mai repede.
Printre cei care fac antrenamente cu greutăți, mulți caută un program de antrenament pentru rezistența abdominală pentru a ști cum să piardă grăsimea din burtă.
Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală ?
În primul rând, trebuie să înțelegeți un lucru esențial: nu antrenamentul de forță va face diferența, ci nutriția. Pe termen mediu și lung, antrenamentul specific poate avea un ușor impact în a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, dar cel mai rapid și cel mai semnificativ impact este destul de clar o îmbunătățire a nutriției dumneavoastră.
Pentru a fi clar: exercițiile fizice pentru a pierde în greutate funcționează, dar nu este nici cel mai rapid, nici cel mai eficient! Pentru a slăbi rapid și bine, schimbarea dietei este esențială, sportul este de fapt doar un supliment. Dar nu pentru asta ar trebui neglijată activitatea fizică, deoarece așa cum vom vedea mai târziu în restul articolului, este importantă, ci din alte motive !
Și opera abs? Util pentru a pierde burta ?
De exemplu, doar pentru că vei face abdominale de două ori pe zi, nu înseamnă că vei slăbi mult mai repede: efectul va fi ușor și pe termen lung. Rămâne la fel de relevant să aveți o muncă eficientă a abdominalelor pentru a reduce, pentru viitor, riscul de depozitare a grăsimii în burtă. În plus, lucrându-le foarte regulat, după câteva luni această zonă va fi mai bine „vascularizată” și, prin urmare, depozitele de grăsime pe care le susține vor fi mai ușor de utilizat de corpul dumneavoastră. Și din nou, este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Așadar, soluția reală de a pierde rapid grăsimea abdominală nu va fi prin munca abdominalelor, ci prin dieta ta. Rețineți, pe de altă parte, că utilizarea arzătoarelor de grăsime în timpul dietei poate accelera ușor pierderea de grăsime. Utilizarea arzătorului de grăsime pentru uscăciune poate avea un ușor impact în a vă ajuta să pierdeți burta mai repede (cu 3-4% mai repede), dar fiți conștienți de faptul că niciun produs nu poate avea o acțiune țintită doar asupra abdominalelor. Este ca și în cazul dietei: vei pierde grăsime „peste tot”, nu poți alege unde va apărea pierderea de grăsime în corpul tău.
Abs pentru stomac plat! Ce exerciții ?
Antrenamentul prin înveliș poate fi deosebit de interesant aici, deoarece oferind un sprijin mai bun stomacului, veți avea un efect de "stomac plat" mult mai eficient! Așadar, nu ezitați să adăugați mișcări de înveliș (cum ar fi exercițiul transversal) pe lângă activitatea clasică abdominală și pe lângă dieta.
Îmbunătățind învelișul, prin urmare menținerea burții, va avea un aspect mai plat, chiar și la un conținut echivalent de grăsime. Pe termen mediu, acest tip de muncă abdominală va fi cel mai eficient pentru a avea impresia că pierde stomacul. Nu va exista o pierdere reală de grăsime, dar, pe de altă parte, veți avea o îmbunătățire foarte clară în siluetă !
Video: program abdominal pentru femei
Femeile sunt, în general, mai interesate de stomacul plat decât bărbații. Deci, pentru a finaliza, iată un exemplu de program de ședință pentru femei, ilustrat aici de un concurent din categoria de bikini IFBB:
Aici, programul de antrenament al forței abdominale permite o lucrare globală a abdomenului superior și inferior, cu adăugarea unei componente "învelitoare". Prin urmare, este un antrenament complet și care va fi deosebit de eficient, dar și destul de intens! Dacă sunteți complet nou la antrenamentul abdominal, este posibil să nu îl puteți urmări la început. Prin urmare, va fi necesar să se reducă durata fiecărui exercițiu.